原文好读连结：https://meeturbody.pse.is/9QHYS 你带着紧张不安的心情，开始人生的第一堂瑜伽/皮拉提斯或其他身体训练课程，上课过 程中看着旁边的同学熟练地跟着老师的动作及指令，你却手忙脚乱，搞不清楚现在发生什 麽事，隐约听到老师说呼吸要跟动作配合，找到自己身体的感觉，让身心合一，你只感觉 到自己身心一片混乱，课程结束後，老师亲切的询问今天上课还好吗？你只能尴尬地回说 还好，心里却在想刚刚到底发生什麽事。 我想这是每位练习者都会经历的过程，即便我现在经常练习，但在接触新的课程时，也需 要时间让身体适应，更别论较少从事运动训练的人。以下整理几个新手常见疑问，抛砖引 玉分享我的个人经验，但毕竟我一人的脑容量有限，如果有更好的建议，或是你的疑问没 有在内，也很欢迎提出，你的问题有可能也是别人的疑惑，希望透过分享让大家更快掌握 练习的诀窍。 #上课前该准备什麽？ 每间场地的状况不同，可能要自行准备瑜伽垫或瑜伽砖等辅具，但必备的是放松愉快的心 情，穿着舒适有弹性且透气的服装，尽量合身，因为太宽松的衣服可能会妨碍动作的进行 。 如果身体感觉不太舒服，先休息不要勉强，不舒服的感觉会使人分心，专注力下降，练习 效果其实并不好，但有些偏舒缓放松的瑜伽练习，对不舒服的感觉或许可以有所改善，自 己评估後可以尝试看看。课程中如果真的需要，可以适时含一小口水，补充水分，建议是 喝温开水，帮助身体代谢循环更好。 #上课前可以吃东西吗？ 一般建议上课前一个小时进食完毕，大约八分饱就好。如果你很饿，一定要先吃点东西， 就算是一颗茶叶蛋都好，能量饮也是一种选项，尤其要上高强度狂喷汗的课，听过很多在 运动中突然昏倒的例子，大多都是没吃早餐或下班後没吃东西，饿肚子来练习，运动到一 半血糖太低昏过去，突然昏倒是一件非常危险的事，人倒下去後，真的不知道头会撞到哪 里，也会吓坏陪你一起运动的教练及夥伴。 运动练习是好事，但目标是要身体健康，而不是要进医院，在运动过程中请随时保持对身 体的感觉，若感到头晕、喘不过气甚至胸痛或哪里不舒服影响动作，请立刻停止并且休息 ，今天没跟上不会怎麽样，调整好状态，下次再来就好。 #老师说呼吸很重要，到底怎麽呼吸？ 以新手来说，除非是静坐刻意练习深呼吸，不然在动作进行间，保持自然流畅的呼吸就好 ，以不憋气为原则。当逐渐熟悉课程後，呼吸跟动作就可以完美结合。 一般来说，瑜伽是鼻吸鼻吐，嘴巴不张开，吸气时用力，吐气时放松伸展。皮拉提斯则是 鼻吸嘴吐，吸气准备，吐气用力动作。老师的口令通常会呼吸配合动作，所以要仔细听老 师在讲什麽。 如果真的太累做不来，请不要勉强，休息一下调整好呼吸再跟上，有些同学上完课後会头 晕或头痛不舒服，很多是在练习的过程中太紧张憋气，有点缺氧而产生不适的状况，请量 力而为，当你觉得心跳过快，头晕目眩，甚至胸痛之类的，请马上停止练习，突然昏倒对 老师及其他同学都是莫大的惊吓，尤其在人数多的团体课，老师真的无法一直紧盯每个人 的状况。 未完待续．．． 我是新手，我想问的是...(中)：https://meeturbody.pse.is/9MDTR 若喜欢我的文章，可按赞追踪 Facebook 脸书专页 克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/ 与您分享关於身体练习或保健的各种经验！ --- 欢迎参考「身体觉察」课程，融合瑜伽/皮拉提斯/中医经络，引导同学放松伸 展，舒缓日常生活中或激烈运动後累积的紧绷、酸痛及压力，特别针对一般常见身体状 况开设主题式教学，例如肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖不适、下肢循环不良、妇科保健等 等，希望帮助学员舒缓身体状况，了解自己的身体，并学会自我保健之道。 课程简介：https://meeturbody.weebly.com/ --

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