<恕删> 原PO在下面分享的应该是Bikram Yoga，算是热瑜伽的始祖， 因为名称已经被注册了所以其他热瑜伽都不能用这个名字 我断断续续上Bikram 已经快五个月了，说老实话效果十分明显 教主（？）Bikram是说如果连续做60天，你会觉得自己焕然一新 但我的经验是只要连续上个两星期，一星期上三次，就会感到身体的改变 先讲缺点（XD） 1. 很热，非常热，而且要强迫自己待90分钟，对初学者来说实在蛮困难的 而且有些老师会强烈不希望学生途中离开教室，就变得有压力.... 2. 我上的教室（在美国）使用地毯，自备瑜珈垫和大毛巾 不晓得是不是地毯的缘故，有时候会有很强烈的味道....很难形容，说是体味也不尽然 对味道敏感的可能要考虑一下了....本来想说台湾可能会用木头地板，结果好像还是地毯 可能跟学员大量流汗，所以不希望学员因为木头地板而跌倒有关？这不是很清楚 3. 我上的教室学员男女皆有，且欧吉桑的数量超乎想像XD 性别倒是无所谓，穿得很暴露也没关系，但是有些男生超级会流汗，简直是水池制造机 上到地板动作时，整个毛巾上浮着一层汗，动作激烈一点（例如sit-up）就会喷汗给隔壁 感觉实在是有点....恶.... 除了以上问题（尤其是味道），我是非常推荐Bikram，原因如下： 1. 动作相对简单，立姿最难的是三角式，地板姿最难的是骆驼式 不会过於强调肢体柔软度，着重的是动作持续时间 2. 速效，我自己的经验是，上个三四次，呼吸深度就明显增加 连续上几个星期後，腰腹部尺寸明显缩小，在我上过的课程中，Bikram是效果最好的 3. 虽然不强调柔软度，但练习过程中身体会自然而然变柔软，肌力也会增加 4. 练习一段时间後会上瘾，几天不去上课就觉得全身不对劲XD 学员中我认识有持续近一年几乎天天来上课的 5. 因为在加热的环境中，所以同时也锻链心肺功能 6. 学费相对便宜，在美国是30堂课300元，或者加入一年无限会员一千美元 看起来他的学费是有经过总部规划的....至少台湾和美国差不多 : 很可惜，我搬家了，所以没办法再继续这间教室的瑜珈课。於是，我又换到 : 离住家很近的热瑜珈教室-HATHA YOGA。老师们是一对夫妻，男的是外国人， : 女的是台湾人，二个人互相轮流上课，所以上课时有时候会是用英文上课。上课 : 时会有一个老师主讲，另一个在旁边示范动作，等於每次上课都有二个老师在 : 教，感觉非常的实在与划算。 : 不同於一般静态瑜珈，热瑜珈是在摄式四十度左右的红外线教室进行。如果 : 没有课前先喝大量的水，别说做瑜珈，光是待在里面流的汗就够让人头晕了。热 : 瑜珈的概念在於热胀冷缩，适度的热度可以帮助身体柔软，血气运行，让瑜珈的 : 动作有加成的效果，当然远红外线还有许多的附加效果。只是对我而言，光是能 : 够大出汗，就让我觉得有彻底运动到。 : 不同於闭眼睛的心灵瑜珈，这间教室所强调的是张开眼睛，要勇於面对做瑜 : 珈时所造成的酸痛与挑战，这样才会成长。所以即使是大休息式，也是强烈要求 : 要张开眼睛。热瑜珈的课以九十分钟为一授课单位，每次上课除了开始与最後的 : 呼吸，要彻底做完二十六个动作。由於算是比较动态的瑜珈，所以动作间几乎没 : 有休息的时间，一个动作接一个动作，就是不停的去挑战身体的极限，然後拼命 : 出汗。 : 不可否认，高温加上激烈运动，的确很有助於减肥与雕塑身形，而且对肌耐 : 力的提升有明显的效果。而其中，对我最有获益的是心肺能力的加强。毕竟要能 : 够在烤箱中待上九十分钟本来就不容易，再加上不停的伸展，几乎都有一种在跳 : 有氧舞蹈的感觉。此外，这家老师所教的呼吸法是肺部呼吸，即使是在吸气时， : 也要将腹部缩进来，这样气才会进到肺部，加强肺部的呼吸量，跟我之前所学的 : 腹式呼吸完全不同。看来同样是瑜珈，每个人的教法与认知都不尽相同。 : 这间教室算是比较西洋化的瑜珈教室，除了有英文授课之外，男生也可只穿 : 一条小短裤上课，算是可以比较没那麽拘紧的去练习瑜珈。当然，也常常可以看 : 到外国学生一起练习瑜珈，也算是一种比较不一样的体验。这家教室很窝心的还 : 提供了卫浴设备，所以那种流完汗之後再洗个热水澡的感觉非常的爽。课程的话 : 可以买时间，例如买半年或一年，也可以买次数，正常是十次三千元，90分钟 : 300元，含卫浴与远红外线教室，算是相当合理的价位。就我的认知而言，老师 : 应该希望我们能够轻松的做Standing Bow pose这个动作。 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lintan512&b=32764&f=1763131661&p=16&sp=0 -- ☆ ‧ ‧ ★ 。 ● ﹡ Hip your wagon to the star ‧ ⊙ ‧ ‧ ★ 跟着星星去圆梦 ★ ▲ 。 ☆ ‧ ‧ ＊ ◢█◣ ★ ▎ ﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌ --

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