出席：佩璇、芳慈、思潔、汶庭、宜婷、筱君、饅頭、宜軒、書維、若慈、千涵 場地：場六場七、舊體後空地 菜單內容： 一、熱身：（18:00-18:10) 正二反二、拉筋 二、基礎練習（18:10-19:00） 1.腳步：一步墊步繞場一圈、兩步墊步繞場一圈 2.拋接：前後左右15*2 3.米字跑法教學->米字*2、六角形*5 三、接發（19:00-19:45） 1. 單人接發一、五號位：姊姊每人五顆好球、妹妹一起下去接。 2. 雙人接發：累積姊姊人數*5顆好球數為止、思潔舉球、妹妹一起下去接。 四、發球（19:45-20:00） 佩璇、思潔：上發發點與掌發 筱君、宜婷、汶庭、芳慈：穩定上發動作 妹妹：調整下發動作，發出十顆有效球為目標 ————————————————————————————————————— 五、分項（20:00-20:45） 攻擊手：跳攻擊步、跳樹葉、跳樓梯、扣牆。佩璇決定 舉球員：對墊（舉球高度）：低手*100、上手*100、低手原地一顆再打過去*100、 上手原地一顆再打過去*100 六、隊形（20:45-21:15） 姐姐比賽隊形練習：熟悉站位、換位、攻守轉換 七、三人聯防＋接扣（21:15-21:45） 後排三人聯防，其他人接扣 --------------------------------------------------------------------- 雨備： 博雅平台做肌力 --

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