作者francy430 (爬坡刷卡王)
看板bicycle
标题[问题] 短时间提升战力...
时间Mon Mar 15 14:48:54 2021
想问
能否在短时提升战力
有效果的课表......@@.""
好比每年七月的恋恋197 130K的竞赛组..
3小时30内完赛
全程只要活在集团内
足矣....
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喵!喵~奴隷!
▁ ▁ 在哪里~喵!
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≡□≡ ╭╯
▂▂ 空啦!!
█∞██ 饲料
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my name is "阿宅"﹋﹋
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1F：推 GAMEMAD : 吃禁药，打鸡血，我是车手，参考壮哥03/15 15:06
2F：推 hancash : 今天开始练深蹲二十下(一天)，每天跑步上下班，正03/15 15:11
3F：→ hancash : 手引体向上十下(一天)，伏地挺身二十下(一天)，仰03/15 15:11
4F：→ hancash : 卧起坐三十下(一天)，持续三个月後就变成巨石强森03/15 15:11
5F：→ hancash : 了！03/15 15:11
6F：→ finalhope : 有钱就找教练啊03/15 15:33
7F：推 sn245763 : 换电辅车，选我正解!!03/15 15:35
8F：推 neoms : 买功率计来练 , 找教练帮你分析数据...03/15 15:43
9F：→ eaxx : 吃药吧03/15 15:44
10F：推 pierreqq : 两年十万公里? 先三个月骑破万的话 应该是有效果03/15 15:49
11F：推 Rhapsody : 电辅车+103/15 15:54
12F：→ incident : +重训会比只骑车快03/15 15:58
13F：→ Duc916 : 有近期的成绩吗？03/15 16:04
14F：推 ctx705f : 四个月 买功率计 找教练绰绰有余了吧03/15 16:28
15F：→ murray210132: Trainerroad 的High volume啃的下去我觉得进步应该03/15 16:33
16F：→ murray210132: 能蛮快的03/15 16:33
17F：推 cyp001 : 如果爬坡多的话 3个月减个5公斤 应该就很有感了03/15 16:40
18F：→ z030060374 : 天天打高强度ftp100-120趴区间打到比赛前五天休息回03/15 16:41
19F：→ z030060374 : 血然後死跟不轮车03/15 16:41
21F：→ z030060374 : 去年10月轮霸的功率，完赛时间6小时41。去年疫情跟03/15 16:46
22F：→ z030060374 : 公司设备运转不顺利基本上我将近半年没碰车... 03/15 16:46
23F：→ kaodio : 车买最贵的钱花下去一定提升 加油03/15 17:14
24F：推 nucleus131 : 看运气吧，去年跟到开赛没多久摔车解体的集团，难03/15 17:56
25F：→ nucleus131 : 度+++03/15 17:56
26F：推 wesley625 : 三个月有点尴尬 这阶段大概是有氧占一半以上的阶段03/15 17:59
27F：→ wesley625 : 最後一个月就是全部z456间歇 一周一次有氧差不多03/15 18:01
28F：推 ddar : 先说自己目前的体能和功率状况吧?03/15 18:15
29F：推 aaa6556 : sst开始打，打到前一个月，穿插间歇03/15 19:23
30F：推 HardRealTime: 1F专业lol03/15 20:33
31F：推 HardRealTime: 你几公斤？03/15 21:13
32F：推 fhill12 : 现在的推力比多少？！03/15 21:14
33F：→ deepstriker : 现在功率相关数据多少都没说，乾脆报名当志工骑转把03/15 21:22
34F：推 isohera : 死跟不伦也要有点底....我跟过开到300W的.....03/15 23:46
35F：推 isohera : 上周六的事而已，不唬烂↓03/15 23:48
37F：推 isohera : 每天练一小时训练台不要停下来03/15 23:50
38F：推 duplicateian: 197能跟在主集团内 330不会太难03/16 07:26
39F：→ chinya51 : 跟集团要练间歇，爬短坡不能开掉03/16 10:38
40F：推 mathrew : 不要再发文问了，现在马上给我动起来练03/16 10:46
42F：→ Neuschwan : 不过一定要充分休息 至少48小时03/16 12:56
43F：推 isoniazid : 不知道这种20/10或4*4 跟3*5‘ 比起来有没有差别03/16 14:12
44F：推 doro0202 : 每周重训三天，骑课表三天。一两个月就能看到显着 03/16 14:43
45F：→ doro0202 : 成果了03/16 14:43
46F：→ Neuschwan : 如果20/10的20真的用全力 其实超硬03/17 10:31
47F：→ Neuschwan : 其实以长期的训练角度来看 多种workout是比较均衡03/17 10:32
受益良多..谢谢各位大神!!!
为此小弟..花点钱买T牌智能训练台
来练功了....
※ 编辑: francy430 (223.137.163.252 台湾), 03/17/2021 22:41:06
48F：推 TRASHNET : 功率训练+吃课表+TSS150/日03/18 14:52
49F：推 wesley625 : 楼上真的骑过吗? 150TSS/日 一个礼拜就1050TSS03/18 16:35
50F：→ wesley625 : 一般人这样骑一个月差不多就要去医院诊所挂号了03/18 16:35
51F：→ HardRealTime: 应该是骑不满一个礼拜就放弃了XD03/18 22:14
52F：→ Neuschwan : 其实真的不用每天练 效果很差 如果要短期变强03/19 00:00
53F：→ Neuschwan : 反而要理解一下超负荷跟超补偿03/19 00:01
54F：推 isoniazid : 一周TSS 600就很惊人了...03/19 09:14
55F：→ HardRealTime: 不知超负荷/超补偿别说有在练03/19 12:11
56F：推 Neuschwan : 其实TSS150/day是有根据的 但只适合选手或是只有从03/19 15:52
57F：→ Neuschwan : 事单车运动的，休闲玩家不适合03/19 15:52
58F：→ Neuschwan : 对於不懂功率训练的人 依据理论去训练会有问题03/19 15:54
59F：→ Neuschwan : 简单来讲大多人的疲劳因子不会只有在单车上03/19 15:55
60F：推 HardRealTime: TSS150就大概是疲劳度1天可恢复的最大值啊，但会问03/19 19:16
61F：→ HardRealTime: 这问题的人应该是没办法到ATL150，遑论CTL150了。03/19 19:17
62F：→ HardRealTime: 试算TSS150打Zone3 tempo会超过2小时，没练过的没办 03/19 19:18
63F：→ HardRealTime: 法连续吃好几天啦...甚至可能1天都不行==03/19 19:18
64F：→ Neuschwan : 我刚才看了一下我的纪录XD03/19 21:38
65F：→ Neuschwan : 如果zone3 + zone 4各一半应该不用一小时半03/19 21:38
66F：推 sn245763 : 每天吃150tss简单，难的是tss要用时数去砸出来，假03/19 21:50
67F：→ sn245763 : 设只骑台子，等於每天至少要花3小时打台子，通常不03/19 21:50
68F：→ sn245763 : 职业的就是那种非常自律的，一般人根本坚持不下去。03/19 21:51
69F：→ sn245763 : 每天打3小时台子，我个人觉得是心理压力大於生理压03/19 21:52
70F：→ sn245763 : 力。03/19 21:53
71F：→ HardRealTime: IF 1.0一小时半TSS150啊......然後该测FTP惹。03/19 22:08
73F：→ Neuschwan : 时半 我是真心觉得很硬拉XDD03/20 17:07
74F：→ Neuschwan : 我记得之前版上不是有一个大大说SST(ftp*95%)一天03/20 17:08
75F：→ Neuschwan : 一小时就非常有训练效果 而且国外还有pre-workout03/20 17:09
76F：→ Neuschwan : 那我当初买功率计的第一个礼拜每天都练03/20 17:11
77F：→ Neuschwan : 从前三天TSS 130左右 到後面几天越来越低甚至低於03/20 17:11
78F：→ Neuschwan : 100，後来就觉得身体整个非常weak，而且还不是那种03/20 17:12
79F：→ Neuschwan : 肌肉酸痛感，是全身有一种不舒服感，就整整休息了03/20 17:13
80F：→ Neuschwan : 一个礼拜。所以我还是觉得TSS150/day参考就好XDD03/20 17:14
81F：→ Neuschwan : 实际状况还是看个人体能03/20 17:14
83F：→ Neuschwan : 其实里面也讲到业余每天SST一小时就很猛了03/20 17:30
84F：推 HardRealTime: 理论上FTP强度不应该能开90分钟，所以才说若90分IF1 03/20 22:15
85F：→ HardRealTime: 该测FTP，因为FTP上升了。03/20 22:16
86F：→ HardRealTime: 所以我才说没有训练基础的人不太可能吃的下TSS150/03/20 22:18
87F：→ HardRealTime: 日；但真的练很强的可能可以？ 这时就有点好奇环法03/20 22:21
88F：→ HardRealTime: 期间选手的ATL/CTL会多高XD(这等级已不只是「很强」03/20 22:22
89F：→ HardRealTime: 了吧哈）03/20 22:22
90F：推 Neuschwan : 也是 理论上FTP就是CR60 XDD03/20 22:43
91F：→ Neuschwan : 更正CP60 所以能骑1小时半，代表FTP已经变了03/20 22:45
92F：→ Neuschwan : 不过Joe Friel的书是这样，只有zone 3以下才不需要03/20 22:51
93F：→ Neuschwan : 休息，其他都是需要有休息时段的03/20 22:52
94F：→ HardRealTime: 我也是在想初新者假如真的要连续吃TSS150，堆低强度03/20 23:37
95F：→ HardRealTime: 有氧比较有机会。sn245763大说的150tss至少3小时，03/20 23:39
96F：→ HardRealTime: 强度最高大概就IF 0.7，Zone2。但这样练应该比较03/20 23:40
97F：→ HardRealTime: 不符合原po所需0.003/20 23:40
玩了ZWIFT一个礼拜多...以下心得
先测FTP之後隔天
开始玩 内建的SST课表(约1小时) 连吃3天 第4天我有点怕
看来要在330W的集团内 的距离真的太遥远...
※ 编辑: francy430 (111.71.120.172 台湾), 03/26/2021 21:12:22
99F：推 HardRealTime: 躲在集团内不用开到330吧？ 所以我最一开始才问你 03/26 23:12
100F：→ HardRealTime: 体重啊...如果80左右应该比较好跟；60左右就硬多了03/26 23:13
呃.....72调到68...
101F：→ HardRealTime: 才刚练不要这麽快就放弃啊XD03/26 23:15
102F：推 wesley625 : 是菁英组还市民组？ sst一开始吃这麽多只会拉肚子03/30 03:15
103F：→ wesley625 : 要乱练 乾脆骑4wk ftp booster三次03/30 03:17
了解...
※ 编辑: francy430 (114.137.114.202 台湾), 04/11/2021 21:11:34