原文好读连结：https://meeturbody.pse.is/QD4Z5 原文出处:《Shaking Meditation: The New Way to Relieve Stress》 作者 / Kelly DiNardo 编译 / Clara 收起你的静坐垫，因为这种新型冥想练习不是用静态的方式，来帮助我们舒缓压力及心智平静。事实上，抖动冥想是刻意的诱发肌肉颤动，从字面上来说，抖掉紧绷。 ＊抖动冥想是什麽？ Tension and trauma releasing exercises (TRE®)，压力释放运动，是这项技术的正式名称，透过一系列的运动诱发肌肉颤动，帮助身体释放压力。由创伤研究专家David Berceli博士，观察在防空洞中孩童的行为，受到启发而发展的技术。这项练习诱发人体自然抖动反应，达到释放肌肉紧绷，并促进大脑神经系统平静。 “这是动物的自然本能，包含人类。”Alex Greene説，他是TRE培训讲师，也是Red Beard Bodywork的创办人。”你或许看过狗狗，遇到大雷雨时，或烟火鞭炮爆炸时，他们会颤抖。或你在上台演讲後，身体微微的颤抖。我们身体运用这样的颤抖，来调节神经系统。这会释放身体在战或逃反应中，累积的紧绷压力。TRE是利用温和的方法，去诱发同样的身体反应，进行释放。” ＊肌肉恢复作用 虽然TRE®刚开始的用途是，帮助有创伤後压力的人们释放，但这项练习也被加入传统冥想练习，或帮助运动员肌肉恢复。然而，大部分的练习者利用TRE®，帮助自己处理慢性压力及焦虑，及睡眠障碍。在现今社会，尤其是目前，我们可以发现慢性压力累积在身上的徵兆，包含短浅的呼吸，紧咬的下巴关节，紧绷的肌肉。颤抖可以调节这些压力，但很多人误会了这个自然的本能机制。 “因为我们高度发展的大脑前额叶皮质层，可以控制颤抖停止。”Amber Smith説，他是一位TRE®引导师，瑜伽老师及Tantra Wellness ＆ Yoga的共同经营者。“我们避免颤抖，让我们不会看起来虚弱或脆弱。这正是需要这个练习的原因，因为我们已经关掉这种自然的能量释放方法。” ＊如何开始练习 这个练习以简单的动作开始，例如踮脚及靠墙深蹲，用意是使下半身肌肉疲劳。接着会来到躺姿，将脚掌并在一起呈菱形(蝴蝶脚)，接着维持这个姿势，像桥式一样，将臀部抬高，停留约一分钟。再将将臀部放回地上，保持蝴蝶脚，一寸一寸的慢慢将双腿并拢，每次并拢间停留一会。一般来说，在第三次或第四次并拢後，双腿会不自觉地颤抖，而颤动会游走到躯干及手臂。当完成抖动後，将双腿打直休息，就像瑜伽练习结束後的大休息。 “平均而言，在第一次的课程中，会有20分钟暖身，20分钟开启抖动，最後20分钟休息及讨论。”Greene説，他录制线上的免费教学影片。“我通常会建议，刚开始练习的学员，每周三次15-20分钟的抖动。在第一个月後，他们会熟悉整个练习流程，接着他们的身体也有能力依照自身需求，去尝试更久或更频繁的抖动。举例来说，我曾经在看电影时，从开始抖到结束。” (注释：Greene是TRE®资深练习者及培训讲师，能够自我调节抖动，对於初学者或一般大众，建议抖动练习时间为15~20分钟即可。) TRE®被视作一种自我保健调节技术，大部分的人，经由引导师协助练习几堂课後，可以学会如何自我安全练习。在课程中，引导师会帮助学员调节过度强烈的反应。 “我会观察学员的呼吸及表情。” Smith 解释，如果有人出现焦虑或创伤的徵兆，她会请学员暂停，或是调整呼吸。“如果你是独自练习，请注意自己的呼吸状态。会不会太快？有憋气吗？留意强烈的回忆或情绪。如果你感到恶心或疲倦，那就该停止。任何时候你都可以停止抖动，伸长腿并做几个轻松的呼吸。让身体带领你，这不是竞赛，而且这个练习没有终点。这是用一种不同的方式，与身体交流与连结。” #脸书粉专-克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody #教学官网：https://meeturbody.weebly.com/ #不定期分享身体保健文章及课程资讯 #欢迎按赞追踪支持 --

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