我正在减肥停滞期中，本来有点沮丧，但是在检视完自己的减肥计画後， 觉得已经OK了， 说一个自己的感觉... 有些自认为是专家的人，喜欢在努力减肥的人体重停滞的时候， 批评减肥的人做的不够、做的不好... 或者要求减肥的人要用更激烈的方式加强饮食控制或者运动质量， 我觉得这个观念很奇怪。 因为停滞期不一定代表减肥者「做错了」什麽，它是一种自然的身体机制。 既然是身体反应现象的一部份，为什麽不能坦然的面对它、渡过它呢？ 或许有些人真的在基础减肥有错误的观念，可以去纠正， 但是像我是从82kg减了快20kg的人(今天早上量62.0，晚上可能会又飘到63)， 我有自信从医师、书本、文章中已经得到了充分的正确知识。 (但我承认我恒心不足<--减肥致命伤) 但一听到我停滞，还是有人想要"指导"我...，认为我遇到停滞期就代表我做的不对。 每次减肥本来走的很平稳，在停滞期遇到这样的网友， 本来就没自信了，心情真的很容易受影响。然後脚步大乱。 可能我比较顽劣吧，不太喜欢别人叫我去这样做那样做 (那些人真的了解我们自己的身体状况吗？)，批评我的做法不对。 当我提到自己正在停滞期时，其实只是需要鼓励和打气，让我有力量维持下去。 看了前面一些板友分享的文章，觉得很实用... 转录一篇我觉得很好的文章，其中有一段话我觉得很贴心 「●放松心情，继续减肥计画： 千万别因停滞期而放弃减肥计画，甚至自暴自弃，又开始大吃大喝来排除压力。 改变你的心态，将「体重停滞期」改为「体重维持期」，这点相当重要。」 我觉得「体重维持期」这个词相当的好... 与大家共勉之~~ ^^ http://www.libertytimes.com.tw/2004/new/dec/26/life/medicine-1.htm 减不动 别灰心 减肥者常会遇到「体重停滞期」，出现「怎麽减都减不下来」的情形， 导致减肥者放弃，其实只要了解停滞期及克服的方法， 就能度过减肥的瓶颈，达到瘦身的目标。 文╱王志平 　「体重停滞期」是减肥者的杀手！很多人在此时期因体重减不下去，未达预期的目 标就放弃了，很可惜。在门诊中约有十％的人根本不努力减肥，既不运动也不学习饮 食控制，只想靠药物治疗而立刻瘦下来，当然这十％的人一定会踏上失败的路途，但 剩下九十％认真努力减肥的一群，又约有十％的人在碰到一段「体重停滞期」时，就 灰心、沮丧、松懈、没耐心，而放弃了，实在可惜。 　 「体重停滞期」是身体的一种自我保护机制，当我们从一个肥胖、高体脂肪的状 态，藉由饮食热量控制、运动促进代谢，甚至加上药物的辅助，使身体变成一个高代 谢率、交感神经活络、内分泌活动恢复旺盛的状态，所以体重可以呈直线的下降。但 有没有想过，是否体重就此不断地减轻到零为止？不可能的。因为身体的保护回馈机 制会让细胞的新陈代谢速率变得缓慢，如此身体才不至於将肌肉、血管、结缔组织等 燃烧分解掉而妨碍了健康，而主要对付的目标是过多的脂肪组织。 　在减肥过程中，多久才会遇到停滞期呢？因每个人体质不同而异，只要发现直线下 降的体重或体脂肪突然停止不动，不管如何节制饮食或运动、吃药都没什麽效果，大 概就是发生了停滞期。 　而停滞期又要历经多久才会结束呢？答案也是因人而异。据研究统计指出，从数周 或数个月不等。而既然「体重停滞期」是减肥者的杀手，且又是行踪不定、难以捉摸 ，那该如何是好呢？ 　以下是成功跨越减肥停滞期的有效方法，可供读者参考： ●找医师协助：若你是自行认真减肥而遇停滞期，可与专业的减肥医师协商，找出你 提早发生停滞期的原因，若未曾使用过药物，也可尝试安全的用药，促进代谢率而突 破停滞期。 ●放松心情，继续减肥计画：千万别因停滞期而放弃减肥计画，甚至自暴自弃，又开 始大吃大喝来排除压力。改变你的心态，将「体重停滞期」改为「体重维持期」，这 点相当重要。 ●清楚了解「停滞期」可能会反覆出现：要明白减肥过程的停滞期，就有如下楼梯一 般，体重呈现「阶梯状」的曲线，而不是像溜滑梯似地一路向下，这都是身体防御机 制所造成的结果。 ●不要要求自己快速减肥：「快速减肥」只要求一时快感与虚荣，但减轻的部分并非 全是我们不要的多余脂肪，反而包含了大部分身体所需之蛋白质与水份，不仅伤害了 身体，还快速唤醒了自体的保护机制，快速提早引发停滞期的出现。 　了解「体重停滞期」以及克服之道，当遇上了减肥的瓶颈与挫折时，就能轻松化解 ，不让「停滞期」这个减肥者杀手，妨碍了减重大计。 （本文作者为中和王品专业减肥诊所院长） --

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