原文好读连结：https://meeturbody.pse.is/96UBQ 我的核心力量在哪里？(下)：https://meeturbody.pse.is/9KUNE 你可能有以下这些疑问： # 最近在练瑜伽/皮拉提斯/健身，老师或教练说我的核心力量不够，所以很多动作做不起 来，什麽是核心？ # 腰酸背痛去看医生，医生建议我练核心肌群可以改善，所以是要去重训的意思吗？ # 同事小明常去健身房，上次看到他肚子有六块肌，代表他的核心肌群很有力吗？ # 听说练核心可以让我跑步、游泳、骑自行车或打球的运动表现更好，真的有效吗？ 核心肌群究竟是指哪里？老师或教练常说收紧肚子，只要收紧肚子就代表核心出力了吗？ 从医界到运动界都在推崇核心肌群训练的好处，似乎只要练好核心就可以头好壮壮，考试 都考一百分。真的有这麽神奇吗？ 先来认识核心肌群是哪些，核心肌群的定义有很多种说法，个人偏好的版本是指由横隔膜 、腹横肌、多裂肌及骨盆底肌群所构成的区域，日前参加癒健物理治疗所的核心讲座时， 讲师谢迪亚物理治疗师将此四条肌肉比喻为明星四小龙，我觉得十分贴切。 核心肌群图：https://meeturbody.pse.is/9DNWN 横隔膜 (Diaphram)：如降落伞的形状，附着於肋骨、胸骨及腰椎，隔开胸腔与腹腔，是 呼吸的重要肌肉，吸气时收缩增加胸腔体积，使空气进入肺部，吐气时放松，使空气排出 肺部，有孔洞让血管、神经及食道等管道通过。 腹横肌 (Transversus abdominis)：最深层的腹肌，附着於腹肌腱膜、肋骨及骨盆(髂骨 与耻骨)，并透过腱膜连接到脊椎的多裂肌，可想像成护腰的概念，收缩时收起整个肚子 至小腹，使躯干保持稳定。 多裂肌 (Multifidus)：背部深层横突棘肌群之一，像错综复杂的缝线，分成多个小段连结 在脊椎横突及棘突之间，一次跨越二到四个椎体，从荐骨向上延伸到颈椎，除了保持脊椎 稳定的功能，也协助躯干转动及背部伸展。 骨盆底肌群(Pelvic floor)：如碗状或漏斗的结构，主要由提肛肌及尾骨肌构成，负责支 撑腹腔及骨盆腔内脏器的重量，及协助排泄功能。 从图中可以看到，由这四条肌肉构成的区域刚好就是身体的中心，提到核心肌群的功能， 简单来说就是保持身体的稳定，尤其是脊柱的安定。人是直立动物，脊椎必须抗地心引力 才能把身体撑起来，让我们完成生活中的各种大小事。事实上，要使身体稳定不仅是肌肉 要提供协助，还包含骨头、韧带等静态结构及神经血管系统共同合作，缺一不可。 要让脊椎产生动作，例如挺直、弯腰及旋转等等，需要靠浅层整体动作肌群（腹直肌、腹 内外斜肌、竖脊肌群、臀肌及腿部肌群）及深层稳定肌群（腹横肌、多裂肌及少部分的腹内 斜肌），也别忘了与肌肉相连的筋膜。研究显示，人在开始动作之前，深层稳定肌群会先 启动，先稳定保护重要的脊柱。很多长期腰酸背痛的人，去看医生治疗或按摩处理後背痛 消失，以为已经好了，但往往继续日常生活工作或运动後，会发现腰酸背痛又回来了，只 好再去看医师做复健或找师傅按摩，反覆治疗但无法根除，这是因为深层的稳定肌群功能 异常，没办法确实执行稳定脊椎的任务，让其他浅层动作的肌肉负担加重，过劳的肌肉开 始僵硬疼痛。 一般想到要让身体稳定，就是要加强训练让肌肉有力，因此许多人拼命的练腹肌，觉得只 要练出六块肌就代表肚子有力，但真的是这样吗？核心所在区域内还有消化、泌尿及生殖 等重要脏器，但却不像心肺有胸腔骨头保护，为什麽不让腹腔也用骨头圈起来？这样保证 身体绝对稳定，但老天爷为何会采用现在的设计呢？下篇继续讨论！ 若喜欢我的文章，可按赞追踪 Facebook 脸书专页 克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/ 与您分享关於身体练习或保健的各种经验！ ----- 欢迎初学者参考「身体觉察」课程，融合瑜伽/皮拉提斯/中医经络，引导同学放松伸 展，舒缓日常生活中或激烈运动後累积的紧绷、酸痛及压力，特别针对一般常见身体状 况开设主题式教学，例如肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖不适、下肢循环不良、妇科保健等 等，希望帮助学员舒缓身体状况，了解自己的身体，并学会自我保健之道。 课程简介：https://meeturbody.weebly.com/ --

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