作者alfredc (闲者)
看板yoga
标题[心得] 瑜珈四要练、四不要练
时间Wed Jun 19 10:42:08 2013
一点心得帮助大家更安心练习。
一要练髋关节。
髋关节灵活可以让运动效果事半功倍，但髋关节僵硬者做体位法容易拉到
膝盖，要小心。
二要练肩关节。
肩关节年纪大了容易肌肉沾黏，一定要多活动。
三要练下肢肌肉。
下肢肌肉强壮可以避免下半身退化关节炎又可以提高新陈代谢燃烧热量，
有太多好处，不要怕腿酸多练吧。
四要练肚子(核心肌群)。
多活动核心肌群可以减少各种代谢症候群的发生率，含可以增加身体机能
表现。
一不要练腰。
腰肌小又时常负担上半身重量没时间休息，多练不会强壮反而劳损，做动
作时要尽量利用下肢力量来减轻腰部负担。
二不要练膝盖。
尤其避免拉筋把膝盖韧带拉松了。
三不要练手腕。
用手支撑的动作尽量把手掌拉开做，避免力量卡在手腕导致受伤。
四不要练脖子。
肩关节练好脖子就容易放松，反之多转脖子易伤害颈椎。
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◆ From: 220.135.91.123
1F：推 sarpf:请问"不要练膝盖"是指不要做怎样的动作呢? 06/19 22:05
2F：推 irma:不是很理解你的心得，也不认为"不要练"，不过注意安全是真的 06/20 05:39
3F：→ irma:我看过很多学员因为程度还不够却又富有挑战的气 06/20 05:41
4F：→ irma:依样画葫芦用错肌肉或重心错置导致受伤 06/20 05:42
5F：→ alfredc:这是我练了二十几年的心得，十年前我也不会用不要练这种 06/20 11:07
6F：→ alfredc:字眼，现在看太多，真的觉得那些不要练比较好。 06/20 11:08
特别影响膝盖的动作暂时只想到闪电式，有些人做来轻松会觉得无所谓，请了解关节
韧带松弛绝非好事。
很多站立的姿势若没把脚摆好位置，就会变成使用膝盖来硬撑，这是本能反应，对年
轻的膝盖也不会感觉不舒服，但久了一样会让膝盖松掉。
※ 编辑: alfredc 来自: 220.135.91.123 (06/20 11:12)
7F：推 enthusiasm:请问"闪电式"就是"幻椅式"吗？谢谢^^ 06/21 06:19
9F：→ bboy5j:有单纯练腰肌的动作?一般所谓的练腰不就是核心肌群的训练吗 07/08 08:14