文章转贴来源： http://www.commonhealth.com.tw/New_Life/exercise/yoga1.htm ============================================================= 接触瑜珈的神奇力量 康健2001别册 作者/林芝安 ============================================================= 还记得多年前家喻户晓的美国女星珍芳达，在电视录影带里教观众跳 有氧舞蹈吗？珍芳达目前62岁，她不再跳有氧舞蹈，改练瑜伽。 42岁的好莱坞女星玛丹娜从两年前开始接触瑜伽，因为瑜伽帮助她的 身体变得柔软，心情舒畅。所以即便她的前男友，也是女儿的父亲是 健身教练，她还是将健身器材全扔出门外。 愈来愈多人感受到瑜伽的好处，纷纷搭上练瑜伽的列车，寻找另一种 能青春不老的运动。 ------------------------ 挡不住的瑜伽热潮 ------------------------ 根据美国《瑜伽期刊》估计，目前有超过600万人在学瑜伽，1700万人 对瑜伽感到兴趣。在国外，各种瑜伽教室林立街角、社区内，甚至还设 有瑜伽学院，将瑜伽当做一门科学来研究。 纽约Barnes＆Noble书店里的畅销书架上，除了《哈利波特》，就是各种 介绍瑜伽的书，作者从深肤色白髯飘飘的印度心灵大师到金发蓝眼的体 能教练或女作家都有。 《Self》杂志，最近整理了去年（2000年）七种最受人们欢迎的热门运 动，瑜伽赫然是其中一项。 在台湾拥有20多年教学历史的「邱素贞瑜伽天地」，见证了这些年瑜伽 在台湾的盛行。副总经理林梅香观察，「光是台北地区，平均每天进出 瑜伽教室就有两、三百人」。 而这还不包括林立街头各种个人工作坊、公司内的瑜伽社团、YMCA，以 及其他附带教瑜伽的社团人数。林梅香认为台湾学瑜伽的人数每年都往 上窜升，可惜缺乏整体的统计估算。 究竟是什麽魔力，使得一个极富东方神秘色彩的修行运动，能流传世界 各地二千多年，并接受各种不同人种的拥抱？ -------------------------- 什麽是瑜伽？ -------------------------- 瑜伽的老祖宗可以回溯到五千年前古印度文化，他们认为瑜伽（yoga） 代表一种「和谐」，透过呼吸调节，使身心保持在稳定的状态。 当时的印度修行者在大自然中观察万物，想了解动物如何调适自己的身 体机能，以顺应外在环境和气候的变化。 他们撷取某些动物姿态，再搭配人类肢体特性，并以动物命名（比如 「猫式、海狗式」等），发展出强调身心平衡、肢体伸展的动作，也就 是所谓「瑜伽体位法」（Asanas）。 瑜伽体位法强调身心灵整合的概念，帮助肢体伸展、放松。每个缓和的 动作搭配呼吸训练，能按摩不同部位的内脏器官。 专注地呼吸很重要，因为控制呼吸，能使筋骨适当伸展，寻求身体的平 衡。如果再辅以冥想静坐，不仅能抚平情绪，心灵也能获得平静。 美国着名瑜伽教练朗尼戴蒙认为，有意识地呼吸练习能「增进心肺功能， 降低血压和心跳速率，增强专注力，并提供身体所需的能量」。 ------------------------------ 禁得起科学验证的古老运动 ------------------------------ 瑜伽甚而对某些疼痛具有疗效，尤其能预防膝盖老化，缓和情绪，是很好 的抗压运动。许多研究更纷纷证实，瑜伽对身体与疾病的确有帮助： 2000年2月，发表在《北美风湿性关节期刊》的一项研究证实，瑜伽能减缓 骨关节炎和手腕道症候群引起的疼痛。 2000年4月，《印第安那生理药理学期刊》发表一项高血压患者的研究发现， 瑜伽和药物治疗对於控制高血压，有同样显着的成效。另一项实验发现， 受试者练习4个月的瑜伽之後，觉得自己「身心更健康、有幸福感」的主观 感受增强。 史丹福大学也曾做过研究发现，瑜伽的伸展训练能强化肌肉、骨骼，有助预 防骨质疏松症、减轻背痛，甚至可做为复健的辅助治疗。 ------------------- 瑜伽让我摆脱药罐 ------------------- 　 许多人从瑜伽获得「重生」，现任中华民国瑜伽协会总教练林怡君说起她的经 历，眼眶仍一阵湿润。 42岁那年，她的身体突然发出怒吼。经检查发现自己有高血压、高血脂，脊椎 萎缩并长骨刺，成天腰酸背痛，坐着也痛，站着也疼。她的膝关节也因为风湿 而浮肿变形，过着吃止痛药、打止痛针的悲惨生活。 林怡君不敢开刀，怕稍有不慎伤到坐骨神经，又不想再靠药物缓痛，因为这样 下去恐怕得洗肾。在一位骨科医生的建议下，她决定去学瑜伽，自己做复建。 「我很爱漂亮，万一开刀让我下半辈子坐轮椅，那还得了，」为了赶紧恢复健 康，她忍着身体疼痛，每天一点一点地练，练了十多年，各种疾病纷纷离她远 去。 目前林怡君60岁，拥有傲人身材。她精力充沛，整天四处赶场教瑜伽，希望让 更多人远离病痛折磨，从瑜伽找回健康与活力。 其实，即使没有病痛缠身，瑜伽可说是很好的养生保健运动。 教了30多年瑜伽，在美国加州橘郡有「第一瑜伽夫人」称号的卡特娜，每周固 定教学5天，她的学生大多比她年轻，但身体的弹性和柔软度却远不及这位今年 已77岁的卡特娜。瑜伽使她青春永驻。 ---------------------- 练瑜伽要注意什麽？ ---------------------- 　 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习，不过有几点 要特别注意： 练瑜伽前後一个小时内不要用餐，饭後两个小时内尽量避免练习。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一 些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。 练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助 身体放松。 最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作後，记得躺下来做大休息。 ---------------------- 选择适合自己的瑜伽 ---------------------- 　 瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。目前国内主要有哈达瑜伽、 冲道瑜伽，以及阿南达玛加瑜伽等，不同派别练习的体位法及背後的理论有些 差异。 -------------------------------------　 该如何选择适合自己的瑜伽练习呢？ ------------------------------------- 　 目前国内的瑜伽教室琳琅满目，有些是社团法人立案，有些是个人开班授课， 在没有专业证照的管理下，如何选择令人头痛。 专职教授瑜伽的林崇铭建议，不妨针对自己的需要做选择。 你想透过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻链肢体的柔软度或减压？还是只想寻 求心灵的内在平静？ 不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的， 然後亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之後，你的身体会知 道，哪个瑜伽教室适合你。 --

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