原文好读连结：https://meeturbody.pse.is/94Z3R 很多人开始运动是为了要让身材变的更好看，炎炎夏日瑜伽或皮拉提斯可以躲在凉快 的冷气房内练习，上课人数每到夏日就激增，我常常听到这样的问题：我来练习会变瘦 吗？要多久才会瘦？为什麽我都这麽常来了还不瘦？ 基本上，正常的作息及饮食，搭配固定的运动习惯，就算不瘦也不至於胖到哪去，况且 体重并不是决定身材的关键。要维持体态或健康，需要在很多方面下功夫的，以下就作 息睡眠、饮食及运动，分为三个面向来讨论瑜伽或皮拉提斯可以提供的协助。这篇先谈 作息及饮食，基本上调整好作息跟饮食，身体就会开始感受到明显不同，下篇再来谈运 动。 1.作息是否正常？有睡饱吗？ 许多研究都指出，熬夜、作息不正常及睡不饱导致身体压力大，内分泌系统混乱容易囤 积脂肪，因此减重或找回健康生活首重调整作息及有充分的睡眠。可以阅读这篇文章了 解减重与睡眠关系： https://www.medpartner.club/lose-weight-methods-sleeping-time/ 生活中难免有压力，运动可以纾压并促进脑内啡分泌，帮助放松，有些人喜欢下班後激 烈爆汗的运动，让身体累到整个人放空，但这种方法需要看个人体质，有些人晚上运动 太激烈，反而让身体处於亢奋的状态，虽然很累却难以入眠，如果有这种状况，建议降 低夜间运动强度，以免睡不好影响到隔天精神。 依据中医的观点来看，晚上是人体休息的时间，比较不建议从事高强度的运动，做些微 出汗的运动，进行放松或伸展的练习，舒缓一整天工作的疲劳是很舒服的，尤其夏日天 气热，大家都躲在冷气房里，冷气吹太多反而容易让身体紧绷僵硬，适度的发汗可促进 新陈代谢，而瑜伽除了拉开筋骨舒缓身体外，呼吸、静坐或梵唱练习可帮助大脑分泌脑 内啡，对平静日常焦躁的情绪非常有帮助，我常遇到同学说上完课後睡得很好，甚至有 些同学会说在教室感觉比在家里好睡呢！ 几乎瑜伽练习都会以摊屍式(Savasana)大休息作结，透过练习让身心都处在平稳舒适的 状态，最後的大休息其实是整堂课的精华，可以享受全然的放松甚至睡着，让身体休眠 充电，为苏醒做准备，对我来说，能让同学好睡，让身体得到充分休息是最重要的。 基本上我会在睡前进行背部或头部放松，舒缓一整天的疲劳，也可以趁这段时间好好整 理思绪，对於一夜好眠颇有帮助。 2.平常都吃了些什麽呢？ 吃什麽，决定你成为什麽样的人。我觉得饮食控制并不简单，因为我们仰赖食物获取能 量得以生存，有得吃会让我们产生安全跟幸福感，因此饮食的行为还包含许多心理及情 绪成分，TLC有个「沈重人生」的节目，纪录病态肥胖者的减重历程，仔细去看主角故事 会发现，排除身体先天的问题或疾病，肥胖的成因很常是来在於心中某块不安全感，藉由 食物得到安慰，说穿了就是上瘾的概念，就像烟瘾、酒瘾或毒瘾。从另一个角度来看， 什麽都不吃的厌食症则是光谱的另一个极端，碍於篇幅就不讨论下去了。 我并非营养学专业，因此不谈该吃些什麽，那麽瑜伽练习对於饮食控制有什麽帮助呢？ 如同在先前讨论的，透过瑜伽练习让心中平静，学会观察心理及身体的种种感受，分辨 真的需要进食或是情绪性的饮食，让自己可以决定要吃什麽，而非习惯性的依赖食物， 瑜伽有断食的练习，作为净化身体及磨练意志的一种方式，可以依个人身体状况尝试看 看，但并非靠不吃来减重，这会对身体产生压力，回到正常饮食後复胖的速度更快。 我个人的饮食习惯是这样，蛋白质类、蔬菜、淀粉都吃，但淀粉类通常是白天吃，晚上 尽量减少淀粉摄取，除非真的很饿，调味尽量简单，如果晚上运动後过了正餐时间，我 会喝点豆浆或牛奶补充蛋白质帮助肌肉修复。我不太喝饮料，最常喝自制的无糖鲜奶茶， 难免会有嘴馋或聚餐的时候，我觉得也不用有罪恶感，享受当下跟朋友一起吃的开心比 较重要，只是要提醒自己这种状况不能太多，而且未来几天要多点训练或饮食清淡调整 回来。 下篇再来聊瑜伽或皮拉提斯的练习可以为身体带来什麽好处，不要错过罗！ 若喜欢我的文章，可按赞追踪 Facebook 脸书专页 克拉拉的身体觉察笔记：https://www.facebook.com/meeturbody/ 与您分享关於身体练习或保健的各种经验！ ----- 欢迎初学者参考「身体觉察」课程，融合瑜伽/皮拉提斯/中医经络，引导同学放松伸 展，舒缓日常生活中或激烈运动後累积的紧绷、酸痛及压力，特别针对一般常见身体状 况开设主题式教学，例如肩颈酸痛、腰酸背痛、膝盖不适、下肢循环不良、妇科保健等 等，希望帮助学员舒缓身体状况，了解自己的身体，并学会自我保健之道。 课程简介：https://meeturbody.weebly.com/ --

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