hi又是我 生完後只要平躺就腰痛 自从第一次去国术馆整骨完腰不痛後 大概好了半年 又开始痛了 第二次鼓起勇气踏进国术馆 这次整骨完却没有用 我也不敢再去了(折来折去好可怕) 後来也没有时间看医生就一直拖着 一直到四月出国时 睡了一个礼拜的薄床垫 腰痛到不行每早都被痛醒 回来赶快预约了一间热门的物理治疗诊所 结果要等一个月 囧 这期间刚好也开始上瑜珈课 上了几次觉得好很多 然後终於排到物理治疗 觉得他们真的很专业!! 看看摸摸就知道是哪里不正，哪里肌力不足 除了现场治疗还会教你生活中要怎麽调整姿势跟做简单的训练动作 像我就是平躺时腰部与地板的空隙过大 造成两端受力过度而酸痛 原因可能有腹部肌力不足，骨盆前倾等 因为我安胎又剖腹肚子不敢用力很久了 改善的方法首先站姿时不能把屁股翘出去 要缩小腹夹屁股 坐椅子也要靠着椅背坐满 再加上一些锻链核心肌肉的动作 最近也都睡很好没有被痛醒 希望这次能真正从腰痛毕业!! 如果症状跟我一样的人 建议可以做个瑜珈，或寻求专业的物理治疗 一些相关的网路文章可以参考： https://www.top1health.com/Article/19932 https://blog.easepain.tw/lee-andy-physical-therapy/anterior-pelvic-tilt/ ※ 引述《sakuralove (空白)》之铭言： : 自从我生完多久，腰痛就有多久 : 没运动肌力不足又高龄，生完又每天都在做挤奶抱小孩换尿布这些伤腰的事 : 最严重的是只要平躺睡觉超过4~6小时 : 睡醒时一定会腰痛，甚至常被腰痛痛醒睡不好 : 为了减轻腰痛一直侧睡翻来翻去 : 但睡着後不自觉平躺起来时继续痛 : 明明小孩早就睡过夜，自己却睡不好 : 於是展开了我漫长的腰痛就医(花钱)史 : 首先拜了google大神「早上起床 腰痛」 : 出现的是「僵直性脊椎炎」 : 哎呀好可怕，赶快挂免疫风湿科 : 抽血开止痛药等了一周的报告 : 出来是没事，建议转复健科 : 拍了X光医生说，没有椎间盘突出的问题，不过正常人脊椎是S形，我的下半部"比较直" : 但比较直会怎样，我也不知道 : 所以开始到复健室报到 : 复健师说盆底肌力不足，所以电疗热敷腰部，再躺着做凯格尔等训练盆底肌的动作 : 这样做了一个月後一点用都没有 : 加上大医院复健室的时间很难配合，要一直请假 : 所以改到可以中午或下班去看的复健诊所 : 在复健诊所继续无止尽的热敷电疗加拉腰 : 就这样拉了好几个月越拉越用力 : 症状有减轻，但每早睡醒还是会痛 : 後来就越来越少去了 : 之後因为体脂太高健检红字变多 : 加入了同事推荐的健身房 : 想说锻练肌肉说不定对腰痛有帮助还能减肥 : 很努力的每周三次以上去了半年 : 腰痛还是"有改善，但每早起床还是会痛" : 与腰痛共处的时间已经超过一年半 : 朋友约去按摩，按一按觉得很舒服脑波一弱就买了课程 : 但过一两天睡醒还是继续痛 : 找到一家感觉不错的中医，医生把脉说背有地方卡住上不去(?)，他针几次就会好 : 结果针完睡醒还是会痛 : 针到第三次医生问我：要不要去拉腰看看? (我就是拉了好几个月没用才来找你的啊啊 啊) : 想说再针久一点吧总会有用 (???) : 结果我前两周晒完床单从100公分高的椅子爬下来时，脚踩到东西滑倒 : 屁股跟背部着地 : 当天跟隔天疼痛比较轻微 : 我还去买了很贵很贵的新床垫 : 在百货公司试躺时，躺上去就不想下来了，觉得我痛了一年多这麽可怜为什麽不对自己 好 : 一点 : 就忍痛分期刷下去 : 但过了两三天整个腰背越来越痛，新床垫送来後睡了1天也没用 : 觉得有摔到还是不治疗不行 : 就去了妈妈群组推荐的整骨院 : 看到招牌是「国术馆」其实我还是蛮害怕的 : 因为折来折去会很痛也怕弄不好受伤怎麽办 : 但摔伤很痛还是只能拼了 : 结果师傅说我骨盆歪掉脚也歪掉 : 乔一乔之後摸起来不歪了，更重要的是睡醒竟然不会痛了!! : 师傅一开始叫我做2个自我检测 : 1.手自然插腰放在骨盆上，看有没有一高一低 : 2.自然平躺脚打开呈\__/, 两脚尖碰在一起呈/\时应该要一样高，但我的差了一截大拇 指 : 高，乔过後也回复了 : 我问师傅姿势不正的话以後骨头还会再歪掉吗 : 他说当然啊上个月的感冒跟这个月的又不一样 : 总之睡醒不会痛真是难以置信 : 可以睡个好觉是件多麽美妙的事啊~~~ : 如果像我一样痛很久找不出原因的可以找专业的整复师或物理治疗所看看 : 虽然我这几天因为小孩拼命讨抱坚持出门不落地背又痛了 : 但痛久我知道部位不一样 : 这些程度热敷电疗就会好 : 最近也在朋友推荐下买了滚筒来按摩背部(腰不能滚会伤脊椎) : 希望可以像她说的一样不用再花钱看医生罗 --

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