全文好读连结：https://meeturbody.pse.is/E8VTZ 当身体紧绷僵硬时，按摩是一种很好的舒缓方式，消除肌肉及肌筋膜的疲劳与紧张，帮助 血液与淋巴循环代谢，许多人按摩完後会昏昏欲睡，身心都进入放松的状态，达到疗癒修 复的效果。不管是压力大的忙碌上班族、经常从事劳动工作的人或是有身体紧绷不适疼痛 的人，都可以从适当的按摩修复中受益。我会将按摩视作与身体对话的过程，藉由仔细的 按压，了解身体各部位的状态，找到比较紧绷的部位，可以思考到平常的生活习惯或姿势 是否有需要调整的地方。 除了找专业按摩师协助，对於小资、时间有限或不喜欢被他人碰触身体的人，很适合利用 辅具进行居家自我放松。这也是为什麽我会在课程中引导同学做自我按摩，一来希望同学 们舒服放松，二来更希望同学们在过程中，可以更了解自己的身体状态，常常同学们按到 某些地方，大家都会惊讶发现这里居然这麽痛，再来有些部位比较隐私，自己操作会比较 好，力道跟时间也能自己拿捏。 这篇主要想跟大家分享，若想自己进行按摩，有哪些细节要注意呢？ ＊市面上按摩辅具好多种，该选哪一个？ 我在课程中使用的是花生球、按摩梳及瑜伽砖，这是我用过各类辅具後，觉得精简又实用 的组合。市面上相关按摩辅具百百种，例如滚筒、筋膜球或轮棒等等，造型材质不同，适 合处理的部位也不同，建议要试用才会知道适不适合自己，每个人身体的结构状态不太一 样，别人用的好不见得你用也好。 ＊按摩会痛才有效？ 这是很多人的迷思，也是我常常在课堂上提醒同学的，中医说：「痛则不通，通则不痛。 」，痛是反应该经络的紧绷，并不是按的越痛越有效。许多人在按摩时压到痛点，会忍痛 继续，按的哀哀叫很痛快，好像有比较舒缓，隔天却觉得异常疼痛还要贴膏药消炎，这是 用硬碰硬的方法，让组织先破坏再重生，但我比较不倾向这种方法。 因为过度的疼痛会使身体更加紧张，绷得死紧，反而失去按摩放松的用意。我常会提醒同 学，如果超痛是10分，你只要感受到6或7分就可以，有点酸痛，但在忍受范围内不会想逃 离，如果真的很痛，就跳过那个地方，先去按附近其他区域，再回头处理原本的痛点，通 常就会比较不痛。 我常这样比喻，想像你的肌肉是一条橡皮筋，将橡皮筋左右拉开，中间的部位会绷很紧， 绷很紧的地方就是痛点，问题并不是出在痛的地方，而是左右拉扯的张力，身体的肌肉筋 膜是团队合作，所以光是处理痛点，不仅痛而且效果不长久，应该是要处理拉扯他的猪队 友。 ＊我_______痛，该按哪里比较好？ 这是很多同学喜欢问的问题，通常我下一句会问，为什麽会痛呢？疼痛的成因有很多，并 不是完全靠按摩或做什麽动作就可以消除，疼痛只是身体的一种提醒，背後代表的是生活 的某些行为或习惯需要调整。以最常见的肩颈酸痛为例，可以透过放松伸展的方法得到缓 解，但可能问题的核心是长期姿势不良及肌力不足，如果没有从根本处理，再多的放松伸 展也只是治标不治本。 如同上一点中所分享的，身体是团队合作，例如说，很多人在处理肩颈酸痛的时候，直觉 就只会按压紧绷的肩膀或脖子，但以中医经络的观点来看，手三阳（大肠经、小肠经、中 焦经）及手三阴（心经、心包经、肺经）都是跟肩颈酸痛有相关的，若以筋膜的角度来看 ，对应到的就是手臂的前臂线及後臂线。换句话说，若这些块区域的筋膜肌肉是紧绷僵硬 的，血液循环不佳，气不通，结果就是肩颈酸痛。其他部位的不适，也可以用比较全面性 的观点来处理，而不是只有局部。处理局部也并不是没用，只是效果可能没办法持续太久 。如果想了解怎麽处理各部位的酸痛问题，建议来上课才有时间做清楚完整的说明。 按摩要放松的部位是软组织，也就是有肉的地方，按骨头或关节处只有很痛而已，另外， 肘窝及膝窝底下是血管及神经，我会避免直接用力按压或拍打。有些人喜欢刮痧或按摩到 瘀青出痧，这种方法让组织及微血管稍微破裂再生，简单来说就是砍掉重练。 一般来说，健康的人应该在两三天内就可以退的差不多，但对血液循环不佳或凝血功能不 佳的人来说，有其风险，可能发现瘀血处久久不散。如果要教长辈自我按摩，一般年长者 的循环代谢较差，肌肉量跟骨密度都相对低，需要更加小心，请以安全为第一考量。 基本上若是一般生活累积的酸痛，适当按摩伸展都会有缓解的效果，但若觉得没效或是越 来越严重，还是要寻求专业医师的协助，不要自己闷头试了老半天，反而延误黄金治疗期 。 ＊什麽时候按？要按多久比较好？ 看个人需求及目的，以感觉舒适为前提。在不同的时间点会有不同的效果，对不同的人也 是。以按摩头部来说，很有趣的是，有些人按完後觉得很放松想睡，也有人觉得是头脑清 晰有精神，建议自己试看看才知道效果是什麽。按摩的时间长短也可以自己决定，但要小 心不要按到睡着了。 1. 睡前按摩放松：一般人都很适合，慰劳忙了一整天的自己，可以搭配简单的伸展帮助 睡眠修复。 2. 早上刚起床：躺了一夜身体都没动会比较僵硬，尤其在天冷时更加明显，这时候可以藉 由按摩把身体暖开，类似开机热身的概念。 3. 运动前：可当作暖身的一部分，简单按摩可以放松肌肉筋膜，增加弹性，让动作可以更 顺畅，增进运动表现。尤其对於上班族，下班後直接去运动，由於久坐一天身体很紧，若 没有充分暖身就突然激烈运动，容易拉伤，或是动作卡卡不顺畅。 4. 运动後：放松运动时紧绷的肌肉，搭配收操伸展，有助於消除身体疲劳，帮助修复，预 防酸痛，避免慢性运动劳损。 身体就像车子一样需要定期保养，而不是一直使用到坏了， 才进厂维修。 ＊按摩过程中要注意什麽？ 在过程中，放松并且保持顺畅的呼吸节奏是最重要的，在家的话，找个安静的空间，放喜 欢的音乐或精油薰香都不错，另外要注意温度及保暖，因为按摩会促进血液循环，让身体 微微发热，此时吹到冷风很容易受寒。可以准备温热水在旁边，若过程中有点口渴可以适 时补充水分，不要喝冷水，避免让身体冷掉。若皮肤有伤口或异常状况要避开该部位，若 按压感觉异常，也请停止。按摩完後请喝点温热水，加强代谢循环，也注意保暖避免受寒 。 按摩的过程中，若有想打嗝或排气的状况都是正常的，以中医经络的角度来看，按摩时会 刺激脏腑，促进肠胃蠕动，所以放轻松，该出来的就让它出来吧。不要刚吃饱或很饿的时 候按摩，这样都会影响按摩效果，反而容易不舒服。 女性生理期间能按摩吗？这看个人体质，适当的按摩可以舒缓身体紧张，可以按三阴交穴 ，帮助经血排出，对经痛也有舒缓的效果，但如果真的很不舒服就休息，以自己舒适为优 先。另外提醒，孕妇按摩有禁忌，需避开促进子宫收缩的穴位，以防造成流产或早产，例 如三阴交穴、肩井穴及合谷穴。 ＊好奇怪，按摩後出现这些状况？ 按摩後可能会出现一些好转反应，每个人的状况不一，条列以下让大家参考，再次提醒， 若有无法处理的状况，请去找专业医疗人士协助。 1.体质健康的人，按完之後会通体舒畅，精神饱满。 2.一般体质的话就是全身放松，很想睡觉休息。 3.如果缺少运动或体质差的人，可能会酸痛无力。 4.有旧伤或宿疾的人，可能会有重现不适的状况。 5.排汗量增加，味道也比较重，可多喝温开水。 6.排尿量增加，味道及颜色都较浓，可多喝温开水。 7.排便量增加、稍微拉肚子或排宿便，身体自然排废反应。 8.易口渴或口乾舌燥，代谢提升，可多喝温开水。 9.肠胃蠕动变快，会打嗝排气。 10.五感变清明，增进食慾容易饿。 11.女生生理期变顺畅或是提前，量可能增加，或是颜色较深有血块。 12.痘痘增加，皮下组织代谢提升的自然现象 13.皮肤搔痒、小红点，体内废物经皮肤代谢现象。 14.短暂性轻微发烧，常见於体虚者或癌症患者。 以上分享提供给大家参考，每个人的身体状况不一，若对自我按摩的实作还是不太清楚， 建议可以来课程体验，实际操作一次会更加清楚，若有疑问也能随时提出，避免不当操作 而受伤唷！ 欢迎大家一起交流讨论！祝福各位健康平安，头好壮壮！ --- 若喜欢我的文章，可按赞追踪 Facebook 脸书专页 克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/ 与您分享关於身体练习或保健的各种经验！ 欢迎参考「身体觉察」课程，融合瑜伽/皮拉提斯/中医经络，引导同学放松伸展，舒缓日 常生活中或激烈运动後累积的紧绷、酸痛及压力，特别针对一般常见身体状况开设主题式 教学，例如肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖不适、下肢循环不良、妇科保健等等，希望帮助学 员舒缓身体状况，了解自己的身体，并学会自我保健之道。 课程简介：https://meeturbody.weebly.com/ --

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