※ 引述《lovequando ()》之铭言： : 我今天量身高体重体脂肪分别是 : 167cm/55kg : 26.36% (就是有14.5kg的脂肪) : 我被告知这样的身材体脂肪有点过高 : 我本身体型是属於上半身纤细下半身肥胖的 西洋梨型身材 : 要怎麽样才能降低体脂肪？体重应该还不算重@@ : 请给我建议，谢谢！！ 一般平均来说 女性的体脂肪大约为20~25%为正常范围 而其中12%为必须脂肪(又其中的5~9%是存在於乳房.子宫及大腿内) 而13%为贮存脂肪 因此你现在要减去的部份要是贮存性脂肪 (若您的上围相当有份量的话或许多出的部份是从那来的...) 若要减去一公斤的脂肪 大概需要消耗7550大卡的热量 由於您的体重算标准 所以不建议以减少热量的摄取方式 在饮食上 您可以多摄取一些蛋白质和膳食纤维(蔬果类)的食物 减少油脂的摄取 摄取蛋白质 是要避免您减去的是肌肉而非脂肪 而膳食纤维是能降低血液中的三酸甘油脂 减少油脂摄取之外 包括一些看不见的油脂 如:冰淇淋..酪梨...派皮...西式浓汤...栗子..沙拉..沙茶等 也要尽量减少摄取 另外也可以使用甲壳素 它会吸附一点你摄取的油脂 但前提是 您对海鲜不会过敏 也可以多喝绿茶 或是买绿茶素来吃 有报告指出 绿茶素内的儿茶多酚 可以降低体内的三酸甘油脂 另外 也要多喝水 一天最少要喝上2000 cc 的水 帮助体内的代谢 还有油水的平衡 最後 也是最重要的 要运动! 只有运动 才能将体内的脂肪变成肌肉 而且线条也会变得比较好看 以上...给您做个参考 --

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