（先说明：以下都不会提到厂牌的部分，简单就我自己的经验做个分享这样） 如果饮食健康，身体也没有特别不舒服的情况，懒人解法就是买市售的孕妇维他命，基本 上该有的都会有， 主要是个别成分的含量会有差异，可以视自己的需要选购。 但这个时代谁在跟你饮食健康拉，当妈之後就没有时间吃很多东西了好ㄇ，当然要趁怀孕 的时候吃好吃满啊。而且最惨就是有孕吐恶心反胃，没吃到什麽的时候心里真的会有压力 想说这样小孩营养够吗会不会有影响～～ 孕吐的话可以试着找能吃的东西补充热量，另外买维他命鱼油或藻油啥的，记得不要一次 买大量，因为有些反胃的时候气味真的很恐怖内心会有阴影（比方说草莓味的鱼油或海味 满满的藻油）先买少量试试看比较不会发生吃不完的问题。 想个别补充的话再往下看～ 【卫福部的建议：叶酸、碘跟铁】 叶酸：孕期缺乏叶酸，会增加胎儿脑及脊髓先天性神经管缺陷的风险。 （但这个不是越多越好，600mg就够了，我之前买到800mg就隔日吃这样ＸＤ） 铁：孕期长期缺铁，易造成胎儿生长发展迟缓，也容易早产。 （大概中後期，有贫血的话会比较危险，另外是身体很神奇，会自己额外生成多的血，以 应付生产时的失血，後期尽量补好补满，便秘的话可以搭配优格或纤维酵素或蔬菜锭之类 的，生完比较不会感觉那麽气虚。喔对如果有在喝咖啡的人，不要跟咖啡一起吃，咖啡会 影响铁的吸收） 碘：孕期缺碘可能造成流产、死胎，新生儿呆小症、智力低下和认知功能发展迟缓。 （这个只要有吃海苔海带就够了，基本上不用额外买） 【其他可以补的】 维他命C：这个可以帮助铁吸收，可以跟铁一起吃。 钙、镁、D3：这三个有单一种，也有出一起的，可以照包装建议量吃就好。至於什麽时候 要吃，小腿会告诉你（诶），有抽筋的时候吃一下会好很多（还有香蕉跟优格之类的 也会有帮助。有一说法是钙不能跟铁一起吃，会影响吸收，但这个的影响其实不大，在意 的话可以隔餐，比方说早上吃钙＋咖啡，中午吃Ｃ＋铁这样） 鱼油或藻油：目前是鱼油有的人会担心重金属，所以也有推藻油，我自己是觉得市售商品 毕竟还是有检验过，就不要固定吃同一个牌子就好了。 卵磷脂：据说後期先吃可以哺乳顺畅，这个真的看每个人体质跟需要，我自己後期佛系吃 1200mg完全无感，到月中塞奶狂补到4800终於顺惹（泣。另外也有没吃也不会塞的人，可 以之後再看要不要买。 滴鸡精、滴牛精、滴鱼精：容易昏昏欲睡或累累的时候早上空腹喝，会觉得精神好一些。 但毕竟是有味道的东西，怕腥味真的真的先买一两包，别人心得写好好喝没腥味，不见得 对自己来说是一样的，尤其我後期味觉整个改变（不是确诊），反而是滴牛精比较合我口 味（但也最贵orz） 妈妈奶粉：里面有加维生素，要稍微注意其他营养品量不要超过。另外这个奶粉主要是设 计给孕吐严重缺乏营养的妈妈补充的，平常没事不要乱喝，会胖ＸＤ 几个重点注意： 1. 脂溶性维生素ADEK不要过量，超过排不掉麻烦。 2. 其他水溶性维生素不用太多，多吃也是尿掉，就变成很贵的尿这样（诶。 3. 除了滴Ｘ精，其他都是饭後吃比较好吸收。 4. 多喝水没事没事多喝水。 （以上，希望有帮助到需要的人～） ※ 引述《cheng9182 (猩品种)》之铭言： : 上次产检已拿到妈妈手册 : 医生说初期要注意补充叶酸 跟 铁 : 平常钙质也要补充 : (饮食不均衡挑食的孕妇就要注意) : 想问大家都吃什麽补铁？补钙？ : 吃孕妇维他命那种一次解决的保健品OK吗？ : 我自己查怀孕後期铁的需求会更高... : 因为我真的蛮挑食 加上孕吐营养吃很不均衡... : 有点担心不够养分给宝宝 --

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