一直以来觉得这个姿势对我很难 身体躺平 双脚伸直抬高和身体垂直 手环抱并扣住脚踝往头的方向压 我仔细观察有的人脚还可以碰到地板 屁股都会微微的抬起 抬起的角度跟做反式卷腹差不多,并不像犁锄式整个背部离地 屁股稍微离地,但下背还是紧贴着地板,但我就是无法抬高我的屁股,卷不起来 桥式也是会一直上下卷腹,但因为还有用到大腿的力量,所以不觉得吃力 在学瑜珈之前我的腰是无法贴地的 现在是可以贴地,也尝试要用下腹将脊椎一节一节的卷起来 将耻骨往胸椎的方向推,但就是很困难...起来只能半秒吧,马上就掉下去了 如果屁股下有垫东西扶助抬起,脚是会比较靠近头了,但还是无法碰到地耶 请问我这样算是腰椎前倾吗?还是下腹没力? 该怎麽改善?多练习反向卷腹有帮助吗? 还是说这跟我的坐姿前弯也有点关系?坐姿前弯一直是弱项,背打直的话胸椎无法贴腿 大概距离还有十公分,手肘无法贴到地板 要用手抓住脚往下拉才勉强贴到,这时感觉胸椎有点拱起了 不过我看有人是头还可以贴地,我的头是离地还很远,用拉的也无法靠近地板 会跟这个有关系吗? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.171.234.27 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/yoga/M.1443373997.A.7D8.html