作者ALTW (COKE)
看板yoga
标题Re: [请益] Ashtanga Yoga的反台式
时间Sat Nov 14 06:53:15 2015
https://www.facebook.com/100004610432808/videos/516669518496725/
刚好看到有老师的练习影片
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注意肩膀
※ 引述《camille168 (凯凯)》之铭言：
: 在预备姿势时肩膀要由前往後转让肩胛骨夹紧、胸口打开
: 手腕跟肩膀要在一直线上垂直於地板
: 腹肌、臀肌用力将臀部离开地板脚背下压让脚掌踩地
: 下巴微收眼睛看向斜前方天花板或直接往後放松
: Ps.头往後放松的话回来时要小心～建议先把身体回到地上再把头慢慢收回来会比较安全
: 当臀部离开地面後注意手肘不能过度打直
: 需要一点微弯用手臂的力量支撑上半身
: 如果颈部还是会酸...眼睛就别看天花板跟往後放了看前方吧！
: 核心肌群要用力可以减轻手的负担
: 当臀部离开时腿部也要用力帮忙稳住臀部
: 加油吧！多练习会成功的！
: ※ 引述《pinkdi (我就是我)》之铭言：
: : 请问一下Ashtanga的反台式purvottanasana该如何做呢?
: : 像图中这样:
: : http://theyogicprescription.com/wp-content/uploads/2013/05/MG_7074.jpg
: : 我以为他跟轮式用的力气一样,因为轮式我起的来
: : 但我每次做反台式的时候手都超酸痛、脖子也一直往下掉要更住很酸
: : 屁股那边也抬不太起来都要老师帮忙...
: : 今天老师要我脚向下踩, 但身体还是好沉啊~
: : 想请问大家这招该如何做或是哪里要出力才是对的?
: : 谢谢！
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1F：推 pinkdi: 谢谢！这位老师好强啊~ 11/14 09:09
2F：推 CHCOOBOO: 推 11/14 13:35
3F：推 japanstyle: 推～ 11/14 20:15