作者tearangela (璃糊蒂儿)
看板yoga
标题[请益] 初学瑜伽立马受伤
时间Sun Sep 24 00:22:35 2017
大家好
初次在瑜伽版发文
因为身体不好
所以曾经在救国团上过瑜珈六堂课（没有受过伤，不过也不晓得算是哪种瑜伽）
但因为离家比较远
後来就近找了瑜伽会馆
会馆老师表示课程非常多元
所以可以都上上看
体验一下自己喜欢哪一种
(先声明我完全对瑜伽种类没有概念）
礼拜三上了一堂ashtanga基础，简称A老师
节奏较慢，上完当下没有不适，也会来调我的动作
晚上回去也没事。
礼拜六也就是今天
上了另一位老师（简称B老师）的ashtanga基础，觉得老师好像都在做自己的
不然就去调整其他学员的姿势，
我的整堂调整了一次，速度比较快也跟不上
过程中下犬式做了很多次，感到很吃力，头会痛，脚伸不直手很重。
下课之後，
会馆人员问我的感觉如何
当下并没有异状，只觉得肌肉有点酸
接着鼓励我如果等等还有时间可以再上一堂C老师的哈达瑜伽说比较放松
我就接着上了
过程中也没有感到异状
这位老师的速度我觉得可以，她也会帮我调整姿势
上完当下没有异状，觉得精神很好就回家了（上到十一点多）
结果
傍晚四五点右手臂（一整条）就开始钝痛
一阵一阵，我就擦了酸痛药膏
到晚上八九点药效退了就更痛了
不是平常的肌肉酸痛
感觉像是受伤的痛
刚好今晚参加一个活动有新认识的夥伴是瑜珈老师
她听完後请我做下犬式看看
结果说可能是姿势不对导致的。
我知道在大教室老师很难顾到每个人
不过这样子，很担心以後又受伤（而且为什麽是好几个小时後才开始痛）
对初学者的我来说，是不是应该要先具备一些知识才能去上课啊
我应该先看一点书吗还是...?
或者是我一口气上两堂课实在是太多了吗
我觉得瑜伽是很棒的运动，但我不晓得该怎麽开始了......
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1F：推 iamcrystal: 我之前在space 顾问建议我ashtanga基础 适合长期持续 09/24 00:31
2F：→ iamcrystal: 有在练习瑜珈的人欸 至少三个月以上 09/24 00:31
3F：推 emily2001: 建议多练哈达，或从会馆的八支基础课开始 09/24 00:44
4F：推 kumiho: ashtanga不适合初学者耶 要基本体位法都有一定了解比较适 09/24 00:44
5F：→ kumiho: 合 否则硬跟着做易受伤也无法体会它的美妙 我练一般瑜珈一 09/24 00:44
6F：→ kumiho: 年多才上ashtanga还是觉得很吃力 09/24 00:44
7F：→ emily2001: 然後别猛跟动作，掌握呼吸节奏也是重点喔 09/24 00:45
8F：推 lsnikimo: 我目前练了快一年还不敢去上ashtanga 我第一堂瑜珈是流 09/24 08:20
9F：→ lsnikimo: 动也是快整死我 我觉得艾式跟哈达才适合初学者 09/24 08:20
10F：推 Shaniece: 课程强度高但自己的体力不及很容易隔天乳酸堆积肌肉酸痛 09/24 11:28
11F：→ Shaniece: 就跟平常没跑步习惯却突然跑个五千是一样的道理 09/24 11:30
12F：推 bigperm: 想帮楼上按个赞。我也曾参加过强度很高的哈达（很操）， 09/24 11:54
13F：→ bigperm: 我9点半练完，11点要洗头时，手已经举不起来了。所以原po 09/24 11:54
14F：→ bigperm: 不用担心，除非是真的受伤了，不然身体慢慢会强化你（我 09/24 11:55
15F：→ bigperm: 到现在活得很好啊） 09/24 11:55
16F：推 onme: 我第一次重训也是快死掉 皮拉提斯也是一直觉得下背痛 虽然现 09/24 12:22
17F：→ onme: 在状况有好转 但是还是会微微酸 慢慢来身体真的会习惯 尤其 09/24 12:23
18F：→ onme: 瑜珈很多肌力 这真的是需要时间慢慢练习的 09/24 12:23
19F：→ deserted: 做不到不要硬撑~慢慢练久了会感觉不一样 09/24 13:07
20F：推 bau3366: ashtanga 是进阶瑜伽，刚练习的人建议上哈达或是一些基础 09/24 16:36
21F：→ bau3366: 的课，不然容易受伤 09/24 16:36
22F：推 helen7663: 听起来不太算受伤，应该是身体一时负荷不过来的酸痛吧 09/24 18:34
23F：→ helen7663: ！ashtanga不适合初学者，流动太快，没有概念的话硬跟 09/24 18:34
24F：→ helen7663: 着做会非常容易受伤！先从一些基本的课程练习起吧！ 09/24 18:34
25F：推 mozartfaye: 你才上六堂瑜伽就去上阿斯坦加，也太猛........这是 09/28 21:37
26F：→ mozartfaye: 中级瑜伽哦 09/28 21:37
27F：推 Kendai: 希望只是肌肉酸痛...我第二堂瑜伽课就是八肢也撑过来了 10/01 13:45
28F：→ skytomorrow : 学瑜珈前掌握3要点 既疗癒又智慧瘦身 12/06 15:42