作者emafish (我爱西索西索爱我)
看板WomenTalk
标题[心情] 戒糖的戒断症状
时间Thu Jul 29 18:12:38 2021
为了减脂配合运动还要搭配低碳水的饮食
加上双亲及兄长都有糖尿病，我也很担心自己会有
觉得一整天不能吃甜的非常痛苦
感觉自己好像有糖上瘾症状
没吃到甜的整天精神都萎靡也不会感到愉悦
我先前每天至少都会吃一个甜点
现在这种戒断症状好痛苦
刚刚还是像发了疯一样冲去小七买红豆鲷鱼烧
很饥渴的打开大咬一口，然後稍微回复理智才又把鲷鱼烧放下
已经被我咬一半有，觉得沮丧
一方面为自己的自制力沮丧
一方面无法对抗糖成瘾沮丧
女孩们戒糖也会这样吗？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.136.19.57 (台湾)
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1F：→ a27588679: 你可以先从一份变成半份啊180.177.33.135 07/29 18:15
前几天可以控制自己吃半份，但现在有点忍不住
2F：推 ianlin1216: 水果不行吗223.136.243.233 07/29 18:17
早上已经吃了西瓜解馋
※ 编辑: emafish (114.136.19.57 台湾), 07/29/2021 18:17:56
3F：推 moike22: 慢慢的少吃，不要一次降到0 不适感会很重27.242.228.204 07/29 18:18
4F：→ Levesque: 喝零卡可乐不行吗1.200.25.18 07/29 18:19
5F：推 jojona: 你是不是那个快来了？ 如果快来会比较难克42.72.161.233 07/29 18:19
6F：→ jojona: 制喔42.72.161.233 07/29 18:19
7F：推 a240daniel: 每天吃一点点没关系吧...223.137.158.211 07/29 18:21
8F：→ Levesque: 碳水化合物吃完脑袋会很沉重想睡觉，那 1.200.25.18 07/29 18:25
9F：→ Levesque: 感觉才更不舒服1.200.25.18 07/29 18:25
10F：→ ymx3xc: 男孩儿我说戒就戒了 戒糖没啥感觉114.46.81.102 07/29 18:27
11F：→ ymx3xc: 戒咖啡因才是真的难..114.46.81.102 07/29 18:27
12F：→ ymx3xc: 如果吃完碳水化合物 会马上想睡114.46.81.102 07/29 18:31
13F：→ ymx3xc: 要注意一下淀粉摄取量 可能是糖尿病徵兆114.46.81.102 07/29 18:32
14F：推 wvwvwvwvwv: 前一个月最难 真的会很想特地买甜的吃123.194.176.44 07/29 18:37
15F：→ wvwvwvwvwv: 这段期间撑过就好很多了123.194.176.44 07/29 18:38
16F：推 pttnowash: 光糖就这样 你就知道戒毒品有多困难 101.10.94.166 07/29 18:45
17F：→ pttnowash: 要借一级毒品成功跟奥运夺牌一样 101.10.94.166 07/29 18:46
18F：推 kellieptt: 吃点芭乐? 219.85.178.141 07/29 18:49
19F：推 mystage: 戒断症状要一阵子才会消失，我戒成功很36.229.173.130 07/29 18:50
20F：→ mystage: 久了，但还是有在喝零卡补偿自己。36.229.173.130 07/29 18:50
21F：→ meishan31: 慢慢来就好，把抽卡活动期间设定一百天 61.228.132.150 07/29 18:51
22F：推 shumanlovee: 慢慢来，可以顺便认识一些新的食物27.53.169.97 07/29 18:57
23F：→ shumanlovee: ～不要把自己逼得太紧！27.53.169.97 07/29 18:57
24F：推 tver: 平常都还能克制；工作完脑力耗尽的时候，特 118.165.240.11 07/29 18:58
25F：→ tver: 别想吃甜食，其他东西都无法让我恢复脑力。118.165.240.11 07/29 18:58
26F：→ tver: 不晓得这该怎麽戒?118.165.240.11 07/29 18:59
27F：推 mapxu664: 降低摄取量、从精致糖换成别种糖223.137.209.76 07/29 19:06
28F：推 whoismama: 改成棕榈糖 123.193.3.45 07/29 19:06
29F：推 aquaticplant: 都海灌zero可乐 223.141.146.36 07/29 19:11
30F：→ fang523: 戒糖要慢慢来不要ㄧ次全戒39.10.192.236 07/29 19:13
31F：推 duriamon: 糖就毒品啊，要戒当然困难114.136.140.77 07/29 19:14
32F：→ Azaria: 慢慢戒就好 49.159.76.69 07/29 19:14
33F：推 ttfisg: 辛苦了 27.52.67.14 07/29 19:21
34F：推 snoopy63: 你应该之前吃太多，现在要逐步减少、或123.110.0.102 07/29 19:25
35F：→ snoopy63: 减少吃糖的频率，要一些时间，加油啊123.110.0.102 07/29 19:25
36F：→ fatbean: 改代糖啊140.112.229.190 07/29 19:27
37F：推 marshmallowH: 戒咖啡因也很痛苦（但我放弃了）加223.141.204.85 07/29 19:51
38F：→ marshmallowH: 油223.141.204.85 07/29 19:51
39F：推 basshihi: 个人之前的作法是会改喝无糖鲜奶茶或拿 101.12.19.84 07/29 20:10
40F：→ basshihi: 铁，有天然的乳糖，水果也可以但不能吃 101.12.19.84 07/29 20:10
41F：→ basshihi: 太多，现在的水果都很甜 哈哈哈哈 101.12.19.84 07/29 20:10
42F：推 Pigchi: 我戒糖是白饭和水果无限吃欸 也就是吃原223.137.222.38 07/29 20:16
43F：→ Pigchi: 型食物的意思223.137.222.38 07/29 20:16
44F：→ Pigchi: 後来再也不能吃太甜了223.137.222.38 07/29 20:16
45F：→ Pigchi: 觉得也很有效果223.137.222.38 07/29 20:17
46F：推 TousBaby: 慢慢来才不会一下子失落感太大 118.168.74.40 07/29 20:23
47F：→ eva19452002: 即便是原型食物像水果也不能吃太多， 140.127.10.16 07/29 20:25
48F：→ eva19452002: 也是有人吃水果吃到三高 140.127.10.16 07/29 20:26
49F：推 lovesonata: 吃85%的巧克力... 101.10.1.50 07/29 20:43
50F：推 chill666666: 我都靠喝无糖鲜奶茶当点心223.139.179.36 07/29 20:47
51F：→ transiency: 只有减糖，没有戒。但现在买罐装饮料180.217.16.220 07/29 20:52
52F：→ transiency: ，变得不1:1加水会觉得甜到受不了。（180.217.16.220 07/29 20:52
53F：→ transiency: 但我还是喜欢糖果，只是不常吃）180.217.16.220 07/29 20:52
54F：→ sarutobi: 还好我天生不爱吃甜...连水果都不喜欢220.136.206.12 07/29 20:53
55F：→ transiency: 台湾水果改良的太甜了，要减糖，水果180.217.16.220 07/29 20:53
56F：→ transiency: 也得小心。180.217.16.220 07/29 20:53
57F：推 i19861120: 会 甜点真的很难戒…加油111.242.171.222 07/29 20:59
58F：推 xrade0731: 吃代糖啊 超爽无负担 1.200.59.25 07/29 21:00
59F：推 f77928: 有些人会变暴躁 不知道是不是本来就有精 1.200.114.79 07/29 21:03
60F：→ f77928: 神问题 1.200.114.79 07/29 21:03
61F：推 beams156: 我戒不了 常常破戒 是不是有病QQ101.10.16.250 07/29 21:06
62F：推 honeysweet: 水果也有分会让血糖飙高或影响不大的36.237.125.192 07/29 21:07
63F：→ honeysweet: ，你吃的西瓜刚好是最高的><，可以试36.237.125.192 07/29 21:07
64F：→ honeysweet: 试看找食物的GI对照表，高GI少吃、中G36.237.125.192 07/29 21:07
65F：→ honeysweet: I适量、低GI就放心吃吧！36.237.125.192 07/29 21:07
66F：推 january31: 或许你也糖尿病时才会真的想戒，但为时 114.41.23.116 07/29 21:09
67F：→ january31: 已晚。我爸40年烟瘾咳到不行才一次戒了 114.41.23.116 07/29 21:09
68F：→ january31: 。好好想自己的健康慢慢戒吧 114.41.23.116 07/29 21:09
69F：推 skeven07: 我戒糖会口乾舌燥49.216.142.78 07/29 21:21
70F：→ abc11221122: 如果真的很痛苦，可以慢慢调整110.28.193.193 07/29 21:23
71F：→ abc11221122: 不要一次吃整份，分给朋友吃，或分110.28.193.193 07/29 21:24
72F：→ abc11221122: 次吃110.28.193.193 07/29 21:24
73F：推 kkiioo: 我都吃代糖解馋123.192.153.66 07/29 21:24
74F：推 pttinging: 搜寻211餐盘，吃饱又可健康瘦….220.132.117.29 07/29 21:31
75F：推 atiti: 循序渐进吧、我之前也有试着减醣但没很严118.161.210.79 07/29 21:31
76F：→ atiti: 格、可以用app计算醣（碳水）、慢慢降低份118.161.210.79 07/29 21:31
77F：→ atiti: 量、假日偶尔破解一下才能长久。118.161.210.79 07/29 21:31
78F：推 sakusakurai: 医生跟我说循序渐进，一次断很容易223.139.181.201 07/29 21:40
79F：→ sakusakurai: 忍不住直接爆吃啦，假设你本来每天223.139.181.201 07/29 21:40
80F：→ sakusakurai: 都喝饮料，可以改成一礼拜喝两次223.139.181.201 07/29 21:40
81F：→ sakusakurai: 我猜你也是很爱吃甜的人，老实说很223.139.181.201 07/29 21:41
82F：→ sakusakurai: 爱吃甜食真的要减少超痛苦的223.139.181.201 07/29 21:41
83F：推 e9837704: 我从低碳到现在生酮连电子菸都戒了，我49.217.254.202 07/29 21:48
84F：→ e9837704: 觉得没什麽太大难度，一开始会有不适感49.217.254.202 07/29 21:48
85F：→ e9837704: 而已，头痛浑身无力是会有的，其他对我49.217.254.202 07/29 21:48
86F：→ e9837704: 来说还好。49.217.254.202 07/29 21:48
87F：→ e9837704: 如果你连吃都不能控制，你还能做什麽？49.217.254.202 07/29 21:48
88F：→ transiency: 偶尔无罪恶感破戒，反而会戒更快。糖180.217.16.220 07/29 21:51
89F：→ transiency: 果还是会买，但吃的速度变慢。180.217.16.220 07/29 21:51
90F：→ transiency: 戒肉才难，我放弃了。180.217.16.220 07/29 21:51
91F：推 container: 吃代糖啊123.194.180.168 07/29 21:53
92F：推 suza2512: 慢慢减量，加油！我已经可以控制一天不223.137.240.151 07/29 22:05
93F：→ suza2512: 喝饮料了223.137.240.151 07/29 22:05
94F：→ XDdong: 喝一份糖饮料123.194.153.169 07/29 22:06
谢谢大家的建议，其实我这一年这样慢慢减掉23公斤了
体脂也减了22%，
关於自律这件事，面对饥饿我很有自信，但面对成瘾的糖我还是没能说准自己
毕竟稍早冲去买来吃了，对自己很失望
戒糖的过程比我想的更困难
减重减脂是非常辛苦的过程，也一直提醒自己保持健康饮食
但我每天给自己达到目标的小小奖励可能是几块饼乾
要完全戒除真的真的好困难
有很多无法注意力集中、精神萎靡、坐立难安的症状，还郁郁寡欢..
但我觉得比起上周，这周有进步了
至少我停止购买饼乾给自己
我会先试试看从上周每天吃甜饼乾，到这周开始一周两次甜食开始努力起的
※ 编辑: emafish (114.136.19.57 台湾), 07/29/2021 22:18:54
※ 编辑: emafish (114.136.19.57 台湾), 07/29/2021 22:21:23
95F：→ wjyin: 果糖不要摄取太多，比蔗糖还难代谢 112.105.48.10 07/29 22:21
96F：推 loveriver777: 加油 戒糖成功後会讨厌糖味哦 我现 114.37.74.185 07/29 22:35
97F：→ loveriver777: 在喝到手摇饮或廉价甜点都觉得舌头 114.37.74.185 07/29 22:35
98F：→ loveriver777: 很不舒服 也不想再碰了 114.37.74.185 07/29 22:35
99F：推 loveriver777: 我觉得重点是练习喝足够的水 渴也会 114.37.74.185 07/29 22:37
100F：→ loveriver777: 增加乱吃东西的冲动 114.37.74.185 07/29 22:37
101F：推 LarryST: 我也是Q_Q刚刚就破戒吃了一个甜筒 27.53.161.5 07/29 22:37
102F：→ LarryST: 完全不饿也喝了一堆水 但就好想吃甜食 27.53.161.5 07/29 22:38
103F：→ LarryST: 结果吃一口就後悔了 27.53.161.5 07/29 22:38
104F：推 unajam: 平日戒糖喝水2000cc，假日放松摄取糖分，223.138.217.249 07/29 22:41
105F：→ unajam: 是我目前最适应的模式223.138.217.249 07/29 22:41
106F：推 pinkgoldfish: 认真回，吃纯度高好的巧克力 111.243.142.66 07/29 22:50
107F：推 applebabe100: 红豆鲷鱼烧好吃吗（放错重点XD 223.140.9.252 07/29 23:07
108F：推 a1982213: 真的忍不住就吃吧，反正不会你一天碰到 111.71.213.167 07/29 23:37
109F：→ a1982213: 就会戒 111.71.213.167 07/29 23:37
110F：推 EXUAN: 循序渐进114.136.152.194 07/29 23:44
111F：推 diarrhea995: 自从某天开始一喝咖啡就胃痉挛 秒戒 220.137.14.55 07/29 23:45
112F：→ diarrhea995: 咖啡… 220.137.14.55 07/29 23:45
113F：推 biwin: 可以吃优质淀粉地瓜，解决每天碳水化合物 61.58.72.185 07/29 23:53
114F：→ biwin: 的摄取需求，还可以吃到醣 61.58.72.185 07/29 23:53
115F：推 andykofvul: 可以找别的替代品，咖啡或是茶，好的 101.12.20.45 07/30 00:09
116F：→ andykofvul: 咖啡会有甜感，蛮不错的 101.12.20.45 07/30 00:09
117F：推 N48212: 糖上瘾真的很恐怖 36.225.101.249 07/30 00:26
118F：推 Pauline0208: 戒糖真的很难！需要长期循序渐进的 111.241.0.230 07/30 00:30
119F：→ Pauline0208: 坚持调整 111.241.0.230 07/30 00:30
120F：推 aoaiau: 改喝汽泡水试试 114.45.57.177 07/30 00:35
121F：推 shauyuu: 先找到一个好喝可以接受的无糖饮料吧223.138.128.145 07/30 00:39
122F：推 jumplikethis: 我同事也在执行 一开始脾气变很差 1.200.112.22 07/30 01:33
123F：→ jumplikethis: 後来正常了 1.200.112.22 07/30 01:33
124F：→ BBQ3345678: 世纪大毒品 42.74.36.175 07/30 01:36
125F：推 jumplikethis: 不要关注美食ig yt 之类的 不要关 1.200.112.22 07/30 01:39
126F：→ jumplikethis: 心有什麽新甜点饮料新产品 都先当没 1.200.112.22 07/30 01:39
127F：→ jumplikethis: 看到 1.200.112.22 07/30 01:39
128F：推 gc1319: 吃寡糖没差吧？ 我想 1.200.122.117 07/30 01:43
129F：推 apprentice08: 赤藻糖醇/罗汉果/甜菊糖虽然贵一点 110.174.109.70 07/30 02:43
130F：→ apprentice08: ，但可以很好的帮助度过初期，然後 110.174.109.70 07/30 02:43
131F：→ apprentice08: 一周还是要奖励自己一次吃碳水 110.174.109.70 07/30 02:43
132F：推 kimono1022: 人生苦短 饮料蛋糕吃起来223.140.166.113 07/30 03:35
133F：推 Louisay11: 我第一次戒也是这样 但是撑过三天後 感 49.216.69.207 07/30 03:42
134F：→ Louisay11: 受到没有糖的美好 精神变超好 49.216.69.207 07/30 03:42
135F：推 fanfan0113: 蜂蜜好吃 1.173.143.101 07/30 03:44
136F：推 xxzzyyo: 我都是改喝无糖饮料安慰自己 1.170.128.11 07/30 04:13
137F：推 Royalwarrior: 宋宴仁医师油管有谈到"糖毒"，你可123.194.160.244 07/30 08:07
138F：→ Royalwarrior: 找来看。自说自话的总裁也有谈过。123.194.160.244 07/30 08:07
139F：推 sylviatoxic: 我跟你的背景相似 唯一不同的是 我爱220.129.234.142 07/30 08:14
140F：→ sylviatoxic: 肉大於糖类220.129.234.142 07/30 08:14
141F：→ sylviatoxic: 所以戒糖/醣 对我来说蛮简单的 就多220.129.234.142 07/30 08:16
142F：→ sylviatoxic: 吃一份肉+三份菜220.129.234.142 07/30 08:16
143F：推 afen: 一开始就戒糖不容易成功，先从减糖开始， 39.10.97.165 07/30 08:24
144F：推 brian9b3b: 慾望就像皮球 49.216.143.244 07/30 09:58
145F：推 max117980: 你描述的画面 超萌的！ 42.77.26.103 07/30 10:43
146F：→ Annis812: 喝一点自泡的红枣黑糖水或蜂蜜柠檬水 42.73.131.138 07/30 12:55
147F：推 chiehdis: 要看长期，然後多鼓励自己，前几天只吃 118.163.104.61 07/30 12:58
148F：→ chiehdis: 半份很棒：） 118.163.104.61 07/30 12:58
149F：推 emmamancini9: 戒糖很多年了！以前我是奶茶中毒一 1.163.215.48 07/30 14:34
150F：→ emmamancini9: 天要喝4-5杯虽然我很瘦但知道糖会加 1.163.215.48 07/30 14:34
151F：→ emmamancini9: 速老化後说断就断，刚开始嘴巴容易 1.163.215.48 07/30 14:34
152F：→ emmamancini9: 渴心情也不稳但大概熬过一两星期就 1.163.215.48 07/30 14:34
153F：→ emmamancini9: 好了！真心觉得意志力很重要。加油 1.163.215.48 07/30 14:34
154F：推 Rocosr: 其实吃糖跟糖尿病没有直接关系...可以渐 101.12.50.169 07/30 19:17
155F：→ Rocosr: 渐减少，不要吃太多就好，不用这麽极端直 101.12.50.169 07/30 19:17
156F：→ Rocosr: 接完全不吃，真的很痛苦 101.12.50.169 07/30 19:17
157F：→ Rocosr: 或是可以找营养师谘询，讨论出最适合你的 101.12.50.169 07/30 19:18
158F：→ Rocosr: 饮食 101.12.50.169 07/30 19:18
159F：推 st845140: 我从从不喝水只喝有糖饮料到完全不买饮 42.73.235.158 07/31 09:54
160F：→ st845140: 料除了咖啡只喝水。中间完全没有过渡期 42.73.235.158 07/31 09:54
161F：→ st845140: 。 42.73.235.158 07/31 09:54
162F：→ st845140: 这跟减肥戒菸一样，都是意志力。除了意 42.73.235.158 07/31 09:56
163F：→ st845140: 志力之外，还有一个可以帮你的，就是穷 42.73.235.158 07/31 09:56
164F：→ st845140: 到没钱买饮料只能喝水吃公司餐。 42.73.235.158 07/31 09:56
165F：→ huuban: 乾脆改直接吃糖吧, 说不定吃得还比甜点少 36.227.22.106 07/31 14:31
166F：→ huuban: 想吃就直接一公克砂糖灌嘴巴 36.227.22.106 07/31 14:31
167F：推 chrisjohn214: 加油，没这麽难的，三餐正常吃就 114.46.177.97 08/04 19:12
168F：→ chrisjohn214: 好，三餐把自己喂饱後，就不会想 114.46.177.97 08/04 19:12
169F：→ chrisjohn214: 吃零嘴之类的了。可以的话，搭配 114.46.177.97 08/04 19:12
170F：→ chrisjohn214: 饭後散个步，我戒糖的第一个月就 114.46.177.97 08/04 19:12
171F：→ chrisjohn214: 少了五公斤，到目前为止已经戒糖 114.46.177.97 08/04 19:12
172F：→ chrisjohn214: 快二十年了，真的不难 114.46.177.97 08/04 19:12