最近刚申请了帐号,发现这个版,看了好多版友们的问题及心得,让我也想讲讲我的经验 减重真的没有捷径 毅力很重要(很老套 可是却很真) 我虽然不算胖到很严重 可是从国中以来体重没低於五十过 上大学之後更是持续不断的上升 上学期初我身高160体重59 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=flairkaye&b=29&f=1548841828&p=0 期末身高160体重47(不好意思目前没有很清楚全身的) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=flairkaye&b=17&f=1134316157&p=1 四个多月12公斤 怎麽做到的,我自己也觉得不敢相信 由於本人很怕死= = 又听很多减肥药昂贵伤身又无效, 所以我选择用运动加上饮食控制的方式 一个礼拜运动2~3天(通常是慢跑两天 游泳一天) 慢跑十圈一圈四百公尺 这可以依照个人身体的情况决定 刚开始跑七圈就觉得自己要死了 後来渐渐习惯後一圈一圈慢慢增加到十圈 游泳约一小时半 早餐照常吃 中餐晚餐则选择几样自己喜欢的低脂食物如:各式优格 水果 苏打饼 烫青菜 鲜奶或豆浆一周一大瓶 每天一杯200~300cc 这方法不是很好 因为摄取的热量不到一天所需的基本热量,也很可能造成後遗症 可是因为都是自己喜欢的食物,所以到也吃的很开心也就不太在意 前两个月每个月瘦4公斤 後来渐渐恢复正常饮食 因为怕复胖快 所以先恢复正常中餐,晚餐仍以水果及优格为主 现在已恢复三餐正常饮食 我想我的减重方式在饮食方面很不适当 太激烈也很容易因为半途而废导致越减越重的结果 所以我每天记下自己吃了什麽,热量多少,就算不确定也要写个大概 每一小口饼乾饮料都要写下来警惕自己 每天的总热量维持平衡 另外,这次这麽有毅力最大的原因..是我很幸运身边出现了读食品营养的"营养师贵人" 以及"伴跑贵人"XDDDDD 每次吃了什麽热量高不高 怎麽吃比较好 我都死命巴着她问 之前也想减重无数次了,每次跑步跑到最後都不了了之 这次有了朋友一起跑(最好是比自己坚持 体能更好 且会刺激你的人= = a) 每次我怠惰不想跑 伴跑贵人就会一直念~~~ 胖胖胖 看看你的肉!!!! 让我觉得非常的刺耳 心里暗骂机车 =..= 可是就算上完一天满堂的课 也要把十圈跑完 也许就是这股被激上来的毅力 我真的做到了 也比以前有自信很多 希望大家都可以达到自己的目标 加油^^ --

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