脸书粉专贴文连结：https://reurl.cc/nogE1d 8/11 身体觉察练习~左右鼻孔呼吸 左右鼻孔交替呼吸法，是一种瑜伽呼吸练习，在瑜伽的概念里，左边是月亮属阴，跟放松、副交感神经相关，右边是太阳属阳，与促进、交感神经有关，透过左右交替呼吸练习，可帮助我们净化左右两边，及刺激自律神经，呼吸练习也能帮助静心，达到阴阳平衡，左右协调。邀请大家一起来练习罗！ 1. 舒适端正坐姿，轻松调息 2. 非惯用手的拇指及无名指，分别放在鼻翼两侧 3. 按住右鼻孔，只用左鼻孔吸气，接着放掉右鼻孔，按着左鼻孔，用右鼻孔吐气，慢慢吸吐各6秒，或适合你的时间，重覆6~8次，放松调息 4. 换边，按住左鼻孔，只用右鼻孔吸气，接着放掉左鼻孔，按着右鼻孔，用左鼻孔吐气，慢慢吸吐各6秒，或适合你的时间，重覆6~8次，放松调息 练习完後，呼吸及身体感觉如何？轮流左右鼻孔呼吸，有什麽差异吗？过程中身体舒适吗？心情如何？有想到什麽吗？ 小提醒：觉察练习没有对错或失败，温柔接纳，单纯如实看见自己当下的状况，包含身体、情绪、想法。 #闲聊分享 我的左鼻孔比较通畅，用单边呼吸时，我会比较察觉到该侧的胸腔活动，会明显感受到右边比较紧绷，要用力吸吐，才感觉到右鼻孔的空气进出，练完後恢复自然呼吸，更明显感受到左右鼻孔的差异，比起练习前，更能感受到呼吸，以及鼻子的存在。 或许有人在过程中，会想打喷嚏，发现温度变化等等，这都是正常反应，当觉察到鼻子时，会接收到更多细致的身体感觉，跟鼻子培养一下感情吧 #希望练习对你有帮助 #欢迎分享协助更多朋友身心觉察 #也欢迎分享你的收获发现 在每周三小周末夜，我会分享一个身体觉察的小练习，邀请大家放轻松玩玩这些练习，好奇会为自己带来什麽发现？在周间忙碌之余，给自己5~10分钟的放松，重新感受身心吧 为什麽会想分享这些练习呢？因为从我自身及他人分享的经验中，我理解到： #疗癒，#始於觉察，而身体是我们最亲密且忠实的朋友，从探索理解的过程中，找回自我复原能力，身心更健康，也更认识自己，更能好好自在生活☺ 若喜欢我的分享，欢迎追踪按赞支持，期待与您交流:) 脸书粉专-克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody 身体觉察教学官网：https://meeturbody.weebly.com LINE：@nux9803h >> https://lin.ee/jFNrkVM --

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