大家好 我是心理肥宅猫 这篇是首发 如有不符规定 告知後会立即修正 还请见谅 >//< 【前言】 你也很常跟自己说这些话吗? 「再休息一下就开始今天的功课」 「这部影片看完再开始」=> 看完後又点开另一部 =>「这部影片看完再开始」=> 无限废片轮回 「明天再开始运动减肥」 ... 每天早上都想着要好好规划这一天的使用 坐上书桌後 脑中计画好的事情全部大乱 手指莫名被手机萤幕黏住 桌上的书被诅咒没办法翻页 一下觉得桌子很乱需要整理一下 一下觉得房间不乾净要打扫一下 甚至有时候会突然肚子饿或突然想睡觉 最痛苦的是深夜时刻的痛定思痛 然後许下承诺说隔天一定要好好努力 结果隔天跟前一天一模一样 说到底 就是不想做事 就是拖 什麽事情都要拖到最後一刻的我们到底怎麽了 【拖延心理测验】 「我们都爱拖」这件事 你知我知独眼龙也知 但是到底有多爱拖呢 也许跟别人比起来 我们的拖延根本小儿科 那会令我感到欣慰许多 因为至少有很多人跟我一样废XD 这里介绍一个拖延心理测验 题目跟计分方式如下连结 https://www.surveycake.com/s/pdAVV 这套心理测验在国外已有科学上信效度研究的证据支持 [注1] 但是台湾的样本较少 於是想顺便发起一个心理测验并调查台湾人的拖延情形 当参与人数足够多时将更深入剖析台湾人的拖延习性 若您愿意参与调查并在调查表单留下信箱 日後将回传您个人的拖延深入分析 题目: 一般人会使用以下的陈述句来形容自己 请判断你与以下每一个陈述句的符合程度 1.我经常在做我几天前就想做的事情 2.直到快要交作业前我才会写它 3.当我看完图书馆借来的书後 不管是否到期 我都会马上归还 4.每当早上起床时间一到 我几乎都马上起床 5.在我写完信後 会过个几天才寄出 6.我一般都是立刻回拨电话 7.即使是很简单的工作 我也很少在几天内完成 8.我经常很快速地做出决定 9.我通常会延迟我必须要做的工作 10.我经常需要很匆忙地赶作业才得以准时完成它 11.当准备要外出时 我很少在最後一刻才发现有什麽事情必须去做 12.在为一些有截止期限的事情做准备时 我经常浪费时间做其他事 13.我更偏好提前赴约 14.我经常在作业指派後没多久就开始做作业 15.我经常比必须完工的时间更早完成工作 16.我总是在最後一刻才去买生日礼物或圣诞礼物 17.即使是必需品 我也经常到最後一刻才买 18.我经常能完成我一天中计画好要做的所有事 19.我一直在说「我明天会做」 20.在晚上休息之前 我通常会先安顿好所有必须做的事情 计分方式: - 1,2,5,7,9,10,12,16,17,19题 非常不符合 = 1分 不符合 = 2分 普通 = 3分 符合 = 4分 非常符合 = 5分 - 3,4,6,8,11,13,14,15,18,20题 非常不符合 = 5分 不符合 = 4分 普通 = 3分 符合 = 2分 非常符合 = 1分 - 所有20题分数加总为你的拖延分数 与下图分数对照 https://imgur.com/bUDV0OX 56分以下表示比一般人不爱拖延 56分以上则表示比一般人爱拖延 (如果想更详细了解自己的拖延情况 可以填写上方连结~) 算完分数了吗? 你是什麽级别的拖延怪呢XD 快留言分享让大家知道 以下分享一些拖延的心理学观点 以及如何对抗拖延 【人为什麽爱拖】 拖延只是单纯不想做事吗 还是另有原因 你有听说过拖延其实是一种自我保护机制吗 Ferrari & Tice 的研究发现 [注2] 爱拖延者在面对具有评价性的任务时更容易拖 举例来说: 期中考也许可以反映一个人的聪明程度（具有评价性） 而爱拖延者面对期中考时 就容易先做别的事最後才去面对它 相反的 不爱拖延者面对期中考时 会更早开始准备考试且花更多时间准备 如果当任务的评价性被移除後 爱拖延者的拖拖行为就不再那麽明显了 这样的心理学现象被称为 自我设限 Self-Handicap 白话文: 「当面对到可能危及自我价值的挑战时 我们反而会给自己设下一些限制 如此一来 当我们无法顺利克服挑战时 就可以说是这些限制害的 但当我们运气好克服挑战时 我们甚至可以说即使有这些限制 我依然能够通过挑战 不管怎样我都超棒der」 显然自我设限可以让自尊立於不败之地 虽然保护机制听起来很邱 但其实自我设限的策略只在乎怎麽保护脆弱的自尊 并不关注我们是否勇於面对挑战而成长 因此我们不能沈溺这个温室之中 【理性地对抗拖延】 想对抗拖延 但怎麽做呢? Ferrari & Tice 在文末提供了一个方法 他们建议重新定义挑战 把具评价性的挑战想像成有趣且不带有价值评断的游戏 (期中考什麽的 玩玩就好 别太认真) 什麽?这个建议感觉有点天真XD 要人类凭想像对抗惰性?!会不会太低估人类的惰性 如果用想的就可以解决 我们当初想了无数次要做早就做了 (不过至少现在我们有意识到拖延可能是为了保护易碎的自尊) 我们再继续看看其他研究有没有更好的建议 2002年的一项实验招募许多人来校稿 [注3] 找出越多错误将获越多报酬 但如果迟交将依迟交天数扣除报酬，而提早交不会有额外报酬 实验中每个人都会拿到3份稿件，每份都是10页，且含有100个文法或拼字错误 参与者随机分成三组: Ev组: 3份截止时间分别为第7、14、21天 End组: 3份截止时间都是第21天 Self组: 3份截止时间由参与者自订(最晚在第21天 一开始就要订好并告诉实验人员) 看到这里 如果被分到Self组你会怎麽设定自己的截止时间呢? 我当然是通通订最後一天啊XD 但结果发现 大部分Self组的人会把1~2份稿件的截止时间设在第21天之前 表示说 人们意识到自己会拖所以设了提前的截止时间 那自己设定的截止时间可以达到最佳的工作效能吗? 结果显示 工作效能(准确找出错误的量) Ev > Self > End 意思是 人们可以藉由自订截止时间来增加效能 但是效果不及平均分配截止时间要好 总结一下 我们可以把End组想成我们在脑中自行安排截止时间 (仅想像) Self组是把脑中的安排具象化 (透过与他人约定来增加约束力) Ev组则是全权交由理性第三者来全然安排我们 而效果则是外在约束力越多越好 (看吧 人果然是不能相信自己的 (误XD 【对抗拖延的实际作法】 上面这些故事给我们的启发是 爱拖延的孩子们 我们该开始给自己设定一些“明确”的截止时间了 不能再停留於空想阶段 首先我们可以把想拖的事情进行工作量的切割 然後跟能约束我们的人讨论每个分割後小工作的截止时间 如果没有做到 约束人就要拿他的恶魔小鞭鞭打我们的屁股>< 注记 1. Lay, C. (1986). At last, my research article on procrastination. 2. Ferrari, J. R. & Tice, D. M. (2000). Procrastination as a self-handicap for men and women: a task-avoidance strategy in laboratory setting. 3. Ariely, D. & Wertenbroch, K. (2002). Procrastination, deadlines, and performance: self-control by precommitment. - 谢谢观看 看看更多心理学文章? 或留言你感兴趣的心理学主题 https://www.instagram.com/psyfatcat/ - --

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