作者saur176 (YA哥)
看板Gossiping
标题Re: [问卦] 每个身材正常的人都常常运动吗？
时间Tue Apr 23 12:21:38 2024
※ 引述《j29871049 (此码空号)》之铭言：
: 本肥啦
: 已经肥了所以不知道
: 但常听说胖子一定是吃很多不然就是都不运动才这麽胖
: 曾经问身边身材正常的人是否有在运动所以身材才是正常
: 也都说没有，但很多人都会补一句自己是肠胃吸收不好所以才不胖
: 正常身材的人真的有正常运动吗？
除非生病，例如甲状腺亢进或是低落会影响代谢，我相信体重吃对食物与多运动有关
几年前我173.5公分，90公斤
https://i.imgur.com/D6d9hoq.jpeg
什麽三高红字样样来，下定决心要减肥
但叫一个胖子运动，很难！散步就都满身汗，浑身不舒服
所以先用吃来减肥，食量不变，改变的是食物组成
以前白饭我一餐都要2碗，我就把一碗变成蔬菜，一碗白饭热量250大卡，一公斤需要7700
大卡，一个月就可以瘦一公斤，後来主食又变成糙米南瓜地瓜马铃薯等，想吃面包蛋糕时
就去吃水果，想吃炸鸡就去吃烤鸡，食物总有替代品。
当我瘦到75公斤时，饭後我就开始散步30分钟，当我瘦到65公斤的时候，饭後我就健走30
分钟，当我瘦到55公斤的时候，此时我每天至少健走1万步，下雨就在家超慢跑，早或晚
我会做仰卧起坐50个3-4组+伏地挺身50个3-4组，体重减轻的一个个阶段，你会越来越有
动力，你会越来越有信心，直到现在我还保持。
去年9月家人开刀担心加上忙碌食慾不好曾瘦到49公斤，後来就增加一些白饭面包等食物
後，目前是54公斤固定。
https://i.imgur.com/2z5BOVg.jpeg
https://i.imgur.com/rz1h9Xe.jpeg
(右手肘那颗痣好还可以认得出）
我目前时常饮食习惯如下
早餐（2则1）
组合1 厚烧饼夹鸡肉加生菜加到爆+两颗微波的鸡蛋（无水无油）+黑咖啡
组合2 7 -11三明治或贝果汉堡（自己生菜加到爆）+两颗微波的蛋+黑咖啡
https://i.imgur.com/fXFjBRd.jpeg
https://i.imgur.com/N9UMtcd.jpeg
午餐通常都是7-11三明治/面包+水果+生菜
https://i.imgur.com/8UQDpSF.jpeg
晚餐就是蛋白质（肉类）+大量蔬菜+淀粉（份量绝对比一个便当重）
鸡胸肉拿去当下酒菜了
https://i.imgur.com/EX1nMef.jpeg
晚上我会喝200CC的伏特加（实在戒不掉）
通常是配100G的全联的牛腱肉（或鸡胸肉一块或两只秋刀鱼）加上20-30G的花生
https://i.imgur.com/cKuHaLw.jpeg
当然还是会去吃吃到饱/炸鸡/蛋糕等，通常只要维持两三天体重就会回来
食量不变，吃对的食物，多运动，能走就不要骑车，能骑脚踏车就不要骑机车，加油，你
也可以的！
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1F：嘘 Roooz: 太瘦了吧==42.79.41.18 04/23 12:22
2F：推 berryc: 7分看基因, 後天只占3分220.136.133.234 04/23 12:22
3F：推 Hey2: 推223.137.188.150 04/23 12:23
4F：推 realmd: 其实只要分的清吃的是营养还是热量 基本上118.232.44.47 04/23 12:23
5F：推 JoshuaAstray: 很有自制力101.8.11.4 04/23 12:23
6F：→ realmd: 就离成功不远了 但绝大多数的人分不清118.232.44.47 04/23 12:24
口味的确有变清淡
7F：嘘 t127147157: 太瘦弱... 要回吃 健身136.23.35.34 04/23 12:24
8F：→ sagarain: 那应该是吃造成的 这运动量不至於111.248.118.136 04/23 12:25
9F：推 SSglamr: 现在太瘦125.227.152.74 04/23 12:25
还是有点肉肉啦
衣服比较宽松 看起来比较瘦
10F：→ sagarain: 这个速度反而111.248.118.136 04/23 12:26
11F：推 palajuice: 好励志117.56.51.37 04/23 12:26
12F：→ airua: 这麽瘦，反而容易导致其他健康问题49.216.132.226 04/23 12:29
13F：→ primeblue17: 建议加入重训 一年就会变宽变更好看101.12.20.132 04/23 12:29
没时间
14F：→ lmu0837: 太瘦了辣，准备被桶，这里是bmi30up板111.251.77.32 04/23 12:30
※ 编辑: saur176 (49.159.5.110 台湾), 04/23/2024 12:35:00
※ 编辑: saur176 (49.159.5.110 台湾), 04/23/2024 12:35:39
15F：推 benson861119: 你现在又过瘦了= = 一样超不健康 49.218.92.19 04/23 12:36
16F：→ benson861119: 173至少要70吧 49.218.92.19 04/23 12:36
还是有肉肉啦
https://i.imgur.com/b8sp5OJ.jpeg
17F：→ willism: 你这是皮包骨吧，体重太轻了 101.9.39.160 04/23 12:38
18F：→ willism: 去验一下血脂、体脂和内脏脂肪 101.9.39.160 04/23 12:38
红字都不见了
19F：→ sagarain: 173标准差不多60吧111.248.118.136 04/23 12:39
※ 编辑: saur176 (49.159.5.110 台湾), 04/23/2024 12:42:46
20F：→ woei8904: 励志又健康 111.82.202.37 04/23 12:46
21F：→ ChikanDesu: 瘦子体质不适用 我完全不控制饮食体重 49.216.199.56 04/23 12:55
22F：→ ChikanDesu: 也是长年174/65上下2公斤 49.216.199.56 04/23 12:55
23F：推 vovovolibear: 这种吃法是肥宅之耻123.194.160.32 04/23 14:46
24F：推 wcpsgb: 请问散步跟健走的差别是? 好瘦61.224.130.203 04/23 16:35
散步就是那种慢慢走，健走就是快速走，大概就像是赶捷运那样，但又不会喘
25F：推 oliverliu: 每天200cc 伏特加？？220.130.148.111 04/23 16:59
没喝酒睡不着...
※ 编辑: saur176 (49.159.5.110 台湾), 04/23/2024 19:10:35