作者alfredph (艾尔佛瑞德)
看板yoga
标题Re: [请益] 今天拉同样的筋可以隔天再拉吗
时间Thu Mar 19 14:35:35 2015
本来想推文想了一下，觉得太多行就回文了
先回答原PO的问题，同样部位到底应不应该每天伸展?
我个人意见是...
看情况而定。同样部位当然可以每天拉，只要不受伤就好
要每天拉，又要不受伤，强度就不能太强，停留时间也不能太久。
毕竟如果过量的话，轻则肌肉酸痛，严重一点组织发炎好几周
建议以自己身体做实验，每天调整，找到自己可以接受的强度就好
而每天都拉的动作，既然强度不能太高，就比较接近"热身，放松"的动作
如果想增加柔软度，只是每天做这些"放松"的动作就不够了。
还要增加伸展的深度才行，怎麽增加强度除了老师教以外，自己观察自己最清楚
既然强度增加了，休息的时间也要增加才行，不适合每天做
而关於"倒缩"情况
这种情况应该每个人都有，除了持之以恒，慢慢进步以外，我认为还有一些地方可以检讨
第一个可能是伸展时间、伸展强度不够
其他像是作息、饮食、疲劳等这些身体状态都可能造成身体变紧绷，礼拜一到礼拜五每天
做瑜伽伸展，周末放纵两天可能就打回原形...
以上是我个人见解，常常还是觉得有所不足
我也觉得自己进步缓慢
想跟各位先进讨论，练习瑜伽如果柔软度还想更进步的话，
除了勤练体位法以外有哪些方向?
我想到的有作息早睡早起，注意饮食、睡眠品质、情绪、压力等生活细节
多关注自己的呼吸、身体状况
静坐冥想 (这个我不熟悉，感觉是影响心理，间接影响身体)
虽说柔软度进步缓慢是正常的，但是如果练了个把月都差不多的时候，就很担心自己是不
是还有不足的地方
难道除了多练，还是多练吗?
※ 引述《worldrr ()》之铭言：
: 我发现今天如果拉筋伸展 隔天再做同样的肌肉伸展时
: 会感到筋会倒缩(闽南语) XD
: 我的舞蹈老师她的做法是隔天再对同样的筋作伸展 让它回到前日伸展的位置
: 这个好像跟我之前在板上问的作法不一样(之前得到的回答是每天拉不一好 要让肌肉休
: 息)
: 我做了瑜珈很久 虽然每次作都可以看到肌肉伸展(我没有刻意用力)
: 可是总有每次好像要从新拉筋的感觉 柔软度进步有限 实在很困扰 所以想讨论讨论 谢
: 谢
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1F：推 truthinmind: 我觉得自己柔软度不是很好 练很久才会前後劈腿 左右 03/19 17:34
2F：→ truthinmind: 劈腿没办法180度 可能只有100度@@ 脚没办法挂在肩膀 03/19 17:34
3F：→ truthinmind: 上 只能挂在上手臂的中间左右 坐姿蝴蝶身体往前下 03/19 17:34
4F：→ truthinmind: 压 都只有我下不去 我後来发现是我的髋骨很紧 每次 03/19 17:34
5F：→ truthinmind: 做开髋的伸展体位时 静止的体位法 我额头直冒汗 髋 03/19 17:34
6F：→ truthinmind: 骨紧 很多柔软度的体位都会受局限 进步有限 这是我 03/19 17:34
7F：→ truthinmind: 的感觉啦 我是没有特别去加强开髋的练习 所以我自己 03/19 17:34
8F：→ truthinmind: 的柔软度进步的很慢~~ 03/19 17:34
9F：推 gelion: 我的柔软度进展也很慢 最近尝试每天拉同部位近两周好像真 03/19 23:12
10F：→ gelion: 的有所进展 建议反向（或各种方向）也拉一拉比较均衡 03/19 23:12
11F：推 alexerlay: 请问有建议的开髋动作吗？ 03/25 01:53
12F：→ alfredph: 我练了差不多两年了，也是柔软度进步很慢，多练真的有帮 03/26 10:21
13F：→ alfredph: 助。不过需要伸展的部位太多了，每天能够重点伸展的地方 03/26 10:23
14F：→ alfredph: 很少。 重点伸展腿後肌群，变成肩膀僵硬。重点伸展肩膀 03/26 10:26
15F：→ alfredph: ，其他部位就又僵硬了。 後来也不排进度，哪边僵硬就做 03/26 10:27
16F：→ alfredph: 哪边。 老师也强调做完伸展动作要做反向伸展还原。 03/26 10:28
17F：→ alfredph: 回alex 髋骨伸展动作很多，勇士1~3都可以算、前弯、後仰 03/26 10:30
18F：→ alfredph: 劈腿等都能算。 我是哪个有感觉就多做那个，或者挑最酸 03/26 10:31
19F：→ alfredph: 最痛苦的挑战(当然要小心，慢慢来不要受伤) 03/26 10:32
20F：→ alfredph: 把很酸很痛苦的动作练到能够舒服伸展，就很有成就感了。 03/26 10:33
21F：→ alfredph: 我的顺序大概是前弯，蜥蜴式，勇士三，勇士卧，劈腿练习 03/26 10:37
22F：→ alfredph: 一个一个慢慢挑战... 03/26 10:37
23F：推 kai7951: 我们每次开始前先到的人，老师会让我们做束脚式（配合瑜 03/27 16:52
24F：→ kai7951: 珈绳调整固定），放松髋关节，长久下来慢慢的拉，满有帮 03/27 16:52
25F：→ kai7951: 助的：） 03/27 16:52