原文好读连结：http://meeturbody.psee.io/9ZQTC 终於来到本系列的最後一篇了，想看其他问题的朋友可点以下连结阅读。希望透过这系列 的分享，可以解决到刚开始练习的新朋友一些疑惑，更能好好享受在身体活动过程中所带 来的乐趣！ 了解其他问题： 我是新手，我想问的是...(上)：https://meeturbody.pse.is/9QHYS 我是新手，我想问的是...(中)：https://meeturbody.pse.is/9MDTR ＃上完课後马上吃东西会不会变胖？ 有些人觉得身体刚运动完就吃东西，吸收会变好，即便很饿也忍着不吃。但重点是吃了什 麽，而不是上课完马上吃东西使你变胖。事实上，我经常练习完就找东西吃，因为真的很 饿，只是很多人一饿起来就没有节制的吃到太饱，或是觉得有运动了，就没有克制的吃， 吃进去的比消耗的来得多就一定会变胖，这是不变的道理。 有些人剧烈运动完没什麽胃口，可能是在运动过程中，身体比较紧张亢奋，抑制肠胃的感 觉，休息一下，除了喝水之外，也可以喝点豆浆或牛奶，用流质的方式先补充能量。我进 食的习惯是这样的，一个正餐蛋白质(蛋奶豆肉鱼)、蔬菜及淀粉都会摄取，个人偏好米饭 ，我都凭感觉抓比例，一餐大约是这样：一碗蛋白质、一碗半蔬菜类(至少两种菜)及一碗 八分满的饭，如果运动量比较大或今天比较饿时，我会再拉高蛋白质的比例。每个人身体 的状况不同，饮食也要花点时间去抓到身体所需要的量。 有些人习惯晚上运动，可能到九点或十点再吃宵夜，这看个人习惯，我比较不喜欢这样， 因为我不习惯在入睡前肠胃内还有食物的感觉，所以过九点後我尽量就喝点豆浆、牛奶， 或吃点坚果，让身体不要有饥饿感就好，反正睡醒就可以吃早餐了。 我有分享过《练瑜伽会瘦吗？》，讨论练习对瘦身的帮助，有兴趣的朋友可以点连结阅 读。 练瑜伽会瘦吗？(上)：https://meeturbody.pse.is/94Z3R 练瑜伽会瘦吗？(下)：https://meeturbody.pse.is/9796U ＃上完课隔天全身酸痛，觉得很累该怎麽办？ 在身体活动过程中，肌肉代谢会产生乳酸堆积，但这通常很快就会被代谢掉，在上完课24 小时後还持续酸痛现象是延迟性肌肉酸痛，主要是因为在运动的过程中肌肉纤维有轻微的 断裂所导致，身体透过修补这些小损伤让肌肉更强壮，这也是重训的基本概念，其实也适 用在所有身体训练，此时可以多喝点温开水、泡个热水澡或按摩伸展，这几天也可以多补 充些优质蛋白质，帮助身体修复，基本上多练习几次让身体适应後，这种状况就比较不会 发生，这都是必经的过程。 想当初我第一次上完皮拉提斯，全身尤其是肚子，像被卡车辗过般酸痛到不行。即使是平 常有运动习惯的人，接触新的训练或提高强度都会有类似的状况，差别只是在恢复正常的 时间长短，身体素质好的人可能休息个一晚就没事，体能较差的人可能要拖个两三天甚至 一周。 值得注意的是，有些人会将酸痛跟拉伤搞混，基本上延迟性酸痛不会立即发生，拉 伤的当下就会有痛感，若疼痛感超过一周，很可能是拉伤了，请休息并去看医生。 ＃生理期可以练习吗？ 很多女生都会问这个，我觉得是看自己的身体状况，如果没什麽不适感，那就可以照平常 习惯，只是会避免倒立或骨盆提高的动作，让经血逆流。生理期时我还是会练习或运动， 身体会比平常疲倦一点，但就是做到当下我可以的程度，事实上生理期适度的运动，活动 下肢有助於骨盆腔的循环，会让经血排得更顺。如果不想太激烈，快走、和缓或修复类的 瑜伽都是不错的选项，如果真的很不舒服，那就好好休息吧！ 要注意生理期时，身体会比较敏感，若运动流汗一定要赶快擦乾以免受寒，多喝温热饮或 水，忌冰冷的食物。 ＃我是男生，瑜伽/皮拉提斯都是女生在练的玩意？ 很多男生把练习伸展视为畏途，尤其在上团体课时，看到旁边的女同学轻松就弯下去，自 己拼了老命，脚趾还是跟天边一样远，上了一次课就大受打击，不想再上第二次。其实男 性天生柔软度比较差是正常的，但经过练习都可以改善，遇到过一位大哥花了一年练习， 坐姿前弯从手只能碰到膝盖进步到摸到脚尖，也让身体不再那麽紧绷，身体僵硬反应的是 气血循环不良，不可不慎。 有些人觉得练了伸展肌肉就会消失，但有肌肉就是有肌肉，不会因为常做伸展就消失，没 有肌力训练才会消失，从印度起源的瑜伽，基本上是以男性练习为主的，只是後来商业化 後，被塑造成身心课程的形式，因此吸引许多女性参与。许多职业运动员会将瑜伽或皮拉 提斯加入基础体能训练，这并不是只是一堆女生在折来折去而已。 如果觉得和缓的瑜伽没什麽感觉，试试看阿斯坦加瑜伽、流动瑜伽或力量瑜伽，或是其他 高强度的课程，很多姿势都有不同的强度，可以特别跟老师说都给你高强度的练习，相信 一堂课下来不气喘吁吁也很难，近期也有看到专为男性设计的瑜伽课。皮拉提斯着重在核 心训练，除非整堂课核心都没用力，只是摆姿势做个样子，才会一点感觉都没有。男生大 部份喜欢比较激烈的运动，在瑜伽课观察到很多男性，光伸展就满身大汗，代表肌肉蛮紧 绷的，不管从事什麽运动，建议要兼顾力量及柔软的训练，这样才能保持运动生涯并维持 表现，在《你是硬汉或铁娘子吗？》有分享相关的观念，若有兴趣的朋友可以点连结阅 读。 你是硬汉或铁娘子吗？：http://meeturbody.psee.io/9G6YH 如果有什麽疑问是本系列没有写到的，或是不够清楚的，也很欢迎提出来一同交流讨论， 以身体为师，我们都在练习的路上，祝福大家健康平安，享受运动人生！ --- 若喜欢我的文章，可按赞追踪 Facebook 脸书专页 克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/ 与您分享关於身体练习或保健的各种经验！ 欢迎参考「身体觉察」课程，融合瑜伽/皮拉提斯/中医经络，引导同学放松伸展，舒缓日 常生活中或激烈运动後累积的紧绷、酸痛及压力，特别针对一般常见身体状况开设主题式 教学，例如肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖不适、下肢循环不良、妇科保健等等，希望帮助学 员舒缓身体状况，了解自己的身体，并学会自我保健之道。 课程简介：https://meeturbody.weebly.com/ --

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