动作练习 这里介绍几个简单的瑜伽暖身动作，适合初学者，随时随地都可练习。 一.肩背伸展式： 这个动作属於简易的暖身动作，不论你出外旅游被塞在车阵，或搭长途 飞机，不妨随手做个几次，可以提振精神。 动作分解： 手指放在肩膀上 手肘由前往後摆，在空中画一个圆圈。 再反方向画圆圈 重复做几次。 功效：可帮助僵掉的肩膀、脖子放松，坐着或站着都可以做。 -------------------------------------------------------------------------------- 二.行动式： 放假在家免不了吃吃喝喝，容易有消化不良的毛病，如果想预防肠胃不适， 可以多做这个动作。因为这个动作包含左右前後弯，能刺激并活化肠胃消化 系统。从瑜伽生理学来说，这动作主要是以肚脐为中心，配合呼吸和压迫腹 部，将能量引导到肚脐周围的胃肠肝胆四种腺体，能活化肠胃功能。 动作分解： 双手往後握，身体放松 双手在背部握紧，挺胸，脊椎伸直，深呼吸。 慢慢吐气，身体往左侧弯，双手向右侧伸。 气吐光後，停止呼吸8秒。然後再慢慢吸气，回复原状，自由呼吸。 深吸一口气，身体往右侧弯，慢慢吐气，双手向左侧伸。 气吐光後，停止呼吸8秒。再慢慢吸气，回复原状，自由呼吸。 深吸一口气，身体往下弯，慢慢吐气，双手举高。 气吐光後，停止呼吸8秒。再吸气，回复原状，自由呼吸。 慢慢吸气，身体往後弯，双手往下拉，吸满气停止呼吸8秒。再慢慢吐气，回复原状。 　 功效：针对腰酸背痛、电脑族肩膀酸痛、肠胃消化系统失衡、放松精神以及解除压力。 -------------------------------------------------------------------------------- 三.背後拉伸式： 这个动作属於暖身动作，适合久坐电脑前的上班族，经常开车的司机，或常做家事等 容易肩膀僵硬的人，简单易做，学起来吧。 动作分解： 左手轻压右手肘，先舒缓筋骨。 右手往後伸，在背部握紧左手。 将右手肘往前压，重复做几次，然後回复原状。 再将右肘往身体右侧方向往下压，重复做几次。 换左手往後伸，在背部握紧右手。 右手轻压左手肘，舒缓筋骨。 左手肘往前压，重复做几次，回复原状。 左手肘往身体左侧方向往下压，重复做几次。 功效：有助肩膀上背放松，可放松精神，消除压力。 说明：初学者可能不容易在背後握紧双手，建议拿条毛巾拉住。这个动作全程 可自由呼吸。 --

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