作者kuoyuri ()
看板yoga
标题[心得] All Yoga 瑜珈师资培训 Day3-4
时间Wed May 30 16:32:52 2018
详细图文网志连结
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Yoga Jenny
https://www.facebook.com/jennykuoblog/
第二周已经来到三角式的口令课,我觉得这个只能勤加练习,没有别的秘诀,当然前提是
要对体位法非常熟悉才行
个人认为课程最高潮应该是"头倒立 SIRASANA"教学!! 真是太好玩太有趣了!
一开始我觉得这个体位法超难,完全不敢自己尝试,但经由Corey老师"保证成功教学"後
我居然成功了!!!! 虽然现在停留在膝盖弯,期待之後学会腿伸直!! 影片分享如下:
https://www.facebook.com/jennykuoblog/videos/395523050918311/
不要害怕,手肘要用力推地,手掌和头要固定好,核心收,千万不要急躁,重心不稳时就
慢慢调整,就可以一直维持倒立姿势罗!!
上午学习了呼吸法、吊胃法和静坐冥想
我的肺活量超低,睡觉都嘴巴开开才能呼吸到空气,加上个性很急躁,根本坐不住,来上
师资班前,就期许自己能好好学会呼吸和静坐
老师说,静坐冥想时,若脑中出现任何想法,要记得抓住它,我完全没想到这件事这麽困
难耶!
因为通常人很容易被想法牵着走,忘记当初的出发点是什麽,所以在静坐时,不是发呆,
要有警觉性,并懂得如何去维持,最常见的就是数息(细数呼吸)
但我最喜欢的是老师第二天教的"Mantra Meditation",Mantra=真言、咒语,在冥想时,
一直重覆念着某个字词,可以帮助提升专注力
不过老师说,已经有科学证实,任何字词都有效果,不一定要用正统的mantra (so~ham~
or OM) 可以找出自己最爱的字,如love , freedom等
我想这对一般人而言比较容易上手~但是自己在家静坐,还是好容易分心喔! 唉
接下来就是呼吸法,老实说,我不知道呼吸有这麽大的学问
利用深呼吸让胸腔发挥最大的功能,来推动淋巴系统的活动,加速身体排毒
在做Ashtanga时,因为全程要用鼻子呼吸,而且还要试着从喉咙後方发出如海浪般的声音
-胜利者呼吸法 Ujjayi Breath
虽然这种呼吸法会让练习者更加专注,但因为还不太熟悉体位法或是太难,常会被打乱,
忘记呼吸
另一种对我来说很容易上手的是 等长呼吸法 Sam Vritti Ujjayi Pranayama 根据自
己的呼吸,让呼吸的四个阶段等长
吸气时,让感觉肋骨向外扩张,闭气时,不能让空气往上冲,吐气时,必须以相同速率把
气完全吐光,吐光後才能再次吸气
要注意,任何时候都不应该大口喘气,如果有这种状况,就表示要把时间缩短,等习惯之
後再慢慢拉长
不过老师有吸闭吐的比例 1:4:2 建议可以从"4秒吸气、16秒闭气,8秒吐气"开始
,之後再变成5:20:10、6:24:12...以此类推
最後是吊胃法,超难的,好处是按摩内脏、帮助肠胃消化、促进血液循环、加速淋巴循环
,进而增进身体排毒
吸气时感觉肋骨扩张,吐气时要切记把气完全吐光,稍微拱背,启动喉锁,假装吸气般把
肚子用真空方式吸上来!!
超复杂的,要多多练习,一定要在空腹时做,等我成功後再拍成厉害的影片分享给大家><
这周每天的功课是: 吊胃、呼吸、静坐,自己加了一个倒立 ^^
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1F:推 smiko: 倒立推! 05/30 18:53
2F:推 specialSPE: 不推练闭气,等过一阵子再练吧!若坚持要练,仔细观察05/30 23:18
3F:→ specialSPE: 负面情绪的起伏。05/30 23:18
4F:推 emilycindy: 感谢分享 之前也在考虑上all yoga师资班 但後来想再 06/01 15:34
5F:→ emilycindy: 自己练习一阵子 等以後比较有空时再上06/01 15:34
6F:推 ALTW: 初学者练憋气很危险@@06/01 20:43
7F:推 fagola: 请教二楼大大,为何不推闭气呢?我学的哈达有教呼吸法,在 06/01 22:30
8F:→ fagola: 呼气跟吐气间,有包含数秒的闭气。所以不是很理解有那个06/01 22:30
9F:→ fagola: 派别是不建议闭气。再请大大分享罗~06/01 22:30
10F:推 specialSPE: 必须规律练习体位法与呼吸法,把身体清乾净之後,才练 06/02 07:37
11F:→ specialSPE: 屏息/闭气。否则练习它,会加强放大负面情绪的部份,06/02 07:37
12F:→ specialSPE: 自己仔细观察。06/02 07:37
13F:推 flourella: 初学者不建议练习pranayama 06/02 12:57
14F:→ kuoyuri: 没想到这篇这麽多人回应 我想文章中的初学者 可能要改成06/02 22:40
15F:→ kuoyuri: 已经有瑜珈经验 但阿斯坦加初学者?06/02 22:40
16F:→ kuoyuri: 感谢各位的指教 我再修改一下~ 06/02 22:41
※ 编辑: kuoyuri (123.194.152.136), 06/02/2018 22:42:27
17F:→ kuoyuri: 不过我已经有五年的瑜珈经验了 其实班上有满多同学只有一 06/02 22:43
18F:→ kuoyuri: 两年也来上 虽然不轻松 可是这确实是一个好好检视自己动 06/02 22:43
19F:→ kuoyuri: 作以及探讨瑜珈本质的好机会 06/02 22:43
20F:→ kuoyuri: All yoga 是以阿斯坦加为基础的师资班 如果对师资班有兴 06/02 22:51
21F:→ kuoyuri: 趣 可以多看看其他老师 找到自己喜欢和想挑战的课程主题 06/02 22:51
22F:→ kuoyuri: 例如也有哈达为主的师资班 06/02 22:51
23F:推 oQoQoQoQoQo: 板上越来越多老师欸,要来约聚餐吗XD 06/03 01:55