作者stevenbilly ( )
看板MenTalk
標題[閒聊] 體力變差要開始健身了
時間Mon Jun 22 17:09:41 2026
大學的時候打全場跑40分鐘沒有問題
那時候還有一個稱號叫做體能怪物
就算第四節打人盯人都不會喘
加上我那時候很快 基本上是滿超模的
但前幾年因為工作的關係
運動越來越少
也因為搬到比較偏遠的地方工作
以往的球隊實在太遠
後來又沒有五打五的機會
大概有兩三年沒有系統性的碰球
這兩年開始被老婆叫死胖子
今年初搬回都市
五打五的資源多了
但第一場回去打的時候
野場只打8分鐘
五分鐘我就喘的要死 心肺完全拉不上來
打到第三場我就想回家了
回去之後腳軟三天
打到現在已經三個多月了
每次都很想死
更可怕的是我體能到現在沒什麼回來的跡象
已經有跟球友報名盃賽了
想趁這兩個月努力讓體能回來一些
不知道大家都是用甚麼方法練的?
怎麼樣安排會比較好呢?
感謝大家
PS.我有喝酒的習慣
https://i.imgur.com/YEOYSfx.png
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1F：推 algorithm: 先訓練心肺吧 肌力短時間別想了 17趟勤跑 應該一兩個 06/22 17:57
2F：→ algorithm: 月 你會感覺到沒這麼辛苦非職業的低強度比賽 幾乎只要 06/22 17:57
3F：→ algorithm: 跑體能就會贏 體能佔據九成 06/22 17:58
4F：推 shuaiwei: 短時間就是折返跑 或是網路上ABS WORKOUT裡面登山跑 這 06/22 20:51
5F：→ shuaiwei: 個超累但進步也超快 06/22 20:51
6F：→ Altair: 沒運動習慣的話 先有氧開始 低強度漸漸拉到高強度 06/22 21:11
7F：→ Altair: 養成運動習慣後 就可以考慮加入阻力訓練 06/22 21:12
8F：推 uwmtsa: 有氧 06/22 21:57
9F：推 a23701851: 訓練很快就可以找回來啦 你現在只是狀況不太穩定 然後 06/23 09:07
10F：→ a23701851: 多少吃一點保健品 我現在在吃的 好市多精氨酸、人參 、 06/23 09:07
11F：→ a23701851: 柏諦出的瑪卡和薑黃 邊訓練邊補充 會回來比較快 06/23 09:07
12F：→ queenJemma: 先練心肺 先撐得下去比較重要 06/23 10:13
13F：推 YoooooM: 薑黃可以考慮啦 反正你也會喝酒當作解酒用 06/24 11:32
14F：推 Kevinsun: 我也是 才兩年沒打球就判若兩人 沒有運動影響太大了 06/24 13:46
15F：推 younglee: 純重訓的話 大腿的肌力 保加利亞蹲 四分之一行程的蹲舉 06/24 15:09
16F：→ younglee: 都有幫助 要短要快 06/24 15:09