原文好读连结：https://meeturbody.pse.is/A5JW6 经常遇到一个状况，当跟朋友分享我有在练习瑜伽，很多人下一句会问我，那你可以把脚 放到头上吗？大家似乎将瑜伽练习跟特技表演弄混了。每个人接触瑜伽的动机都不一样， 为了健身、变漂亮、改善体态、疗癒或放松舒压，根本目的都是希望让自己变更好，我觉 得练习最有趣的是，从中探索自己擅长或不足的地方，了解自我，并找到适合的练习。 ＃筋骨很软的人，很适合练瑜伽？ 柔软度好的确比较容易做到某些体位法，但如果柔软度太好，则要注意的是肌力是否有跟 上，柔软度很好，但是一摸肉都软软的，像棉花一样，可能代表韧带天生比较松，如果又 喜欢练习折来折去的高难度体位法，长期下来可能导致韧带过松，关节容易脱位，松掉的 韧带就松掉了，是不太有办法练回紧度的。 可以轻易完成高难度体位法是非常有成就感的事，但身体训练的阴阳平衡十分重要，柔软 的体质反而更要有觉知的练习，如果肌力不够，过度的伸展练习反而替自己提高受伤的风 险，罗马不是一天造成的，很多受伤都来自平常的累积。 一般可能会觉得柔软度好的人没有酸痛的问题，但实际上肌肉无力也会造成酸痛，因为生 活中很多时候需要长时间固定某一姿势，例如上班族打电脑或是念书等等，肌肉续航力不 足，姿势又不良，自然很容易有酸痛不适感，可以利用肌力或核心训练改善此现象。 如何知道自己是不是天生柔软度太好呢？透过医学的Beighton Score可以快速检视一下， 但人体还有其他关节，也还有别种评估测试的方法。 Beighton Score：https://meeturbody.pse.is/A59UQ 图：https://meeturbody.pse.is/9WSW6 1. 小指向後扳可超过90度 测试手放松，另只手将小指朝手背方向後扳，单手可超过90度得1分，两手皆可得2分 2. 拇指内扳可碰手臂内侧 测试手放松，另只手将拇指向内扳靠近小手臂内侧，左手可碰得1分，右手可碰得1分，两手皆可得2分 3. 肘外翻 双手伸直後，有肘外翻的状况，左手有得1分，右手有得1分，两手皆有得2分 4. 膝盖过直 双膝有过度伸直的状况，左膝有得1分，右膝有得1分，两膝皆有得2分 5. 站姿前弯 在不屈膝的状态下手掌可贴地，得1分 满分9分，若超过5分者代表体质较柔软，关节容易过度活动，在练习时须留意肌力强化。 ＃筋骨很硬，想靠练习改善 很多人来练习瑜伽是想拉拉筋放松一下，跟其他动态运动不同的是，瑜伽有停留伸展的机 会，对於长期固定姿势或少运动的人来说，的确是蛮好的选择。中医认为：「筋长一寸， 寿延十年。」，又说「骨正筋柔，气血自流。」，让身体保持有弹性的状态，能改善紧绷 不适，对维持健康大有帮助。 学习新事物都有过程，新手通常会比较辛苦些，但其实若能坚持至少一周一次的练习，三 个月至半年就会感受到身体的差异，在过程中要循序渐进，不要太勉强，必要时利用瑜伽 砖或毛巾等辅具，特别要说的是，瑜伽课可能会有比较深的伸展动作，所以暖身还蛮重要 的，如果上课迟到，中途加入很容易因为没有充分热身导致运动伤害，冬天天气比较冷， 会觉得身体比较拉不开，建议可以在上课之前快走个15分钟，让身体先暖起来。若有其他 疑问，可参考新手常见问题整理：https://meeturbody.pse.is/9QHYS ＃有受伤或特殊身体状况，可以练习吗？ 建议先找医师或治疗师评估後进行练习，在上课前请告知身体状况，让老师在课程中可以 依照您的状况做调整，但说实在的，一般团体课的目的是给普罗大众强健身体，如果真有 特殊状况，又想透过练习作为辅助疗法，建议找寻有相关知识的老师或个人化指导，以免 不适合的练习让状况雪上加霜。若有需要的朋友，可以参考我以疗癒为出发点，所开设的 身体觉察课程。 ＃不仅身体练习，更是心灵练习 很多人觉得瑜伽练习就是摆出各种神奇的姿势，但静坐冥想反而是我认为对焦虑不安的现 代人来说，最有帮助的练习，这也是其他运动比较少会强调的部份。外在环境变迁的速度 越来越快，而且大多是自己无法掌握的，唯有自己的心静，不随之起舞，才能达到真正的 安适。瑜伽的练习最终是要达到三摩地的境界，也就是所谓的天人合一。最近我才真正理 解到所谓的天人合一，就是接受当下，顺着生命的流动。 在静坐的时候，观察呼吸间的感受，练习当个旁观者看着脑袋中的思绪流动，在进行体位 练习时，观察自己做各种姿势的状况，做到或做不到，会产生什麽情绪？高兴、骄傲、得 意、自责、沮丧、放弃、不甘心、生气、困惑...？可不可以练习放下，坦然接受今天的练 习结果？如果现在做不到，能不能坚持意志继续练习？不过说真的，每个人天生下来筋骨 结构都不太一样，有些姿势，某些人再怎麽练习，就是一辈子无法做到所谓的标准，如果 对自己的状况不了解，只是一昧地追求完成，恐怕只是削足适履，过度执着也是种伤害， 但不伤害可是瑜伽练习的精神之一呢。 瑜伽从来就不是竞争与比较，而是放下与接纳，接受每个时刻的自己，臣服生命的安排。 Namaste --- 若喜欢我的文章，可按赞追踪 Facebook 脸书专页 克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/ 与您分享关於身体练习或保健的各种经验！ 欢迎参考「身体觉察」课程，融合瑜伽/皮拉提斯/中医经络，引导同学放松伸展，舒缓日 常生活中或激烈运动後累积的紧绷、酸痛及压力，特别针对一般常见身体状况开设主题式 教学，例如肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖不适、下肢循环不良、妇科保健等等，希望帮助学 员舒缓身体状况，了解自己的身体，并学会自我保健之道。 课程简介：https://meeturbody.weebly.com/ --

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