今天无意间看到个不错的网址,里面有一些关於女性健康及减肥的资讯 跟大家分享一下 http://www.twh.org.tw/home.html (台湾女人健康网) 并节录该网站其中一篇文章给大家参考 -------------------------------------------------------------- 减肥与瘦身 「减肥」、「瘦身」一直是不褪流行的话题，尤其是一到夏天， 服装越是短、小、轻、薄，减肥的话题也就越来越红火。 不管年龄、体重，似乎是人人都想减肥！但是，你真的需要减肥吗？ 超过几公斤就叫「胖」，有客观标准吗？ 脂肪都是这麽十恶不赦，对人体一点好处也没有吗？ 或者，我们应该想一想，为什麽女生总是比男生更容易觉得自己胖， 更容易觉得自己的身材一点都不标准，就算有100个人告诉你 「不会啊！我觉得你的身材刚刚好。」，但是你一点都不会相信， 你觉得大家都在呼弄你。这到底是为什麽呢？ 我过胖了吗?该减肥了吗? 检测体重是否过重的方法不少，除了「自由心证」等一些较「奇怪」的方法外， （例如：有些人自由心证认为自己永远都是过胖， 这样的人常以二、三十岁的成年人体格，却穿不下童装来当作自己过胖的证据。）， 除此之外，国际上常用的检测方式是BMI值。什麽是BMI？ 就是身体质量指数(Body Mass Index, BMI)，其计算方式如下： BMI = 体重(公斤) ／身高的平方 (平方公尺)。 行政院卫生署将成人标准身体质量指数(BMI)设定在18.5~23.9。 BMI小於18.5为体重过轻，而BMI值介於24~27为过重。 BMI值介於27~30为轻度肥胖，BMI值介於30~35为中度肥胖，BMI於35为重度肥胖。 再者，根据刚出炉的亚太地区肥胖指标则指出，因为亚洲人口的特质与欧美不同， 因此BMI值必须向下调整，也就是说，BMI18.5~23属於标准体重， 23~24.9则是过重，BMI超过25，即列名肥胖一族。 举例来说，一身高160公分，体重55公斤的女生，BMI值＝55÷ ＝21.48， 属於标准体重的范围，还不需要减重。 如果同样身高，75公斤，则BMI值＝29.30，即属於过重了。 所以，算一算你过重了吗?! 而一般说来，BMI值越高，罹患疾病的机率越高。 根据欧美的医学调查指出，BMI超过30的人死亡率比起BMI值25以下者死亡率 高出50~100%，其中，罹患胆结石、第二型糖尿病、高血压、心脏病及高脂血症等疾病 机率随之增高(关於过重、肥胖症随後有专题讨论)。 然而，脂肪也不都是坏的喔! 脂肪是「万恶的恶魔党」吗? 有很多女生非常不喜欢自己身上的脂肪，觉得脂肪就是过胖的表现， 但是你知道吗，脂肪在身体里可是有超级大用处呢! 首先，脂肪像一层软垫一样﹐支持﹑保护着我们身体里的神经以及内脏器官﹐ 使它们不容易因为外来撞击而受伤； 其次，我们也需要脂肪来提供一天内所需消耗的基本能量，并且有助於维持体温； 再者，脂肪有促进脂溶性维生素（维生素A﹑D﹑E﹑K）吸收的效果， 所以，如果脂肪摄取量不足，很可能造成脂溶性维生素缺乏。 更重要的是，脂肪对於人类正常的生长﹑细胞膜的完整﹑ 荷尔蒙的合成都有很重要的贡献。 因此，不只是太胖，太瘦也会对身体造成负担。 为了身体健康，我们可要好好的善待身上的脂肪! 越减越肥的「溜溜球效应」?! 如果透过正规的检测，发现自己还是需要减重，那麽采用何种减肥法比较好呢？ 一般来说，最传统、也是最多人使用的减肥方式，就是节食法，以减少食物的摄取， 甚至是不吃食物达到减肥的效果。 这种方法虽然容易使用，但却也很容易造成「溜溜球」效应(yo-yo effect) ，越减越肥。 何谓“溜溜球效应”(yo-yo effect) 呢? 简单的说，就是指体重像溜溜球一样忽高忽低。 因为体重的减轻是由流失水分开始，然後是肌肉，最後才是脂肪。 因此当你在节/绝食这段过程中，身体会先消耗肌肉， 而在你再度进食後，身体会将食物转化成脂肪来囤积， 而这样循环下去造成的效果，想减的脂肪没减掉，反而越堆越多， 而减掉的只是水分跟肌肉，自然就越减越肥了! 这样的减肥方法不但没用，而且伤身 (长期饮食不均衡，回复饮食候更容易造成脂肪的堆积)， 简直是「赔了夫人又折兵」! 速度与健康如何兼顾—其他几种常见的减肥方法? 市面上的减肥方法可说是多到族繁不及备载，吃的、用的、擦的、抹的应有尽有， 然而这些减肥方法有部分有效，但更多的是没有根据，或者内含违禁药品 的成分，千万要小心！以下是坊间常见的减肥法： (一)减肥茶、餐与来路不明的减肥药物减肥法 市面上常有一些来路不明、成分不明，但号称具有强效功能的减肥药、饮品都属於此类， 而此类减肥用品(药物、减肥饮品)当中， 成分常常含有安非他命、利尿剂、膨胀剂或泻药。 如果是含有安非他命的产品，其实应用的就是安非他命能控制下视丘摄食中枢的特性， 使用者服用之後就会降低食慾，但是安非他命不但是非法毒品， 长期使用会有上瘾的危险，也会出现幻觉、失眠、易怒等副作用。 至於利尿剂、膨胀剂，前者多掺杂在号称具有减肥疗效的咖啡或茶当中， 除了促成水分排出，短时间形成体重降低的假相，对於减少体脂肪一点帮助也没有。 而膨胀剂里面含有大量人体所不易吸收的膳食纤维，很容易形成饱足感，而降低食慾。 不过，摄取过多，容易影响钙、铁、锌的吸收， 对於喜欢高脂肪、高热量食物或原本就食慾特好的人来说，减肥效果有限。 而含有泻药成分的产品更不用说了，这些都不是健康的减肥方式。 (二)争议颇多的鸡尾酒减肥法 几年前延烧至今，令减肥族为之疯狂的「鸡尾酒疗法」， 并不是指喝鸡尾酒就可以减肥喔。 简单的说，「鸡尾酒疗法」是一种复合式治疗方法，就如同加了很多料的鸡尾酒一样的。 因此，该疗法大致包含：抑制食欲、降低淀粉或降血脂的药物， 饮食控制，再加上多种运动组合等数部分，多管齐下。 鸡尾酒疗法虽然号称颇有疗效，然而在用药的部分却颇有争议， 以该法创始人刘伯恩为例，刘所出版的《鸡尾酒疗法减肥》一书中 即表示其所用药物包括去过敏性药物、降血脂药和淀粉酵素抑制剂等等。 医界有人质疑，这样的减肥法将某些药物降低食慾的副作用用来减肥， 是不是洽当?还有，不同药物之间交互作用， 会不会产生对人体不良的影响?这些都没有经过研究与实验的检验。 而先前也出现疑似因为使用「鸡尾酒疗法」减肥死亡的案例， 可见此种疗法并不见得安全无虞。 (三)PPA，卫生署明令禁止使用於减肥用途 PPA的药理作用、构造和麻黄素类或安非他命相似，属於交感神经作用剂， 然而它没有成瘾的情况，通常被用来舒缓感冒、鼻塞等症状， 所以台湾有一些感冒药中含有PPA的成份。 早年美国食品与药物检验局（FDA）曾经许可PPA短期用来控制体重， 不过由於造成多起中风案例，因此二年前已经撤销该药品许可证。 在台湾，今年（2004年）2月卫生署则已公告含PHENYLPROPANOLAMINE HYDROCHLORIDE （简称PPA）成分之制剂许可证， 删除「脂肪蓄积过多引起之肥胖症」或「抑制食慾」等之适应症。 也就是说，禁止PPA使用於减肥用途上。 因此，想要减肥的姊妹们，要多注意自己的减肥药物之中是不是有PPA的成分， 因为PPA容易产生恶心、紧张、不安、失眠、头痛、心悸与血压升高等不良反应， 对於心脏病、高血压、甲状腺机能亢进与糖尿病病患者尤其危险。 （四）Xenical（让你酷，罗氏鲜）与Reductil（诺美婷） 罗氏鲜的学名叫做Orlistat，其作用是藉由阻断脂肪吸收，达到减肥的效果。 更仔细的说，其作用就是在小肠吸收脂肪的过程中， 对脂肪分解酵素产生抑制的作用， 这样一来脂肪就无法被分解为较小的脂肪酸而为人体所吸收， 人也就不会因为吃太多肥肉而变胖。 然而，Xenical只能阻断30％的脂肪，所以如果不搭配饮食控制、降低热量摄取的话， 效果还是很有限的。 由於阻断的30％的脂肪必须排出，连带的也会导致脂溶性的维生素A、D、E和β胡萝卜素 一起流失，因此长期服用此药会产生皮肤粗黑， 以及缺乏以上维生素衍生的情况，包含影响钙质吸收、凝血功能， 以及身体的免疫系统。 另外，诺美婷 ( Reductil，学名Sibutramine)亦是目前常用的减肥药物。 诺美婷会让人体提前产生饱足感，并且提高新陈代谢的速度， 进而促进细胞消耗脂肪，而到减肥的效果，常用於营养过剩型的肥胖情况。 不过，它的常会造成口乾、便秘或失眠等副作用。 （五）土耳其草莓、减肥贴布、高蛋白质饮食、酵素减肥法、针灸等其他另类的减肥法 前些时候号称可以改善身体酸硷值而达成减肥效果的「土而其草莓」， 被踢爆没有医学根据、不具任何疗效。 号称「贴哪里、瘦哪里」的减肥贴布在美国更曾被FDA没收数百万此类产品， 因为没有任何证据证明其具有效果。 这阵子很热门的「酵素减肥法」号称食用酵素可以分解脂肪，而达到减肥的功效， 然而酵素通过胃酸早就被分解、吸收，如何还能分解脂肪？ 其医学根据显然薄弱、不足！各种减肥方法中，长期存在许多有的、没的另类疗法， 有些对部分人有效，但对其他人则否。 面对推陈出新的各式方法，决定使用前，务必谨慎思考， 不要花钱又伤身，那可就划不来了！ （六）外科手术减肥法，抽脂、肠胃整形手术 除了用药之外，有些人以为动手术减肥是为一劳永逸的作法。 但是，这样的想法并不正确。 目前「最流行」的减肥手术不外乎是抽脂或肠胃整形，如此的手术不但需要花费大钱， 更重要的是，对於身体的伤害是无法预测的。 以抽脂来说，其实就是用手术割除或吸出腹部或臀部过多的脂肪， 而安全的抽脂量每次不超过4000cc，抽过量容易导致肺水肿，或因为失血过多休克死亡。 而抽脂时因为要全身麻醉，对於有高血压、心血管疾病者并不适合。 再说，抽脂也并非那麽不花功夫，轻轻松松就可以达到减肥、瘦身的目的。 因为，动过抽脂手术之後，病人必须在还没清醒的时候就把弹性衣穿上， 每天穿23个小时，一连穿9个月。 原因是，抽脂後的伤口，很接近严重烫伤的伤口，必须以弹性衣协助伤口癒合。 而肠胃整形就是将胃的容积减少或缩短小肠的长度， 藉由这些方法来减少进食量或降低吸收量， 然而上述手术其实已经影响消化道正常消化、吸收等功能的运作。 然而，必须要说的是，抽脂後饮食习惯若不改变仍然有复胖的可能性， 而肠胃整形就长期而言，对身体造成的影响弊大於利， 有可能非但没能达成减肥的目的，反而赔上自己的身体健康，得不偿失！ 运动、饮食控制、持之以恒才是减肥的不二法门！ 肥胖不是一天造成的（先天有基因异常者除外），减肥也是！ 速成的减肥方法，往往是要付出健康的代价。 因此，健康的减肥方法是--「要有耐心！」，适当的饮食控制再加上持之以恒的运动。 运动不止有益於结实身体，达成瘦身、塑身的功效， 也有助於加强心肺功能、新陈代谢，对於耐心、自信心的培养也有很大的好处喔。 所以，想要减肥的美眉们，不要只是坐着，起来动一动，身体更健康！ 当一个「快乐的胖子」或者「饥饿的瘦子」？！ 时装秀的伸展台上，名模们装着合身的服装，9头身、10头身、瘦到不行的身材， 让许多女孩羡慕不已。 但是，从许多访谈、报导的披露，许多名模们其实长期处於饥饿的状态， 或者，陷入对肥胖的恐惧，对食物又爱又恨的情结当中。 在一片崇尚「瘦才是美」的风气中，也许当你在抱怨自己身体太胖， 想要减肥的时候，想一想：为什麽老是对自己的身材不满意？为什麽常常觉得自己胖？ 从客观的角度检视，这样的身材需要减肥吗？ 过胖会导致高血压、糖尿病、心肌梗塞等等， 同样的过瘦也会有营养不良、贺尔蒙失调、无月经等等的可能性。 然而，最重要的是，对自己身体形象不满意，或者自卑的同时， 也容易开始自我嫌恶，丧失对自己的自信心。 不爱自己的人，无论如何都很不容易快乐的喔！ --

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