目前一般头倒立大概可以撑个8分钟了 瑜珈老师建议我可以试试 蠍子式 了 虽然才刚练习二天，似乎还没有什麽特别的感觉， 只觉得头部要离开地，手臂的力量要比预期的大。 或许是那边的肌力还没练够? 目前我是打算先从头立式开始，把脚靠墙， 试着练习(习惯)头抬後，手臂施力的变化跟强化肌力 请问这边有人是怎麽开始练习这两个体位的吗? 至於 头立式 的练习.... 一开始老师都是教 海豚式，所以久了之後就会往头立式前进。 不过这个进程也不是很容易，毕竟会有头会不会折断的疑虑 XD 当然还有脚推不上去的问题 後来有一次有一位老师上课教了 三点头倒立，发现这个体位对我而言容易多了。 所以我就开始先练习”三点头倒立” 这个的目的，我是为了让自己习惯头着地的感觉，顺便练颈部的肌力 (久了就不会觉得会折断了) 习惯一阵子後 (大约一个月吧) 在回头继续练 头立式 少了头部会怕的压力，剩下的就是手臂、腹肌、平衡的掌握了 希望大家都能学会头立式 --

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