文章来源:http://myhealth911.com/20170420_521655.html 练习瑜伽是很多人的爱好，尤其是不少女性朋友。据说坚持练习瑜伽可以帮助瘦身减肥， 而且能够提高身体的灵活性和坚韧性，对於女生来说练就柔美性感身材具有重要作用， 当然也需要根据实际情况来练习。 那麽有效瘦腰瑜伽动作怎麽做？如何练习瑜伽瘦腰效果好？ 1、有效瘦腰瑜伽动作大回转式 1、挺身直立，两脚打开比肩稍宽，两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方， 双手伸直与肩同宽。 2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲， 右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。 3、保持姿势10秒锺。 4、复原，再弯腰。 5、如此重复3次。 6、换另一边重复以上姿势3次。 此姿势能加速全身血液循环，强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉， 腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，改善练习者的消化和排泄功能。 还能去除身体多余脂肪，保持良好体型，是肥胖者的首选姿势。 三角式 1、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。 2、呼气，右腿慢慢弯曲成弓步。 3、同时身子向左侧弯下，两臂与上身始终保持九十度。 4、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5次後，慢慢把右腿伸直，停留数秒。 5、吸气，还原到起始动作。 6、同样的动作向右侧重复1次，左右两边多做几次。 ------------------------------------------------------------------------------ 瑜珈想必是每个女生都还蛮喜欢的运动，而且练瑜珈，通常就是要有好的身型， 再来就是要有一个看的见的哟!!!!! 以上的方法可以提供给想要的人尝试看看。 --

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