WAHEGURU! 免费瑜珈课 团练计画启动!!! 总时数270小时 随时都可以加入 欢迎参与 时间:连续90天 2015.10.13~2016.1.10 每天早上04:30~0730 地点:台中市市民广场(勤美诚品斜对面) 天候不良则於邻近室内教室(中兴街223号7楼走到底 ) 注意事项:请携带个人瑜珈垫、饮用水壶、毛毯、建议着纯天 然材质衣物及头巾 参与瑜珈练习免费 如在室内举行因场地租借须酌收费用 组织及联系人:Sat Siri Singh (Frank)老师 0988018881 带领及服务老师:台湾昆达里尼瑜珈教师协会教师、种子教师 带领服务教师预约行事历:http://teamup.com/ks2affd1605e0cc678/ (请留名字及联络方式) 网志图文好读版:https://goo.gl/03mpL1 FB活动页面:https://goo.gl/WWDKWY ——————————————————————————————————————— ————————— -有关昆达里尼瑜珈:早课(Sadhana)- （编者注：这系列是专门为“宝瓶教师”教师培训手册-所有通过KRI认证的昆达里尼瑜伽 教师培训的学生共享知识计画，本文是针对第12章。你可以透过参加昆达里尼瑜伽教师培 训课程探索更深入的智慧。*有关更多师资训练讯息 请参阅*注连结资讯*） . “一个人曾经这样说Sadhana：”一旦Sadhana完成，没有什麽应该会在你上发生。“我说 ，’不，当Sadhana发生，一切都应该发生在你身上，而你应如一个胜利者般出现，你应 该胜利的出现！“这就是Sadhana给你的。它不是一个神给你的书面保证。一个人做 Sadhana建立他自己强大的人格，他可以征服任何东西！这就是为什麽我做我自己的 Sadhana。我已经做了好几年了。即使是现在我还是这样做。有人问我，’你是大师，你 为什麽要做Sadhana？’我说，’为了保持大师！“”～Yogi Bhajan .. -什麽是早课(Sadhana)?- 早课(Sadhana)是每日灵性修持。 如果你正在寻找并了解有关於昆达利尼瑜伽的全貌，Sadhana就是底线。 如果你问任何老师昆达利尼瑜伽中最重要的部分是什麽? 他们会说“Sadhana”。 Sadhana是心灵和身体这两个门徒为灵魂服务。 在水瓶时代的座右铭是：“我知道，所以我相信。 ”为了了解，一个人必须从个人的经验去诉说， 所有的瑜伽知识，锻链，冥想，内省，疗癒等. 必须被放在Sadhana的练习里。 你必须自己去经历昆达利尼瑜伽广大的教导。 （并不是拿这些话语而已） 迈向卓越的三个步骤是Sadhana、Aradhana和Prabuphati，这意味着纪律、态度和精通。 Sadhana需要每天去做的纪律，对大我开展态度的成长将在这个境界来到，而且它会引领 你精通你自己。 Sadhana是一个你与自己真正关系的每日承诺。 . -它是早上多早呢?- 早晨sadhana是一个昆达里尼瑜珈特定的练习。Sadhana可以指在一天里面任何一个时间点 完成的灵性修持纪律。然而在昆达里尼瑜珈里，最常是指在太阳升起前的2又2分之1小时 完成。为什麽是2又2分之1小时?这是昆达里尼奥义书里的最短时间建议。它在因果 (karma)的原则下运作:无论你给出什麽，它将会十倍的回来，所以在2个半小时给予神圣 ，然後你的一整天就被祝福给覆盖。太阳对地球的角度在这时也是非常幸运的并且更有利 於净化我们的生物节律。很少有人在这几个小时是清醒的，所以更容易在没有干扰的情况 下运用为了自己的时间。 . -老师做Sadhana吗?- 是的。昆达里尼的瑜珈老师必须做Sadhana。"去拥有如老师般强大的投射力最好的方式就 是发展你自己的Sadhana。" ~Yogi Bhajan . -团体Sadhana?- 群体一起做Sadhana能发展群体意识。当Sadhana开始时每个人有不同的震动，不过随着它 的进行，我们大家内在的琴弦彼此调整，我们个人的光环(auras)融入成一个集体的aura 。如果群体在sadhana调整得很好， aura将会是彩虹的颜色，并且蓝色是主调。 . -如果你没有团体可加入?- 想像一个。 Yogi Bhajan 说 “如果你必须自己做sadhana，那当你唱颂时想像身边有百 万人围绕着你。听到他们都在唱颂，而你在中间如如不动。去感觉你不是只用肉体唱颂， 而是引领唱诵然後让唱诵引领你。当你这样想像时，持续唱诵。" . -Sadhana的准备- 给sadhana的空间，如果可能的话应是一个保持神圣事务及时刻的房间或地方，在sadhana 的过程中，你身处的地方会影响你，所以在一个专门的地方做Sadhana，在祭坛前面也许 有助益。房间气味应是清新的，良好的通风 你应注意保持温度适中，极端的温度可能致使冥想困难。坐在一个天然纤维或动物皮毛上 ，因为它们的非静态性质会把你的电磁场从地球的电磁场隔离。理想情况下，室内应无致 使分心的噪音和干扰。 你自己的准备，用几个伸展或练习唤醒。洗个冷水澡，喝几杯水。穿宽松，乾净的衣物（ 白色为最佳）。 . -从Japji开始- 许多昆达利尼瑜伽士唱诵Japji开始他们的早课，一个锡克祷文。虽然Japji是所谓的水瓶 年代早课的规范，而且是一个美丽强大的灵性修练，但在你的早课部分里，你不是一定必 需念诵Japji。灵修是你和你之间，所以明智的选择你要做什麽。 Japji在传统上是 3:45AM至4:00AM开始。 . -瑜伽套路- 体能锻炼是sadhana的一个重要组成部分。Kriya帮助我们，让我们的循环系统持续，去除 紧张和释放情绪的阻塞。它清理脏器，刺激腺体系统，苏醒意志。练习Yogi Bhajan所教 导的合适的昆达利尼瑜伽Kriya。Sadhana Guidelines手册里全部的kriya都适合在早课练 习的。这更甚於身体的健康，这个sadhana 的修练过程让你的精神健康，并且有机会锻链 心智，让你其余的一整天你可以整个去锻链你的生命。瑜伽套路通常是30分钟左右，之後 是一个短的5分钟放松。 (Kriya练习时间与大休息的时间有时依套路指定而改变) . -唱诵宝瓶早课Mantras (Aquarian Sadhana Mantras)- 许多昆达利尼瑜伽士在早课时做自己选择的冥想。但是，如果你渴望一个较长的练习–宝 瓶早课–由Yogi Bhajan在1992年给出的，已经成为了标准的“昆达利尼瑜伽早课”（而 且这也是参加师资培训每天早上会做的。*） Japji之後约25-30分钟的瑜伽（与大休息） 後，大家一起去唱诵Aquarian Sadhana Mantras。 . The Morning Call 这个mantra唤醒昆达里尼。唱诵7分钟 . Wah Yantee 这个 mantra，Patanjali的话语，将我们与千年的祈祷连结。唱诵7分钟 . Mul Mantra 这个 mantra给你你意识深度的经验。它推动我们朝向我们的天命。唱诵7分钟。 . Sat Siri Siri Akal 给水瓶时代的Mantra，这个Mantra昭示，我们是永恒的，不死的存在。唱诵7分钟。 . Rakhe Rakhan Har 这是一个从所有的消极面来保护的Mantra。唱诵7分钟。 . Waheguru Wahejio 这是一个狂喜的mantra。唱诵22分钟。 . Guru Ram Das 这个mantra赞扬Guru Ram Das以及用谦卑填满我们。唱诵5分钟。 . -结束宝瓶早课(Aquarian Sadhana)- 通常唱一首Long Time Sun ，以及唱长的Sat Naams。 有时，sadhana之後是Gurdwara，即念读Nitnem或Siri Guru Granth Sahbi。 （你会在夏季夏至(瑜珈节)和冬季冬至(瑜珈节)，以及许多Gurdwaras及修道所看到。） -教师园地- 我的建议是，一整天都要始终与你的sadhana连结。在早上唱诵之後，这麽多美丽的 mantras将新鲜的惝流於你的唇上。当你正在做饭，打扫，工作，开车，何不唱诵你唇上 mantras的带你自己回到那sadhana的空间？我最喜欢的是 “Guru Guru Waheguru Guru, Guru Ram Das Guru”……这是一个永远奏效的唱颂！ 下面这个版本SnatamKaur 引领唱诵 ~将打开你的心~！ https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=e9p5s0syVrQ 以上文章转录翻译自Spiritvoyage Ramdesh Kaur文章 All About Kyundalini Yoga: Sadhana *注:近期台湾即将举办的昆达里尼瑜珈一级师资培训 . 2015年10月-2016年6月 昆达里尼瑜珈一级教师培训@台北 http://goo.gl/mteIj3 2015年12月-2016年8月 昆达里尼瑜珈一级教师培训@台中 https://goo.gl/dQdCFj 2016年2月-2016年8月 昆达里尼瑜珈一级教师培训 https://goo.gl/q8bcQB ~非常推荐参与师资训练培训课程 欢迎询问~ 祝福所有的生命 Frank Sat Siri Singh https://franksatsirisingh.wordpress.com/2015/10/08/连续-90-天ｋｕｎｄａｌｉｎ ｉ-ｙｏｇａ-早课服务/ --

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