从前对瑜珈的印象，都认为是女生的运动 但近几年在FB上发现，不少男女性友人 出游时，会集体在景点前摆个瑜珈体位打卡 瑜珈等於女生的运动这观念，才逐渐转变 甚至觉得情侣或朋友们，一起学瑜珈，好像也蛮有意思的 真正开始接触瑜珈 主要是因为工作的关系，需要长时间专注在电脑前 坐久了，常会感到身体僵硬，肌肉酸痛 肩颈甚至有类似长期落枕的不舒适感 刚好对瑜珈的另一个刻板印象 就是学瑜珈的人，好像筋骨都很软Q 於是我这个总是硬邦邦的上班族 才会兴起了不如去试试瑜珈的念头 为了督促自己，还去问了另一半的意愿 一起做了些功课和询问後 最後报名了位於我工作地点附近的这间小班制瑜珈INI YOGA PO文的同时，回想起和另一半一起上瑜珈课 有时不经意的四目交接，然後相视而笑，好不甜蜜(闪)XD INI YOGA的课程设计分成基础班、进阶班，以及Open Class 我们俩接连报名了基础班和进阶班课程 後来因为另一半外派必须常驻国外 就没有继续报名更进阶的Open Class课程 但因为参与了这两个程度的瑜珈学习 让我无论是在平常的坐姿或呼吸方式，都有了很大的改善 我也会在跑步或游泳後 搭配一些简单的体位法，如拜日式或眼镜蛇式 当作伸展，舒缓激烈运动後的酸痛疲劳感 於我来说，学习了瑜珈 就像是多学了一种让我的身心更健康的方式和工具 分享一下INI YOGA的上课流程大致如下 课程开始前，老师都会提早到 熄灯，并点上一盏小蜡烛和线香，轻轻播放着梵音 让早到的同学先以摊屍式放松身心 帮助大家在接下来的课程中 能够放下工作的紧绷和烦恼 接着会透过呼吸法的练习，沉淀思绪 起初，我不太习惯呼吸法的训练 因为大部份的人，呼吸都很浅 呼吸法训练，是透过腹部呼吸 深吸、深吐、闭气，以达到呼吸的平衡 一开始这种不能吸进氧气，不能吐出二氧化碳的训练让我有些焦燥 但随着一次次的训练，到了後期 我反而颇能享受这种 深层的、缓慢的，不急不徐的放松感 老师曾说，呼吸除了锻练我们的身，其实也同时训练我们的心 呼吸训练後，老师会带着大家做拜日式，作为课程前的暖身 几轮的拜日式，从一开始的缓慢，而快，再缓慢 即使当时我报名的是冬季的基础班课程 做完时，都还会流不少汗 接着，老师会带我们进行核心训练 透过交错抬腿和拱腰，训练核心肌力 让我们能够培养足够的力量 辅助课程中的体位法练习 这阶段的核心训练 是整堂课最「精实」的时刻 不过一阵阵肌肉的哀嚎最终是有报酬的 後期我和另一半在核心训练支撑的秒数 都有很明显的进步 核心训练後，是重头戏体位法 课程会先安排做已经教过的体位法作复习 老师除了带领我们动作外，也会一一调整每位同学的动作和呼吸 复习完已经学过的体位後，每一堂课都会教一个新的体位法 发文的同时，我又开始笑了起来 回想起当时和另一半在家一起做乌鸦式的练习 看着我家那只努力想飞起的乌鸦 在我眼前「唉呀～」了一声，经过了几秒 然後很缓慢很缓慢地，乌鸦头扣到了木地板上的模样XD 课程的最後，是大放松时间 老师会再次熄灯，让我们盖上自己带来的小薄被 以摊屍式舒缓一个半小时课程训练的疲累 我在每堂课最後的大放松时间真的都会很放松XD 每松必睡，其他同学好像也都如此 期间听过了不少同学的打呼声XD 最後的最後 老师会轻声吟唱梵音，唤醒大家 点起小蜡烛，在微弱的烛光下，大家围坐一起 感谢彼此在瑜珈课堂上的陪伴 感谢天地的赐予 我喜欢跟着老师一起最後的吟唱 嗡～ 其实心底是暖暖的，很温馨，充满感激 我想趁着老师这两周开新课程的时刻 把这一股温暖与大家分享 也希望曾经是课堂学员的我 这一个小小的动作 能够对一位认真教学的瑜珈老师 产生一点点鼓励的效果 竹北的INI YOGA，很值得版友们去体验看看 --

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