原文好读连结：https://meeturbody.pse.is/9796U 练瑜伽会瘦吗？(上)：https://meeturbody.pse.is/94Z3R 上篇谈到瑜伽练习对於调整作息及饮食的帮助，有兴趣的朋友可以点连结直接观看， 本篇要谈的是练习瑜伽或皮拉提斯在运动方面的好处。 3. 依个人状况选择适合的运动 运动种类很多，训练的身体能力也不同，可能是心肺、肌力、肌耐力、柔软度、爆发力 或反应力等等，简单来说就是挑自己喜欢的，愿意经常去做的就好，要注意的是运动流 程是暖身、主运动及收操伸展，并且随时留意身体状况，才能降低运动伤害的风险，也预 防突然激烈运动导致肌肉拉伤或急性的心肌梗塞等问题，运动到一半突然倒下去的案例是 屡见不鲜的。一般人常常忽略的是暖身跟收操，但我认为这两件事是决定运动生涯长短及 品质的关键。另外，接触新运动时，建议要请专业人士在旁指导，学会正确的姿势或发力 技巧以免受伤。 运动跟饮食一样，依照身体状况适合不同的练习。如果是筋骨硬的人，很适合瑜珈放松伸 展的练习，将身体拉开後，气血循环会比较活络，让人更有元气。平常若已经有固定的运 动习惯那是最好，若能适当的搭配放松及伸展的练习，可以帮助身体肌肉恢复弹性，维持 运动表现及预防运动损伤，不然很多人运动到进医院做复健，这似乎也怪怪的，尤其近年 来路跑风气盛行，很多人跑到膝盖痛或足底筋膜炎，这些状况其实靠平常确实的收操伸展 都是可以预防的。 有些女生会问，运动後小腿萝卜很明显或长肌肉不好看，其实大部分只是没有在运动後做 好放松及伸展，由於睾固酮含量较低，一般来说，女性天生比较不易长出肥大的肌肉，除 非有刻意训练及调整饮食。 我个人认为瑜伽或皮拉提斯的训练有助於提升对身体的掌握度，因为在练习时必须专注在 身体及呼吸上，透过不同的姿势使用不同的肌群，可以更加了解身体肌肉的运用，对於有 在从事运动的人都会有帮助。许多职业运动员会将瑜伽或皮拉提斯列入日常训练，例如NBA 知名球员詹皇(LeBron James)或台湾羽球男单好手周天成，皆公开表示过瑜伽或皮拉提斯 的练习有助於场上的表现，更别提引领瑜伽风潮的巨星玛丹娜，年逾六旬的她，长年透过 瑜伽练习以维持身体状况。皮拉提斯(Pilates)原本就是为了帮二战後的受伤军人进行复 健而发展的运动，重点在加强核心肌群的稳定性，许多物理治疗师也会有皮拉提斯教练资 格，藉由运动协助患者有更好的复健效果。 有些人会觉得瑜伽或皮拉提斯好像就是只摆些动作或姿势，看起来很轻松不会流汗，但其 实排除掉瑜伽偏放松类的课程，如果有确实练习，在搭配呼吸及核心肌群用力收紧的状态 下，很快的就会满身大汗兼想放空，如果都不会累大多是没有正确用力，建议自己去亲自 尝试过才知道。瑜伽有单脚平衡的练习，这是一般运动中比较少见的，透过这样的练习， 会发现身体的不对称，如果经常从事单边运动的人，例如球类，我觉得也很值得尝试。 最後要提醒的是，瑜伽或皮拉提斯看似温和，但还是有人练习到受伤进医院，初学者请仔 细听老师的指导，不要自己做得很开心，结果都是用错误的姿势在用力，如果真的做不来 ，休息一下或询问老师是否有其他替代姿势都可以，往往伤害是慢慢累积到一个程度才会 爆发，最常看到的是手腕痛，因为许多瑜伽体位法需要用手支撑身体，若没抓到核心的用 力技巧，让重心都压在手腕上，长期下来会受伤也不奇怪。 瑜伽有些比较高风险的姿势，例如肩立式或手倒立，请在有专业人士指导下操作，听过资 深练习者自行在家练习，结果一个闪失折到颈椎导致瘫痪，说实在的，不会倒立也不会怎 麽样，有很多其他的练习同样可以达到倒立的效果，而且有高血压、高眼压的人并不适合 练习倒立，体位法只是让自己了解目前身体的状况，不需要为了完成姿势换来伤害。 我个人经常从事的运动除了瑜伽及皮拉提斯之外，还有羽球、游泳、爬山或快走，偶尔会 潜水，近期开始尝试飞轮及重训，对我来说，不同的运动可以训练身体不同的能力，不擅 长的才更需要练习，只要动的开心及安全就好，唯有乐在其中时，才能养成习惯，持之以 恒。 最後总结一下，练习瑜伽或皮拉提斯会不会瘦呢？依据个人的身体状况适当运动训练，搭 配良好的作息及饮食习惯，我想都可以达到瘦身的效果，但重要的是需要规律及持之以恒 的决心，长久下来才能看到效果，凭良心说，如果都是一直练习放松伸展，而没有肌力或 心肺训练，我觉得瘦身的效果有限，但每个人的身体状况不太一样，可以谘询专业教练或 老师，我相信他们也会提供不错的建议。 不得不说，减重其实是在改变生活型态，请先问问自己想要减重的目的是什麽？对自己的 身材不满意？想穿上那件漂亮的洋装？得到其他人的赞赏？因为被爱人嫌弃？还是真心的 为了自己？如果只是想要迎合他人，当动力消失後也不会长久持续，我听过很多女生运动 是因为被另一半嫌弃，或是被另一半拖着去，当另一半的因素消失了，也就不再持续了。 练习真实才是瑜伽的真谛。不管怎样，请练习真实面对自己的样貌及内心，唯有觉察， 才有改变。 Namaste 附注： 1. 大帝做什麽？LeBron James也从事瑜珈运动：https://meeturbody.pse.is/95ZFQ 2. 周天成靠「秘密情人」突破瓶颈：https://meeturbody.pse.is/8W4N6 3. 如何维持身材紧实有致？跟59岁娜姊学运动饮食之道： https://meeturbody.pse.is/8W954 4. 皮拉提斯介绍：https://meeturbody.pse.is/8X55G 若喜欢我的文章，可按赞追踪 Facebook 脸书专页 克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/ 与您分享关於身体练习或保健的各种经验！ ----- 欢迎初学者参考「身体觉察」课程，融合瑜伽/皮拉提斯/中医经络，引导同学放松伸 展，舒缓日常生活中或激烈运动後累积的紧绷、酸痛及压力，特别针对一般常见身体状 况开设主题式教学，例如肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖不适、下肢循环不良、妇科保健等 等，希望帮助学员舒缓身体状况，了解自己的身体，并学会自我保健之道。 课程简介：https://meeturbody.weebly.com/ --

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