作者lookforu (路克福优)
看板bicycle
标题CTL TSS 与 FTP之间的关系
时间Tue Dec 24 23:23:04 2019
各位顺顺300W的神腿大大们 大家好
小弟最近开始尝试安排课表进行功率训练
主要是四个礼拜为一个周期
三个训练周加一个休息周
训练周有FTP Ramp测试
第一个周期结束後的FTP测试进步了10W
因为课表安排是以FTP %去踩
所以FTP上调後即使实际输出功率要比先前来的高
每张课表产生的TSS也会跟先前一样
我看过有人说CTL代表的是你的体能
这个可以理解 因为CTL是近42天的平均TSS
越高代表你平均每天吃下的TSS越多
也就是说你的体能越好
但如果按照我的情况
在CTL持平却要吃下输出功率更大的课表
这时候该如何从PMC图看出体能的变化？
还是说其实不需要这麽频繁的更新FTP?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.164.6.55 (台湾)
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※ 编辑: lookforu (1.164.6.55 台湾), 12/24/2019 23:28:53
1F：→ finalhope : 你不看TSB?12/25 00:32
2F：推 wesley625 : ctl-atl=tsb,未来课表输入tss看tsb走向12/25 01:22
3F：→ wesley625 : 今天ctl-今天atl=明天tsb*12/25 01:24
我的理解是CTL代表体能 ATL是近期训练压力 TSB是今天的身体状态
4F：→ wesley625 : 体能变化看未来ctl,功率不加大时间加倍也可以维持12/25 01:40
5F：→ finalhope : @wesley625 FTP如果还上的去，训练课表比较省时吧？12/25 02:05
因为训练时间有限 所以我课表的排法是固定训练时间 但训练强度按照新FTP的%去踩
6F：推 wesley625 : 拉高功率练,ctl持平就是撞墙期,不懂为什麽楼主想撞12/25 02:25
这跟我一开始的问题类似 明明我的FTP上升了 为何PMC图里的CTL看起来像撞墙？
7F：推 Insomniac : 可以参考#1R-b6Sek问题4的解答12/25 07:41
感谢I大 这篇文章我很有印象 之前想找出来看 一直没找到 由於我是功率训练新手 我
想初期FTP进展应该会还不错 你的建议会是不要太在意CTL吗？
8F：推 scott0118 : CTL ALT TSB只是用来辅助评估训练量的指标 跟体能12/25 07:45
9F：→ scott0118 : 的关系只是相对 TSS的计算是跟训练相对强度IF与训12/25 07:45
10F：→ scott0118 : 练时间相关 CTL并不会跟FTP变化趋势直接产生关联12/25 07:45
所以可以这样说 如果一个人的FTP在持续进步期间 他的CTL与体能的关联性就没有那麽直
接吗？ 因为看说明CTL与体能的关联性似乎有点过度延伸了
11F：→ z030060374 : 然後照你的瓦数下去配活动/比赛 结果当天瓦数出不来12/25 08:23
12F：→ z030060374 : 提前爆掉12/25 08:23
感谢提醒 我在课表安排上会注意TSB的变化跟活动日期的搭配
※ 编辑: lookforu (114.137.47.19 台湾), 12/25/2019 09:41:05
13F：→ finalhope : 你应该要去观察TSB的趋势有没有符合你身体的状态，12/25 09:45
14F：→ finalhope : 因为OT你前面的辛苦就白费了。 12/25 09:45
我的TSB很可耻的在-10到10之间震荡 (羞）
※ 编辑: lookforu (114.137.47.19 台湾), 12/25/2019 09:55:06
15F：推 wesley625 : -10~10是过渡期，如果是训练期太高了吧12/25 10:49
所以我觉得可耻啊 (XD) 不过这让我有另一个问题 当一个人的FTP随着训练周期不断上
修时 如果训练量不变但质提高了 他的PMC图的解读方式跟已经在高原期的车手是否不同
？
※ 编辑: lookforu (114.137.47.19 台湾), 12/25/2019 11:17:58
16F：推 Insomniac : 调高FTP後CTL持平：输出能力提升。维持FTP但CTL提 12/25 11:13
17F：→ Insomniac : 升：输出能力提升。其实只是数字换算而已，重点是 12/25 11:13
18F：→ Insomniac : 提升输出能力，而CTL与体能的关系端看你怎麽解释。 12/25 11:13
19F：→ wesley625 : tss高,ctl就高;但ftp低估,ctl也高 重测ftp设定变高,12/25 11:18
20F：→ wesley625 : ctl也就变低 12/25 11:18
21F：推 wesley625 : 质不可能一直提高，练到後面就是用更多时间练不同区 12/25 11:28
22F：→ wesley625 : 堆出来 12/25 11:28
谢谢I大与W大的分享 看来可能直接看功率输出/心跳比会比较直接一点
23F：→ finalhope : 忽然发现你没分类 12/26 00:27
感谢提醒 已增加分类
24F：推 sanfordhk : 升瓦操更累但ctl持平 所以ftp test 不要随便做（泪12/26 09:01
25F：→ sanfordhk : ） 12/26 09:01
26F：→ sanfordhk : 升10瓦其实已经满有体感的 会觉得课表变简单 12/26 09:02
27F：→ sanfordhk : 这代表tss有高估 不过ramp test 建议只参考用12/26 09:03
这个我有注意 我之前是用5+20 在开始认真跑课表前改用ramp test 所以新的FTP是在一
样的基础下比较 体感确实有进步 常跑的路段有破PR或感觉没那麽费力
今天手动比较课表用新旧FTP计算TSS 平均会差到10% 另外我猜每周累积做功量应该也
可以作为衡量体能的指标之一
※ 编辑: lookforu (114.137.47.19 台湾), 12/26/2019 11:34:05
28F：推 elguapo : 基本上FTP不再成长且训练内容持平，CTL是不会再增加 12/26 14:01
29F：→ elguapo : 的，如果要让CTL再往上堆，要不增加训练内容就是增 12/26 14:01
30F：→ elguapo : 加时间；除了看ATL/CTL/FORM的变化之外，有否进步 12/26 14:01
31F：→ elguapo : 的关键是「Aerobic Decoupling（Pw:Hr）」，在决定 12/26 14:01
32F：→ elguapo : 增加训练内容（或量）之前最好能看一下这个比值，贸 12/26 14:01
33F：→ elguapo : 然增加并不会带来任何益处。 12/26 14:01
34F：推 aepl1248617 : hi E大，请问您说的AD是功率心率比吗？他要怎麽评 01/06 08:47
35F：→ aepl1248617 : 估好坏呢？ 01/06 08:47