作者RCSTD03 (叫声是喵呜的狗)
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标题Re: [心得] 独推一日北高初体验
时间Fri Apr 9 19:46:18 2021
老兄，首先恭喜你完成你的一日北高，想必达成的那瞬间一定超有成就感的。
我看了你的装备跟纪录之後，想提供一些建议，如果你之後想骑第二遍，或者是有其他人
看到那篇文章想要效仿，可以以这篇作为参考。
首先我们来谈谈你的准备，
It seems like you are a little bit....ummmm...overgeared, in my opinion.
骑长程前的规划会需要试想到各种状况以及对应的准备，
而我们都知道每项准备都会占去部分的空间或重量，影响骑乘的表现跟体验，
如何能够对应各种状况又不牺牲太多骑乘体验的品质，
就是这个过程中最值得拿捏的部分。
https://imgur.com/1DTBm1c
这是我今年二月骑北南时的随车装备，大致配置如图，
随车内容物有羊羹800大卡，果冻100大卡，
内胎*2，气瓶*2，CO2气嘴*1，碟煞夹片*1，
多功能工具*1(含打链/挖胎)，快扣*1，备用吊耳*1携带式打气筒*1，
行动电源5200mah*1，车灯用电池*1，
随手纸巾一包(这个超重要，千万别让自己陷入只能用手擦屁股的窘境。)
人身则是安全帽、车衣车裤、风衣、手套、卡鞋。
随身是百元钞、悠游卡、健保卡、信用卡、手机还有一副口罩。
大致规划及实际旅程则如图以及内容记录：
https://imgur.com/FTeyiHN
https://connect.garmin.com/modern/activity/6244177570
(顺带一提，我没有骑到高雄的原因是因为我老家在台南，
爸妈通常会要求在台南沿海回收我，
而我没办法对爸妈合理化骑到高雄再折回台南的行为，所以只能乖乖上车XD)
我会建议你买件车衣，倒不是因为穿车衣比较空力、比较轻量...blahblahblah，
而是车衣有三个口袋，那三个口袋加起来的容积可以到 800ml 左右，
很多随车的保暖衣物、手机、零钱、补给都可以摺一摺塞进去。
因为我有只要能够推到云林就能呼叫的爸妈回收车支援的关系，我没有带携车袋。
但就算携车袋需要使用一个水壶架的空间来收纳，
我也可以在车衣後口袋塞一个水壶来增加我的续航力。
说到水壶，我们来看看你的饮用水配置，
你的长程经历应该能协助你推估你每个小时需要喝多少水，
而就你自己在文中提到的，你最终使用的水量跟你的补给频率来看，
我觉得你其实可以不用牺牲那麽多空间跟重量配置饮用水空间，
下次你可以考虑把水容量降到 2000ml 左右，并且搭配更频繁的补水来因应，
毕竟快五公升的水扛起来真的挺辛苦的。
我已经知道我出发前三个小时需要喝的水量在20度左右可能需要 500ml/hr，
随着气温升高以及我体内的水变少，这个数字会升高，
但我出发当天最低温17，最高温不会高过27度，
并且西海岸日出後沿线的便利商店/杂货店密度够高，
所以我可以安心地只带两个水壶共 1400ml 的水容量出门，
另外，在我出发时我只带一个水壶的水，另外一个则是装食物，
等到日出後气温升高，我把食物吃完才开始拿来装水。
再来则是热量补给，你的长程经历应该能协助你推估你每个小时需要多少热量，
最起码会对自己吃了多少才不会饿有些概念，
以及知道哪些东西你爱吃、哪些东西便利商店有、
哪些真的吃得饱，哪些不会引起肠胃抗议。
我会建议香蕉跟含糖饮料这些占去大量空间跟重量
而且便利商店都能取得的东西都可以不用带，
一张储了 500 块的悠游卡就可以取代，
这样你就可以省去後面那两个箱子跟货架，
巧克力、果乾、坚果、羊羹这类相对比较不占空间重量的补给
可以控制在三个小时的消耗量内，这样应该就可以放进你的上管包跟车架袋，
边角料的部分我没在骑车时用过，不予置评。
潜艇堡就请在出发前吃掉吧XD。
我大概知道的是我开一小时Z3要烧掉400大卡，
所以我以这个数字抓了最长两个小时没东西吃的补给量，
并且每站几乎都补了最少400大卡，随着气温越来越高，
我补的东西则从固态的饭团、面条变成液态的可乐、布丁、果冻、
奶茶跟运动饮料，香蕉则是定期补充。
但数据显示我当天超过一半时间在开Z1，
而且当天上回收车立刻就是载去面摊看到什麽点什麽，再一杯茶魔半糖，
所以我整趟下来应该是吃胖了@@
工具上我会建议你备只随身打气筒或CO2瓶/气嘴，还有挖胎棒跟打链器，
但我猜你应该只是漏了写或是包含在那组多合一六角板手里面而已。
外胎可以不用带，因为要换外胎的情境远比内胎少，
而且到了那些情境可能要优先思考的是暂停或放弃这趟旅程，
而不是想办法换外胎。出发前确认内外胎都是健康的，
可以最起码回避一些需要换外胎的情境。
天气预测方面WINDY的网页跟app都很直觉好用
出发前最好好好地睡上一觉，最少六个小时，
睡前别塞太多东西影响睡眠，我没睡够时的表现跟心情都跟屎一样。
时程上则一定要有配速 ，这样才能知道相对於你的目标
你现在的进度是超前的还是落後的，避免不必要的恐慌跟浪费，
这方面就要根据自己的经验抓个合理的数字，
我对我自己的平地配速就只抓每小时20公里，
因为还要扣掉等红灯、休息等等的状况。
在心态上则是要抓一些确认条件，比如说在特定的进度没有赶上时就要开始找 B 方案，
我对自己的预设计画 B 是如果我无法在12点前过台中港，
那我可能就要考虑在鹿港休息，隔天再战，
或者是进嘉义就发动回收车支援，确保不会有体力透支的状况。
在长程挑战上做规划的目的不是能够对应所有状况，实际上也不可能做到，
而是在衡量各种状况对骑乘体验带来的影响、因应所需要的成本
以及发生的可能性後做出对自己最有利的决策，
有时包含忽略，甚至包含放弃，
没有任何一个挑战是真的不得不完成的，大不了下次再来。
补个题外话，干，Shimano 这件车衣绝对不能买，
阳光一照会反光，变成衣服外面还有一圈
照片一拍整个有够显胖，没肚子变有肚子，有肚子变大肚子，气死我也。
https://imgur.com/a/g19SgnG
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1F：推 pleaseask:在1982年的时候纽西兰大学就已经成功培养出不会生出蛋黄01/17 16:29
2F：→ pleaseask:的鸡了。01/17 16:29
3F：→ masaco:哇@@但是没有量产来卖吧??????01/17 16:32
4F：推 pleaseask:当然没有。01/17 16:35
5F：→ pleaseask:因为我是唬烂的。01/17 16:35
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 203.204.47.144 (台湾)
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※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/09/2021 19:49:01
6F：推 heibow : 请问怎麽知道自己一小时烧掉多少热量？ 04/09 20:06
我在有功率计之前是纪录我在补给时吃的东西的热量，抓个大概
(超商/速食店卖的东西都有热量标示)
在有功率计之後则是可以直接看到确切的数字。
7F：推 isohera : 外胎不用带(带外胎补片parktool TB01,白白那片) 04/09 20:08
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/09/2021 20:11:45
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/09/2021 20:15:27
9F：推 heibow : 问题是吃下去不必然等於实际烧掉的 功率计是科学一 04/09 20:19
10F：→ heibow : 点 但是作功在车子上的能量一定小於人消耗掉的卡路 04/09 20:19
11F：→ heibow : 里 所以我在想是否能从总作功量乘上一个大於1的数字 04/09 20:19
12F：→ heibow : 去推估消耗掉的卡路里 04/09 20:19
干这真的很难XD，
要以我的经验推测这个数字我会推测在1.1~1.3之间，
但这真的只是体感。
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/09/2021 20:21:09
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/09/2021 20:21:57
13F：推 menshuei : 那件车衣真的是看了就饱了。 04/09 20:36
14F：推 jason90814 : 原po就是狂人 a他文有骑过carry me上助航站... 04/09 20:39
15F：→ RCSTD03 : 可是他在室内试穿时很好看，一穿出去就烙赛 04/09 20:39
16F：→ LoliCar : 还是原原po的拓荒感有趣多了 04/09 20:40
在电脑前看文是很有趣啦，但那个骑起来应该不有趣
17F：→ RCSTD03 : 真的是很谜的一件 04/09 20:41
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/09/2021 20:45:08
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/09/2021 21:01:00
18F：推 rtoday : 推推 04/09 21:42
19F：推 HardRealTime: 消耗热量那个就总作工量「差不多」就是消耗热量啊 04/09 21:53
对此其实我也有些疑问，
我在气温10度时跟在气温30度时做一样的功，那我单纯做功消耗的热量是一样没错
但应该在10度时，我花了更多热量在保持体温恒定上吧?
这段多的热量，会被我的表头一同计算吗?
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/09/2021 21:58:06
20F：→ HardRealTime: 应该说「数字」可以直接用，虽然单位不同。 04/09 21:57
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/09/2021 22:00:29
21F：→ HardRealTime: 10度时......你在运动产热了啊XD 04/09 22:14
22F：推 abble333 : R大应该是比较有效的骑法XD 04/09 22:22
23F：→ abble333 : 效率 更正 04/09 22:23
24F：→ abble333 : 我看h大那个 液体携带量 4360水 125x6牛奶 600奶绿 04/09 22:24
25F：→ abble333 : 然後再加上，去便利商店买大罐的水 04/09 22:25
26F：→ abble333 : 感觉上比较像是经济旅行的方式! 可能优闲的过个一天 04/09 22:25
27F：→ abble333 : 其实一趟下来省满多的..XD 04/09 22:25
我是觉得顶多差三百块的没必要客家啦，
毕竟那些东西背着就是损耗体力，体力消耗越多、时间越长，还是要多吃回来。
28F：推 biostar : 散热=空气吸收+汗水蒸发+呼吸流失，10度和30度时， 04/09 22:25
29F：→ biostar : 应该产热差不多，只是低温时，空气吸收比例增加， 04/09 22:26
30F：→ biostar : 另外两者的比例就会被身体尽量减少，以维持热平衡 04/09 22:27
懂了，感谢两位
那基础代谢呢?在我在7-11休息时的热量也会被算进来吗?
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/09/2021 23:19:41
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/09/2021 23:36:59
31F：→ HardRealTime: 不是啊你的表头就只能计入功率计的数值，并没有接触 04/09 23:56
32F：→ HardRealTime: 人体，要怎麽算其他的热量消耗啦XD 04/09 23:57
好像也是
33F：推 asdf76126 : 说不定原PO骑完北高再往山里骑去背一堆装备也许只是 04/10 00:29
34F：→ asdf76126 : 在训练负重骑乘，也不是人人都有保母车殿後 04/10 00:31
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/10/2021 00:38:50
35F：推 isohera : heibow 补不够或吃下去补来不及，就是等杠顶(血糖过 04/10 03:03
36F：→ isohera : 低)，功率计只是大概推估，长程挑战除正常食物外， 04/10 03:03
37F：→ isohera : 一小时补一条果胶，避免食物转换能量太慢，吃饱饱 04/10 03:03
38F：→ isohera : 还是血糖过低。 04/10 03:03
39F：推 isohera : 双塔不想浪费时间进超商排队，正餐正餐以外一小时一 04/10 03:21
40F：→ isohera : 条Power gel, 两小时增加一块Sis能量蛋糕防止饥饿感 04/10 03:21
41F：→ isohera : 。 04/10 03:21
42F：推 semicoma : 请问楼上是尽可能在车上补给和休息吗? 04/10 09:43
43F：推 ghjk1234567 : 可以请教坐垫包款式吗，谢谢 04/10 10:26
https://www.topeak.com/tw/ch/products/37-Saddle-Bags/328-WEDGE-DRYBAG
这款，尺寸M
完全没有违背他的产品介绍，相当实用的包包
但就是有点贵又有点重XD
44F：推 h4de4tdluj : 口罩、发热衣、打气筒、卫生纸、钱、证件、手套 04/10 10:36
45F：→ h4de4tdluj : 该带的都有带，原文漏写了 04/10 10:36
46F：→ h4de4tdluj : 此行还要消耗家中多余的粮食，顺便测试补给效果 04/10 10:36
47F：→ h4de4tdluj : 不比赛较无时间压力 04/10 10:37
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/10/2021 10:42:07
48F：→ h4de4tdluj : 电动自行车版链条不能用迷你打链器 04/10 10:40
49F：推 isohera : semicoma 不用补给车,上，车衣3隔，风衣3隔，10胶6 04/10 10:41
50F：→ isohera : 蛋糕没问题，这些吃完到云林了，小七不挤 04/10 10:41
51F：→ h4de4tdluj : 带截好的链条比大支打链器省空间 04/10 10:41
52F：→ h4de4tdluj : 补胎片目前还不会用，内外胎可徒手安装无需挖胎棒 04/10 10:42
53F：推 isohera : 为啥要用电动自行车链条，我看不太懂 04/10 10:43
54F：→ isohera : 内胎用换的，外胎补片是洞太大或长，也可以用千元钞 04/10 10:44
55F：→ isohera : 去挡 04/10 10:44
56F：→ h4de4tdluj : 电动车链条属试验性安装，测试在一般自行车能撑多久 04/10 10:47
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/10/2021 12:16:15
57F：推 fhill12 : 其实就沿路的便利商店停就好 真的不用带太多东西上 04/10 15:18
58F：→ fhill12 : 身 04/10 15:18
59F：推 maninpink : 到底为什麽这麽喜欢文章中参杂英文呢？这句有很难 04/10 16:21
60F：→ maninpink : 用中文传达吗？ 04/10 16:21
61F：推 kung1014tw : 携车袋，可以直接固定在座垫包下，再加个上管包， 04/10 18:45
62F：→ kung1014tw : R大所讲的装备与补给就都很好带了。一直有个作法， 04/10 18:47
63F：→ kung1014tw : 竟是把换一套换洗衣服与背包寄到高雄高铁站周边的便 04/10 18:48
64F：→ kung1014tw : 利商店，其到左营拿到包包，可以先找个地方洗澡换套 04/10 18:49
65F：→ kung1014tw : 衣服舒服回北部。 04/10 18:50
66F：→ jyung : 骑车开心就好，想带什麽就带 04/10 20:45
67F：→ jack18262 : 带那麽多东西做啥多带的 便利商店补给就好 04/11 19:17
68F：推 silverkymco : 新手给推 04/11 23:00
69F：嘘 alfahsu : 要想无负担骑北高 请台保母车就好 何须废话一堆 04/13 18:40
上述这些准备比起请一次的费用真的便宜很多
省下的钱钱变成自己更喜欢的形状，不好吗?
※ 编辑: RCSTD03 (203.204.47.144 台湾), 04/13/2021 19:56:36
70F：推 biostar : 不是每个人都有办法请保母车，像我骑八次双塔都没有 04/15 00:12
71F：→ biostar : 我都没伴，只能独推，怎麽请保母车？其实西滨双塔 04/15 00:13
72F：→ biostar : 独推不难，补给方便，又不是武岭这样的人烟少的荒野 04/15 00:14
73F：→ biostar : 就算是武岭，仔细规划，也是可以无保母车来独推 04/15 00:15
74F：推 Rivet06 : 但骑武岭就一定要有骑过的经验才能单推 04/15 07:01
75F：→ Rivet06 : 中途爆掉的危险性比西滨高好几百倍w 04/15 07:02
76F：→ heibow : 武岭爆掉就原路滑下去就好啦 04/15 21:56