这篇的讨论很棒欸， 其实你已经做到第一点了解自己不同身体状况。 其实对比较肌肉比较硬的人来说上什麽都累， 但对於相对较软的人，练习会有几个状况： 1.肌肉没启动 2.惯性代偿 因为肌肉量可能不足导致小肌肉补偿启动， 会用大肌肉惯性代偿练习， 这样练习状况需要老师提醒及调整， 练习者本身需要更专注听进入动作的顺位， 以及3～5分力量慢慢进入动作，越慢越能体会。 或是太软的同学因为体位法呈现样貌看似容易， 而忽略该启动的肌肉， 所以练习过程会造成不累的感受。 修复的课程很有可能在特定体位法停留久， 伸展或是深层肌群/刺激韧带/刺激肌腱等等， 可能瘦的人比较有感受， 肌肉僵硬的人还在潜层肌群延展， 瘦或软的人已经到老师安排的体式要点， 所以会比较有感受。 柔软的人/肌肉量较少 练习者要小心， 试着在基础体位启动该启动的肌肉， 建立主动/拮抗/协同肌肉等机制， 後续练习才会安全 ※ 引述《UYC (Heal...)》之铭言： : 这版人很少，也很少有讨论文，想说来这贴看看～ : 想请问有长期在学/练瑜珈者: : 我上周开始练瑜珈，有报名团体课程，上了三堂不同老师教的课— : 哈达、Yoga Basic、修复 : 我发现我上哈达没有觉得很累、也没流汗(倒是几个同学们都唉唉叫），只感觉一个小 : 时里，老师一直换不同的动作，隔天我只有感觉手臂有酸痛感，而且只有一边。 : 上其它两门课的隔天，也没有感觉到特别的酸痛，但修复课时，的确有拉到筋，让我 : 会有想唉叫的感觉，有感觉到心跳变快、稍微有汗感。 : 我想请问，是我选的课或老师教法，强度不够吗？我已不知这到底有否算运动到？ : 我有和三个老师讨论过我的状况，有在想，是因为我过去会不定期游泳、跳郑多燕 : 或曾有用过重训器材吗？（但过去三年里，有固定维持的大约只有一年，其它真的 : 都是很间断性的，没有每周固定做，有时会空大半年）不过我过去长年以来，只要 : 有游泳，一次都是一小时，曾有每周游五天的状况维持近半年。 : 想请问，还是我该选强度更强的课？或什麽课才会较有感觉？ : 但因我是初学者，老师们没有建议我直接去上阿斯坦加（入门），但好奇我可以选较 : 有训练肌耐力、核心的课吗？还是若我没瑜珈的正位基础，就不适合上？ : 因我会上瑜珈，是觉它的好处比我单纯做重训＆有氧多，所以我没有花钱去健身房， : 改去瑜珈馆。 : 我算瘦子，体脂19点多，练瑜珈是想雕塑身材和调整体态（我会驼背），想说若选一 : 些也能取代重训的课，那就是一举数得。 : 烦请有经验者，给我一些建议，关於选课部份，或是针对我的需求，提供看法，谢谢！ ----- Sent from JPTT on my Huawei Nexus 6P. --

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