作者ipapa ()
看板yoga
标题[讨论] 板友心中必做的瑜伽动作
时间Sun Nov 14 17:20:19 2021
瑜伽动作百百款，可惜每天的时间有限
像我一年前成为自宅健身员，如果每天花一个小时健身，顶多抽半小时给瑜伽，作为暖身或间歇拉筋之用
能做10种动作就超纲了
以下是敝人心中几种必做动作
1.牛面式：主要是很介意背着双手扣不到一起，所以坚决要练这招
每次练完，肩关节都痛苦不堪，尤其最初一个月，时刻都要转个肩膀松一下。
为了缓解疼痛，又解锁了好多招式，还在家弄了个单杠，吊一吊神清气爽。
终极目标是背後礼佛 = =+
https://imgur.com/wSvqXl7.jpg
2.鹰式：牛面之後必做的招式，舒缓疼痛一把罩
仅限手部，男生似乎不适合下半身鹰式，经常夹到不该夹的地方
3.下犬式：蓝短裤大神推荐，必做暖身操
https://imgur.com/jWbA5Nk.jpg
4.敬礼式：蓝短裤大神推荐，必做暖身操
https://imgur.com/gjh88UT.jpg
5.轮式：孩提的梦幻招式，要不是蓝短裤大神推荐，想都不会想去练
然而练着练着就突然成功了 = =
终极目标是下腰！！
6.劈腿：也是梦幻招式，然而练了一年了，感觉没怎麽进步，双腿还是只能开那麽多
7.蝴蝶式：必做暖身操，终极目标是能够亲到脚趾头，然而也是进步缓慢...
大家有没有推荐必做的瑜伽动作呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.165.120.189 (台湾)
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1F：推 gfiba : 居然没有倒立... 11/14 19:47
倒立太难，只在心血来潮时会练练
前阵子练挺勤，不过摔倒磕到腰後，就没怎麽练了...
※ 编辑: ipapa (118.165.120.189 台湾), 11/14/2021 19:55:50
2F：推 paulineaug : 摊屍式 感受过摊屍式的美好才算上过瑜珈课 哈 11/14 22:45
3F：推 shalalalala : 三角式 开胸又能拉开侧身 腿也练到 11/14 23:44
4F：推 c012177 : 你的这些动作，对有在瑜伽的人很初阶耶....而且下 11/18 10:12
我就是初阶啊，唯一能说嘴的就是极限一分钟的轮式，还不太标准
另外双手背後扣住也挺厉害的吧，大部份人只能右上左下，左上右下扣不到
我冒着手断掉的痛楚，数月才练就左右都能收放自如
5F：→ c012177 : 犬那张照片，连脚跟都没着地 11/18 10:12
那是随便截的图啦,教导初学者有困难可以脚跟离地这样
6F：→ c012177 : 比较像是健身挂利用瑜伽辅助伸展 11/18 10:13
嗯，蓝短裤大神是健身频道
7F：推 ikumi0225 : 下犬式的那张动作有点微妙，还以为是正要穿跳的截图 11/18 11:27
8F：→ ikumi0225 : ，另外瑜珈每天必做动作不就只有拜日式AB吗哈 11/18 11:27
9F：推 c012177 : 楼上 他如果要跳穿应该会先抬头才提脚跟？ 11/18 12:15
10F：→ paulineaug : 仔细看之後发现 轮式的脖子没放松看起来好难受 11/18 14:42
11F：→ ikumi0225 : 所以应该只是纯粹没踩下去的下犬而已XD 11/18 14:52
12F：推 c1inique : 轮式的脸涨好红XD 11/18 20:04
你们对我的偶像很有意见耶 = =
https://www.youtube.com/user/Calisthenicmovement
本来不想贴的，怕有广告之嫌
※ 编辑: ipapa (118.165.120.189 台湾), 11/18/2021 21:16:29
14F：→ joepllee : 尤其把自己对折超拉大腿肌肉的 11/19 01:31
第二个也是我的梦幻动作耶，蛙人操，可惜我连鸭子坐都没办法
15F：推 ymwz : 建议有老师带会比较好，尤其是基础动作，我练瑜珈 11/19 12:34
16F：→ ymwz : 大概4年了，拜日式还是有很多细微之处需要老师调整 11/19 12:34
17F：→ ymwz : ，光自己练是察觉不到的。当动作不标准时，外观虽 11/19 12:34
18F：→ ymwz : 然差不多，但其实是靠其他肌肉在代偿，这样只会事 11/19 12:34
19F：→ ymwz : 倍功半 11/19 12:34
自宅健身练粗饱的
20F：推 bigperm : 弓式，痛苦又很有成就感XDD 11/19 19:26
又一梦幻动作
不过我习惯只穿内裤健身，做这个动作被家人看到怪羞耻的
21F：推 joepllee : 我是在瑜珈老师面前做过，他们到没说过什麽就是了可 11/19 19:32
22F：→ joepllee : 能因为我是外国人。 11/19 19:32
※ 编辑: ipapa (118.165.141.55 台湾), 11/19/2021 19:51:47