※ 引述《FreedomTrail (FreedomTrail)》之铭言： : 抱歉想请教版上各位先进，小弟我是肉脚一枚，自从多年前不自量力挑战8字山路环岛後， : 受伤(髋关节软骨磨损、ITBS、椎间盘突出）与不当训练导致近年一直复健治疗，训练量也 : 大幅减低。一日百K或山路等一般行程早已成遥不可及的目标，试请问有无方法或教练能协 : 助重新训练，回复无力的肌群，并尽量避免二次伤害？恳请不吝赐教，谢谢各位先进 运动表现和身体健康，两者完全是不同的目标。 专项训练和体能训练，两者也完全不一样的。 先来看一下原po怎麽说自己的身体状况..... 髋关节软骨磨损，ITBS(髂胫束症候群)，椎间盘突出。(文中有提到) 肌群无力，姿势不正确 。 已经自费治疗一年，医师建议可重新训练，但训练部分不是他的专业。 照过MRI(核磁共振)对症下药一年，疼痛减缓， 但只要强度稍为拉高就受伤，也缺乏系统性训练。(推文提到) 看完之後我的想法很简单， 原po应该做的是加强肌群和身体素质，而非进行自行车的专项训练。 自行车是动作重复性很高的运动，受过伤的地方， 除非已经复健到一个程度，不然永远都是会拖垮自己的弱点。 原po自己也很清楚，自己肌肉力量不足，无法正确使用肌肉，动作品质一定不好。 动作品质不好，姿势不正确，椎间盘突出。 而髋关节软骨磨损，ITBS(髂胫束症候群)， 这两项状况，很常见的就主因是臀肌失忆无力。 说穿了，原po的身体素质，根本就撑不起自行车专项训练。 我甚至是很怀疑原po的肌肉状况，可能也影响生活品质了。 为什麽我知道? 因为我自己也是这种人，三十岁之前还可以仗着年轻，乱骑乱操还能有一点成绩。 工作，家庭，加上年纪增长.....根本无法像以前那样运动骑车。 休息好一阵子，想要振作，一操练，身体又受伤了.....很多人都是这样子。 我以自己的经验告诉原po，人类无可避免都会面临衰老。 面对身体，首先就是要臣服自己的身体。 心理上想进步，身体跟不上，身心不同步，这样的生活只会越来越难过。 ===== 就原po的状况，我十分不建议去找fitting。 很简单，fitting帮车主调整好，让现阶段车主可以骑。 但实际上，车主的状况还是像上面他自己说的，肌群还是一样无力。 等於身体素质不佳，调到可以骑，会让人有种"我可以"的错觉，根本就治标不治本。 fitting过程中，只要有伤病史，会痛，正常都会建议去看医生。 而原po的状况，身体素质才是他急需改善的。 前文中有提到，运动专项训练和体能训练.....这两项完全不一样。 以自行车来说，功率训练，是专项训练，会直接让你看到运动表现提升。 在身体素质不好的状况下进行专项训练，你很可能获得进步， 但有更大的可能是你吃不下课表，身体状况差又受伤。 ===== 一般的运动表现，影响的层面很多，我个人简化成3点。 1.身体素质(基因，後天体能训练) 2.运动技术(专项训练) 3.心理与经验(心智强壮，临场反应) 任何运动，有优秀的体能打底，技术专项才能有发挥。 以原po告知的身体状况，事实上他也很清楚自己身体状况跟不上。 那是不是运动专项，我们就不做了呢? 以上面网友提到的fitting，功率训练来说。 如果今天你是一个专业运动员，有充足的时间和资源全心投入， 那我会建议运动专项和体能训练同时进行。 不过很明显的，一般运动爱好者，家庭和工作要兼顾， 还要兼顾体能和运动专项.....很难。 硬要选一项，我真的强烈建议去做体能强化改造。 因为身体素质好，生活品质才会好。 ===== 我长期关注脑婆小巨蛋 NowPro Arena的fb https://www.facebook.com/nowprotzuyun 恰巧我自己常去的物理治疗所，和脑婆是同一间，和他很有话聊。 脑婆是个普通上班族，还要带小孩， 以一个业余运动员可以站上全国比赛颁奖台，我很佩服。 和脑婆聊天，他几乎没有所谓的空闲时间。 除了生活和工作外，全部都在训练，而且他会每周都去物理治疗所报到。 由物理治疗师帮他进行徒手治疗，帮他恢复。 从她的身上，我学到很多。 运动专项训练，体能训练，专业医疗和恢复，良好的器材...... 每一项都做得很到位，一般人很难做的这麽完善。 运动员的家庭也是全心投入在支持。 所以当自己没有这麽多时间资源时，真的要作出取舍。 ===== 原po辛苦了，如果你连平路休闲骑都会伤势复发。 请你先放弃"运动表现"，先放弃想骑远骑快的目标，全新投入身体素质的改善。 重量训练是很好的方向，如果怕受伤，那就要请你和教练充分沟通。 我个人还蛮推荐皮拉提斯，复健效果很不错，着重在身体稳定和控制。 刚刚上面有乡民提到，有物理治疗师背景的重训教练，我觉得也很棒。 另外，重训的目标有很多种。 对於这种身体素质欠佳的朋友，也有专门的教练，请慎选。 ===== 连平路休闲骑，伤势都会复发，再跟我说要fitting和功率训练.....我觉得真的是害人。 -- 事情懂得多 自然有方法~~~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.228.38.87 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/bicycle/M.1614604979.A.6DC.html 我从没有fitting年的时代开始骑车，进行网路讨论至今，20年。 从完全不知道fitting，到现在fitting变成万用解，真的意想不到。 站在一个消费者的立场，我想知道的是，我作了这个会得到什麽样的帮助。 而不是带着很美好的想法，为了做而做，最後得不到自己想要的结果。 我自己和家人都有fitting的经验，身边好友也不乏从业人员。 收钱办事，没有问题。 但不收你钱，要你先去练身体，这样的从业人员不多。 越讲来xx作fitting很有效，越要小心。 我没看过自行车训练圣经，很可惜。 但我很清楚，当身体健康和运动表现，平凡如我是会选择健康的。 我持续不间断地去物理治疗所，整整5年，好好的保养自己。 我的物理治疗师和我说，我想要的那种训练，是给健康的人做的。 刚开始治疗的时候，我也不太懂，但长期治疗下来，我才理解他想说的。 恢复要大於耗损，就伤才会好。 很多时候，为了运动表现做的努力，其实是在耗损自己的健康。 原PO推文有说，他连平路轻松骑都有问题。 这表示什麽? 表示低强度短时间，他都骑不了。 试问一下，强度这麽低，还有可能受伤.....那是身体问题?还是车子设定问题? 按照原PO自己说的，他以前可以骑100KM，能骑100km，设定不至於太夸张。 原po并非骑乘新手，设定不至於连短时间都骑不了。 那唯一的可能就真的是身体出问题。 我常讲，医生只管患者的功能，不管性能。 伤好了不痛，不影响日常生活，在医疗上就算是完成任务了。 而伤前的运动表现，是需要靠复健和训练处理的。 别忘了，人都会衰老，就算没伤病，训练还是必须的。 非常同意这一段话，肌力不足，应该做的是先练肌力。 真的别用骑车练肌力，风险高，没效率。 我另外查了一下楼主的文章，发现你在2017年底，就有提到自己的伤病。 所以4年来，你的身体状况没有大幅的进步，真的为你担心。 趁年纪还轻，好好养伤，了解自己身体。 有充足本钱，再来想挑战和竞技。 身体素质是很现实的事情，不管是先天基因，还是後天训练。 自行车运动，需要的基础肌力，相比其他运动， 不算要求很高，很多人会被推荐使用自行车做复健。 休闲骑自行车都有困难，那真的是先养身体，养出基本的肌力。 运动和竞技不一样，竞技场上，运动表现很重要。 一般运动爱好者，真的要保护自己的健康，长久运动才是好事。 FITTING一定有功效，但最後还是取决於车主本身的身体状况。 车主身体状况不佳，FITTING也很难给予有效的帮助。 另外，这几年接触运动伤害的经验。 要好好处理运动伤害，需要的是不同专业的合作。 医生，物理治疗师，体能训练，复健.....大家各司其职。 要靠单一项来帮助自己克服运动伤害，不太可能。 ※ 编辑: ddar (61.228.38.87 台湾), 03/02/2021 21:01:37