作者aa12783509 (Ace)
看板yoga
标题[情报] 有效瘦腰瑜伽动作怎麽做?
时间Fri Apr 21 23:03:29 2017
文章来源:
http://myhealth911.com/20170420_521655.html
练习瑜伽是很多人的爱好,尤其是不少女性朋友。据说坚持练习瑜伽可以帮助瘦身减肥,
而且能够提高身体的灵活性和坚韧性,对於女生来说练就柔美性感身材具有重要作用,
当然也需要根据实际情况来练习。
那麽有效瘦腰瑜伽动作怎麽做?如何练习瑜伽瘦腰效果好?
1、有效瘦腰瑜伽动作大回转式
1、挺身直立,两脚打开比肩稍宽,两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,
双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,
右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。
3、保持姿势10秒锺。
4、复原,再弯腰。
5、如此重复3次。
6、换另一边重复以上姿势3次。
此姿势能加速全身血液循环,强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉,
腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,改善练习者的消化和排泄功能。
还能去除身体多余脂肪,保持良好体型,是肥胖者的首选姿势。
三角式
1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。
2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。
3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。
4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次後,慢慢把右腿伸直,停留数秒。
5、吸气,还原到起始动作。
6、同样的动作向右侧重复1次,左右两边多做几次。
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瑜珈想必是每个女生都还蛮喜欢的运动,而且练瑜珈,通常就是要有好的身型,
再来就是要有一个看的见的哟!!!!!
以上的方法可以提供给想要的人尝试看看。
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1F:嘘 eggli: 这种毫无根据毫无考察的文章还是别贴了吧 04/24 13:34
2F:嘘 muteheart: 答案是没有这种动作la 不用谢了 04/25 11:11