作者CocoAD (Coco Lee)
看板yoga
标题[请益] 船式障碍
时间Mon Dec 7 18:47:36 2015
是说...很多动作我都可以做到（柔软度很好），
但船式我就是有障碍，可是也不是下腹无力的样子（还是其实就是？）
我的大腿小腿就是无法一起伸直，如果要呈现V字型，
真的要好用力而且觉得大腿靠近臗的地方都要抽筋，
同样的问题也出在单脚站立另外一只腿向前举高，
我就是无法举得又直又高，请问大家有这样的问题吗？应该怎麽改善呢？
感谢回覆。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.99.189.17
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/yoga/M.1449485259.A.C9D.html
1F：推 ALTW: 我也有船式障碍 做了一年半 脚无法伸直 哈哈 12/07 19:08
2F：推 pinkdi: 我也不太能伸直，但我以为船式就是练核心力量? 12/07 21:03
3F：→ pinkdi: 所以虽然脚没伸直，但肚子整个很抖XD (我核心好弱阿阿~) 12/07 21:03
4F：推 ALTW: 是不是坐骨没坐好？我做船式的时候 常觉得屁股肉很多 囧 12/07 23:49
5F：推 navyseal: 综合施主所述症状，有可能是前弯的问题，也就是腿後侧太 12/08 08:20
6F：→ navyseal: 紧影响到骨盆的角度 12/08 08:21
7F：→ CocoAD: 没错没错、我的大腿後侧好紧，可是不知道怎麽改善 12/08 08:49
8F：→ CocoAD: 是说船式身体到底能不能往後呀？有时候觉得60度很为难但10 12/08 08:52
9F：→ CocoAD: 0度就可以orz 12/08 08:52
10F：推 navyseal: 改善腿後侧太紧就慢慢练前弯啊 12/08 09:59
11F：→ navyseal: 但是，方法要正确喔~ 12/08 09:59
12F：→ navyseal: 你自己做个实验， 12/08 09:59
13F：→ navyseal: 坐在地上把两脚伸直并拢，看能不能轻松的把背拉长 12/08 09:59
14F：→ navyseal: 腿後侧太紧会拉住骨盆的角度，造成骨盆後倾导致这样坐着 12/08 09:59
15F：→ navyseal: 时背打不直甚至坐不稳容易往後倒 12/08 09:59
16F：→ navyseal: 你想像一下，坐着背拉长两脚伸直并拢的动作如果背部往後 12/08 09:59
17F：→ navyseal: 倾斜一些，脚抬高一些 12/08 09:59
18F：→ navyseal: 看起来像是什麽动作? 12/08 09:59
19F：→ CocoAD: 感谢指教！！会练习看看再来分享^o^ 12/08 18:34
20F：推 littlebuuuuu: 做船式的时候是把重心坐在坐骨後方喔！腿没伸直也是 12/10 07:07
21F：→ littlebuuuuu: 可以训练核心的啦！ 12/10 07:07
22F：推 finis: 下腹要用力往地上推，肩颈和手臂和腿都没用力，除了下腹以 02/10 02:37
23F：→ finis: 外的部位用力的话会分散下腹的力气 02/10 02:39