HIHI 我是刚练瑜珈满一年的新手 我来分享一下我怎麽练平衡 单脚站立应该是树式吧 如果是树式 那麽EX右脚放在左大腿内侧时 右脚板要往左大腿推 然後左大腿在用相同的力道往又脚板推 然後左大腿的前侧(也就是膝盖上班的那块肌肉 要用力才可以保护膝盖) 刚开始练习 骨盆容易歪 所以在一把右脚板放在左大腿内侧时候 就要尽量把右膝盖往右边带 两手往上举时 两脚也要掂起来 这应该是山式的进阶版 这其实是训练专住最好的方式 两手往上举的时候 左右大腿前侧都需要用力 为了是保护膝盖 也为了两脚也要掂起来避免晃动而造成不安 两脚也要掂起来的时候 手指也要努力的朝天花板 因为手指也是身体的一部分 也是要让它们有生命的练习 这样子也可以帮助身体的两侧拉长 另外也可以练习 两手往上举时 两脚也要掂起来 并且让两脚跟靠在一起 这样子你就更会使用大腿膝盖骨上方的肌肉了^^ ※ 引述《sarpf (sarpf)》之铭言： : 爬文爬到好久前的文章XD ... : 我想请问大家~就是像要练平衡 : 除了腹部/核心肌群出力 : 单脚站立的那只脚 也是全面绷紧出力的吗? : 脚趾是否需要 像抓地板一样呢? : 除了单脚站立 : 有时课程一开始的暖身伸展 : 两手往上举时 两脚也要掂起来 : 我也常会摇来摇去 都觉得快跳出教室了 >< : ※ 引述《iamsophie (苏菲)》之铭言： : : 重点在腹部 : : 其实平衡最重要的是核心肌群要出力 : : 你可以试一次腹部用力收紧屁股夹紧 : : 再试一次腹部没用力的 : : 大概就比较能感觉得到怎麽去用力 : : 不过这个应该是老师带同学做的时候就该讲～～ : : 腹部不用力光靠脚部力量来撑不太好吧 : : 要我我也会一直倒～～ -- 我超喜欢时尚的感觉 --

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