这一篇主要是这五年多的上课心得与一般我会被朋友或课堂同学问到的问题 一.会问我说，我的身材是练习瑜珈而得到的吗? 我只能回答，是，但也不是。其实如果只是要减重，我的心得还是饮食占七成，运动 占三成。如果你饮食一样大吃大喝，要有效率的减重还是比较困难的。但如果你不是 指减重，而是指修饰身材的话，我想瑜珈是一种特殊的训练模式。瑜珈跟游泳，是两 种很特殊性的运动，游泳是在以减少阻力为主的运动，而瑜珈，有很大的一部分在练 习伸展的肌肉。都可以练习到很少运用到的肌肉群。当你的肌肉经过长时间的收缩与 伸展的训练，以及不同模式的训练下，自然跟纯粹练习单一运动(如重训)会比较有不 同的结果。尤其长期的伸展下，可以让你肌肉代偿的状态减轻很多。所以现今越来越 多职业运动员不约而同也加入瑜珈的训练也是如此，伸展跟代偿与协调性的训练，越 来越被重视。 二. 瑜珈课程只是在练习柔软度吗? 绝对不是，如果我先不提心灵与呼吸层面的状态，纯论体态的状态，我认为瑜珈是有 平衡，柔软度，力度(偏向重量训练中的轻重量多组)的训练，看课程而定。阴瑜珈偏 向柔软度，但Flow或者是节奏瑜珈，如果是有强度的课，我练了五年，如果连上三堂 强度强的课，还是会吃不消(一个拜日式可能很轻松，100个拜日式就累人了)，所以 看课程内容而定。另外也未必练柔软度的课程是轻松，因人而异，像我就觉得阴瑜珈 对我仍算难度高的课(一个动作接近七分钟至10分钟我都必须中间起身休息一下) 三.我何时能劈腿这类型问题? 我老实讲，每个人差异很大，天生就有特强与特弱的地方。 我举我的例子，因为我几乎全身都极度僵硬，所以应可当成模板，但我的髋天生就柔软 所以会有些很容易，有些对别人简单对我却难。 例如: 直劈:我到现在还没办法整个直劈下去，但是已经可以只垫一个瑜珈砖的最低高度辅助下 完成，我预计应该还要在两年XD(目标是七年) 开腿前弯:现在身体可以打直下去，距离趴到地面还有约15公分距离，我预计应该还要 再两年。 鸽王: 由於这对我而言，主要卡在开胸以及的胸口後湾的幅度还没创造出来，这部分我 预计可能还要2-3年。诸如此类 然後睡龟式这种对我来讲就需要更长时间了 但例如乌鸦，圣哲康迪亚式I，II， 圣哲摩里奇式I,II,III，瑜伽身印式，这些我却很快 就掌握。所以真的一个姿势要练成，取决於你先天跟後天的总和。所以不要跟人比较也是 这样。反正点滴到後面，总有会成时。 练到後面，瑜珈还是强调在练心，练气，练神。其实跟许多武术如太极到最後，也是相同 体位法也只是初阶，所以慢慢来，不强求，总有一天，心气神体都会被你练起来的。 共勉之。 --

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