作者ReadSnow (AnnyCat)
看板transgender
标题[问题] MTF重训的问题
时间Mon Jun 15 17:26:04 2020
之前看过一些版上姊妹分享文章，建议MTF不要害怕重训，多少要去重训一下比较好，因
为HRT会损失很多肌肉，重训可以让日常所需用到肌肉长回来一点，然後骨骼压一压也比
较不会疏松。
但是我去查一些重训文章，很多女生都有反应，重训会让肩膀、背後面附近的肌肉变大，
然後衣服就又必须买更宽才行?
而且我有点担心跨女因为本身骨架就比一般女性大，是不是肩膀视觉上看起来再更宽会
超极糟糕....
想问问版上有在重训的姊妹，有没有这样的问题?
或是重训大概做到甚麽程度，才会有一定的效果，但又不会到那种地步，我是听说一个
礼拜要至少两次刺激肌肉，肌肉才会成长，所以只要一个礼拜一次，大部分还是有氧运
动就好，应该就可以比较改善骨骼，而且肌肉成长量很低?
原本看原生女的朋友去重训之後，气色跟皮肤变超好、屁股也变翘、腰也有变瘦一点、体
态也变漂亮，让我觉得重训好像真的好处很多的感觉，但也挺担心一些改变在垮女的骨架
上是不是很糟糕。
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1F：推 Quantor: 重训也不一定要做全身吧 屁股想变翘又不用动到肩膀的肌肉 06/15 20:35
好像可以这样
2F：推 evanzxcv: 有HRT或手术的话，你的睾固酮往往比生理女还低喔，要练 06/15 20:47
3F：→ evanzxcv: 出大块肌肉其实没那麽容易 06/15 20:47
4F：→ evanzxcv: 尤其雌激素又不利於上半身肌肉成长，要练到感觉肩膀肌肉 06/16 15:26
5F：→ evanzxcv: 变大到需要穿更宽的衣服，那应该是狂练上半身练到没时间 06/16 15:26
6F：→ evanzxcv: 做别的休闲活动了，你真的不需要担心 06/16 15:26
我看一些资料，很多原生女也这样觉得，可是肩膀都变宽才有点担心呢
7F：推 IcePhoenix: 本身是体育相关科系的 尽量就我所知来回答 1.肩练了 06/16 16:32
8F：→ IcePhoenix: 会变宽？基本上是这样没错 06/16 16:32
9F：→ IcePhoenix: 2.重量训练其实不只有肌肥大（健美），可以将重量拉 06/16 16:37
10F：→ IcePhoenix: 到超过15rm（15下才力竭）就比较能避免视觉上的问题 06/16 16:37
11F：→ IcePhoenix: 3.肌肉量对於身材的保持其实蛮重要 没必要排斥 06/16 16:39
12F：→ IcePhoenix: 4.有氧训练确实是不容易长肌肉 因为一般人的强度都很 06/16 16:41
13F：→ IcePhoenix: 低 但没有肌肉又做太多有氧也不是什麽好事 06/16 16:41
14F：→ IcePhoenix: 然後基本上骨架是不会改变的 训练是改变你的肌肉量 06/16 16:43
15F：推 IcePhoenix: 二楼的说法其实也没错 除非你天天练 不然只要你的雌 06/16 16:51
16F：→ IcePhoenix: 激素够高很难机肥大 06/16 16:51
17F：推 JohnHong: 推 楼上专业回答w 06/16 18:06
18F：推 seekwindows: 我本身有在重训，上身会变很阔很宽，现在改练臀腿跟 06/17 00:01
19F：→ seekwindows: 腹肌，上身就没特别训练了。 06/17 00:01
谢谢你们的意见^ ^
※ 编辑: ReadSnow (125.230.30.72 台湾), 06/19/2020 15:04:56