【前言】 「因为深知全马是令人敬畏的距离， 所以迟迟不敢在没有准备的情况下再踏进这个距离」 19'在大阪完成初马後，世界就随即被COVID-19笼罩。 跑量急剧降低却还以为是大阪的那个自己， 第二马 20'伦敦线上马在烈日下艰辛地以550走完。 这次痛苦经验成了迟迟不敢挑战第三次全马的巨大心魔。 一来没有办法确保能否训练与工作平衡、二来没有足够的决心对全马再次发起挑战。 23'在人生心灰意冷之际，连跑都不想跑的情况下度过了颓废的几个月。 一个觉醒时刻，半夜带着跑鞋在深夜无灯的操场上跑了一圈又一圈。 虽然当时只完成5k，汗流浃背也短暂忘却烦恼。 那一晚里决定要在年底挑战一场全马找回自己。 单纯锁定认证赛事，目光指向台北马、东京马却签运不佳接连失利，不敢再赌在万金石抽 签上、排除渣打河滨马。那就只剩下寻找其他海外马的选择。 当时忘记了首尔马的存在，也想避开过年前後出国人潮的2月赛事。 想起看过最速厨师陈维庆参加了23'长野马， 且不需抽签先到先得，就在开放时间的第一时刻报名了。 【训练】 「一旦报名就得用心准备」 上半年维持每天的30-40min的轻松跑，只有在秋天转凉後才加入周末长跑。 意外在23年底的渣打半马解锁破百成就。索性就将长野马目标定在了突破330。 而实际上前八周下来仍保有余裕，就将330课表向下推进为325。 并参考自己过去练跑/比赛的观察，减少短距离间歇，增加长距离，来克服自己内心对於全马距离的畏惧。 tune up race选择了赛前六周的国道半马，意外将PB推进到了95分内。 内心默默的把A Goal改成320。 理想A Goal 325 → 320 实际B Goal 328 → 325 保底C Goal 330 但这样的决定其实也带来许多不安。 「身体不适不会因为它很小，你就可以忽视它的存在」 因为在国道半马的时候第一次带上碳板鞋出赛，此前仅跑过一次easy、一次long。 没想到却给小腿带来了负荷。 休息後虽有缓解，但为了掌握风险还是求助於信赖的复健科医生检查。 庆幸只有疲劳而不是受伤。尔後也观察到是因为新鞋所带来的跑姿变化造成的影响。 还藉此解锁了运动按摩的体验加强自己做得很不足的放松。 此外回诊时也发现了双膝的积水，对於课表刚要迎来高峰期的时候，真的是很怕到时候不 能够上场或是完赛。所幸在医生认为可控的情况下，加强热敷和复健的双管齐下还是继续 按表操课完食课表。赛前两天在日本也是完全放掉晨跑只散步或休息。 就是为了能让自己可以平安健康站上好不容易盼到的起跑线。 【D-1 EXPO】 从长野车站搭接驳车前往ビッグハット，领取物资以及参观小而巧的EXPO。 一路上志工人员的引导或指示都还算清楚且顺畅。 而且因为外国参赛人数较少的缘故，外国跑者可以很快地就拿到号码布。 迅速地把摊位逛过一圈，拍个打卡照，就返回市区找个地方坐了。 【D-day RACE】 赛前早餐一样都是吃面包配果汁，赛前3小时总共摄取了833kcal， 随即前往车站搭车前往会场。 从长野车站搭乘、北长野车站下车，跟着人群鱼贯走到长野运动公园。 看到现场的规模，不管厕所、水站、更衣区、寄物区、暖身场， 又好好地替我开了一次眼界。毕竟初马的时候根本没有多余的心力去观察。 换好装备後选了暖身场旁的草地躺下沉淀整理心情， 一旁伴随着在地的J3球队 - AC长野パルセイロ的应援团与跑者。 看着他们唱着应援曲又唱又跳，在地的足球和马拉松组合竟是如此美妙。 简单暖身後前往寄物与起跑分区，就定位後吞了第一条胶。 起跑前赛事邀请嘉宾-高桥尚子在起点线前带动暖身与应援。 鸣枪起跑後，通过起跑线时用余光看着奥运金牌的身影，好的，终於轮到我好好表现了。 6k前的大门交差点前基本上就是缓上坡，但实际上是起伏不断，缓上坡、地下道、接着过 了善光寺後就是长长的缓下坡。到此为止路面都是相对较狭窄的路段，开赛後忍住必须注 意与其他跑者的相对距离避免碰撞跌倒。 本届是疫情後首度重启开放让民众在赛道旁应援。尽管遇到的热情不若在大阪体验的那麽 主动，但看着他们举着参赛家人的姓名大声的加油，也是让人十分动容。 早上因为紧张口渴而一直在喝水导致摄水量过多，尽管赛前上了两次厕所，但在13k计算着时间还有余裕，瞥见一旁厕所似乎没人排队赶紧转进去。没想到居然间间客满。等到出 站後不仅把前面储备的时间花完、还倒亏1分钟。 虽然还在325上下，但是还是有点心急受到影响，超速了一下追了一点回来。 到了绕行冬奥竞速滑冰场馆エムウェーブ外围一周有起有落，也提醒了我， 前半程还没结束，後面还有好长一段路要跑，不该急着把落後的秒数追回。 直到要上五轮大桥时，和在台北要上环东的感觉不一样，上坡虽然比较缓但是距离 拉的很长，平时对上坡有点自信的我有点遇到瓶颈，在这被不少後方跑者超车。 所幸在这之後的半程点是还在目标设定内。 在23k左右追上官方330列车，原本预期是会跟车休息一阵子。 不过今天风势不如过往几届的大，索性就直接超车集团了。 随即因为几位日本跑者也跟上，於是就共跑轮流破风持续大概5k後， 回头一看又剩我一个只好继续独推。 32k左右遇见高桥尚子，Qちゃん逐一地跟经过的选手打招呼、击掌、加油。 击掌瞬间感觉全身都充满着奥运金牌的能量(?)。 回想大阪的经验在30K这个时候遇到撞墙期，但这次却没有遇到任何的撞墙。 我想大概是补给的策略奏效，总共吞了9包胶。 虽说後半程大部分都是跑在河堤上的，总是会在很神奇的地方看到全家人在旁边草地野餐 应援的景色，应援声整路绵延不绝。与台湾河滨路段只有周边的喘气声、脚步声的体验完 全不同。 40k之後退出河堤进入到最後一段前往终点南长野运动公园的直线，提高配速榨乾自己最 後的每一分力气。接着专注地大口呼吸、心脏彷佛要跳出胸口，我无暇听进一旁挥旗观众 们的应援声，只能面带笑容回应，并试图提起那没办法更快的双腿。 进到棒球场中，跑在草地上是有点泄力，感觉随时松懈就会抽筋啦。 脑中模拟过许多次冲线动作，却在此时一个都想不起来，最後也不知道是怎麽冲线， 只记得转身脱帽对赛道敬礼，仰天心想我真的跑穿325啦，内心开心了几秒後却又异常冷静。 但这不就是这个冬天的累积配上幸运的好天气的最佳结果吗！ 【分段成绩】 Gun time: 3:24:51 Chip time: 3:22:20 1st half: 01:41:16 2nd half: 01:41:04 (拜上厕所所赐意外达成 negative split!) 5km 00:24:29 10km 00:23:49 15km 00:24:49 20km 00:23:08 25km 00:23:27 30km 00:24:17 35km 00:24:29 40km 00:24:12 Finish 00:09:40 针对弱点调整後的课表，在达标後也让自己对觉察自身状态这件事变得更有信心一点。 【赛後检讨】 「当你倾尽全力达成目标的时候，却没有感受到自己有着当初看到别人达到一样目标的余 裕感。那大概就是知道自己的准备，还有很大的改善空间」 1. 让生活尽可能的保持规律，时间到就去跑，会少很多纠结。 尤其是心情很低落的时候，保持训练的习惯，跑完也不知道自己刚刚在纠结什麽了。 2. 比赛准备的周期如果太长或是和大部分的人赛季错开，很容易有倦怠期。 可能要把课表从20周改为16-18周，会更有余裕面对突如其来的工作搅局。 3. 关於比赛中途去上厕所这件事。比赛真的不差这一两分钟。 而且面对後面的水站，你会少了很多要不要第二杯的纠结。拿起来喝就对了！ 4. 预习赛前赛道导览很重要！ 以往只做到意象训练，告诉自己看到什麽建筑物或是地标就要左右转、补给之类的。 这次在赛前特别收到提醒，了解到还可以再继续拆分下去各路段的小起伏制定比赛策略。 5. 在艰困中保持微笑“When you smile and you're happy, you can trigger the mind to feel your legs,” Kipchoge once said. 这次最後2k这麽做也收到很好的成效。 「长跑不是比速度，而是比心里放什麽东西」 最後2k的时候想起了一个人，希望有天他能够在场边看着此刻正在努力的我、替我加油。 【致谢】 要感谢的人太多， 感谢家人，我知道这一年我们都不好过，但我也知道我们都尽力了。 感谢维庆，没有你的分享，我可能不会挑选到这场赛事，并获得如此多的宝贵经验。 感谢自己，每个清晨准时的到田径场/河滨报到。 完成一个个workout的所得到的踏实感，都是在赛场上跨出每一步的安心感。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.116.200.133 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1714577105.A.8D0.html ※ 编辑: sanloman (122.116.200.133 台湾), 05/01/2024 23:31:20 不一起发表一下心得感言吗~~ 今年起跑为多云到晴，约13度。 之後转为多云，甚至在接近中午进终点前还喷了一点小雨。 整体而言算是好跑的天气，满幸运的! 赛後隔天也去了松本绕绕，也是满喜欢那边的。 但松本马的起伏比较大有点怕怕的，23年也请了三代目山神神野大地当嘉宾 期待你的松本马心得! 初马选这场也太有勇气了吧，恭喜完赛! 也希望能够看到你的心得! 感谢补充~ 的确是一场值得再回来体验一下的赛事 有什麽问题欢迎提出~ ※ 编辑: sanloman (122.116.200.133 台湾), 05/04/2024 01:22:00