文章出处:http://myhealth911.com/20170307_209513.html 春季8式减肥瑜伽 轻松减肥瘦身 文章内容: 春天如何瘦身减肥呢?是很多女性选择练瑜伽来减，如何练习瑜伽瘦身呢？下面小编为大家 春季8式瘦身瑜伽，一起来学习吧。 一、脊柱扭动式功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让 颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经 系统。 1:收左腿於右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。 2:吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十於胸前; 正常呼吸，保持眼睛注视右後侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 二、束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整 不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 1:端坐於床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚後跟靠近会阴处。 2:吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸 一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作後，伸直两腿，抖动放松。 三、猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解 腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。 1:双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 2:吸气，背部下沉，抬头看天花板。 3:呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 四、蜥蜴式功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条 。改善便秘。 1:双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 2:吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 3:呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 4:呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀 放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。 五、坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉， 美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 1:坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 2:吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 3:呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴於床面。保持这个姿势约4 至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 六、双腿背部伸展式功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功 能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 1:端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 2:吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持 至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 七、「坐角式」有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉 腿。 A.双腿并紧战例，双手各持一个哑铃，向後成蹲坐姿势，直到你的大腿几乎与地面平行。 (初学者不用蹲得这麽低。)保持背部放平，眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上， 把两个哑铃的末端压在一起，注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂，吸气，然後 向後弯曲你的右胳膊肘，把哑铃拉向胸前。呼气，然後放低，换左臂重复做一次。 B.双臂同时重复上述动作，保持这个动作，然後做一个静止收缩。放低，然後站直。 八、三个负重旋转动作(收紧双腿，臀部，腹部和肩膀) A.用你的右脚来支撑住身体，把左脚放在右大腿内侧。(初学者可以把脚放在右小腿内侧 ，或者只是把脚尖轻轻的接触地面。)把哑铃举过肩膀，手掌朝内。 B.吸气，然後把右手的哑铃举过头顶，保持手臂靠近耳朵。然後呼气，把手臂拉回。换左 臂重复做一次，然後换双臂同时做，将双臂同时举过头顶，保持这个动作，做一个静止收 缩运动，放低手臂，然後换一只脚支撑身体。 C.用左脚支撑身体，抬起哑铃，使你的上臂就与地面相平行，同时前臂下垂，与上臂成直 角。 D.吸气，然後旋转左肩膀，把哑铃向前，向上抬起，直到前臂朝上，且与上臂成直角。呼 气，然後放低。换右臂重复做一次。然後双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保 持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时着地。 战斗式2(收紧双腿，臀部，腹部，肩膀和二头肌) A.把右脚向後迈大约4英尺，把左脚向外转，然後整个身体向左转。保持右脚朝前，头朝 向正前方。右膝盖弯过脚踝，知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身後抬起你的左臂， 使之与肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方，手掌朝下。 B.吸气，将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气，然後放下哑铃。只做 一次。右臂不动，吸气，然後弯曲左胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向弯曲，呼气，然後把 哑铃放回到初始位置。做一次。 C.抬起右臂，同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置，然後用相反 的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。 战斗式3(收紧双腿，臀部，腹部和三头肌) A.左脚向後迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜，把你右手的哑铃放在你右边的腋窝 处，同时胳膊肘抬起，左臂向前伸直，与肩持平，手掌朝内。把左脚抬离地面，左腿向後 伸直，脚尖绷紧，使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在 椅背上作为支撑。 -------------------------------------------------------------------- 今天看到的文章，分享给各位瑜珈同好，今天回家开始试试看，希望可以赶快 有好体态度过这个春夏!!!! --

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