我的瑜珈世界 由於经常腰酸背痛，所以一直很羡慕筋骨很软的人。因此，每次看到大型看 板上瑜珈美女做出惊人的柔软伸展，总会吸引我的目光，让我一看再看。不过， 想归想，因为周遭没有认识的男生在练习瑜珈，自然我也一直跨不出这一步。直 到有一天，我在塞满广告纸的信箱中看到了文山社区大学的课程传单，也开始了 我的瑜珈世界。 很多人一听到社区大学，都会想说那不是婆婆妈妈在练习的吗？对，没错， 因为我的筋骨太硬了，所以去上一般的瑜珈教室一定超丢脸。想想看一堆女生都 很容易手碰地，或背後二手互扣，而只留在我一个人在那边望地莫及，或者是二 手手指遥遥相望，岂不尴尬。而且，听说很多瑜珈教室的成员几乎没有男生，我 这门外汉一个人跑过去岂不奇怪。 所以，既然完全没办法跟年轻女生练习瑜珈，那跟婆婆妈妈总行了吧！我总 不相信年纪差这麽多，他们还能乐胜我吧！没错，参加的成员的确都是婆婆妈 妈。而且，即使有男生，也多是中年男生，并且是被老婆硬拉过来练习的，脸上 的无奈可见一般。好吧，看来即使是初登瑜珈之堂，面对这些老弱残兵，我应该 不致於是垫底的吧！ 哇，谁知没有三两三，岂敢上梁山。整间教室20个人，只有我一个是新人， 其它都是已经是上过很多年瑜珈课的老手。结果可想而知，全场身体最僵最硬的 还是我，又兼新人与年轻男生，根本一直是老师关心的重点。由於其它婆婆妈妈 们几乎是退休人士或家庭主妇，所以他们来上瑜珈课前可是已经在家中休息过 了，可谓精气神十足；而我却是风尘仆仆的从遥远的公司赶回来，匆匆忙忙换衣 服再带着瑜珈垫上课，先天不足後天失调，岂能与这些婆婆妈妈一较高下。 於是，大休息式就成了婆婆妈妈们口中我最拿手的招式了。没办法，下班实 在太累了，铺好瑜珈垫的第一件事就是先躺着好好休息。社区大学有个好处就是 便宜，七点上课上到快十点才下课，中间休息20分钟，十七堂课只要三千元左 右。但比较麻烦的就是中间休息的时候，还要再搭配讨论。许多婆婆妈妈很喜欢 讨论的过程，因为除了交朋友之外，还可以分享一些生活的点滴。然而，这对我 还算蛮辛苦的，瑜珈已非我强项，下班後再做瑜珈已经够累了，再加上讨论，几 乎要我的命。 由於上课的时间很长，所以老师有很长的时间去做各式各样的变化。除了最 基本的拜日式可以拜二十分钟到半小时之外，也常常二个人搭配做一些比较有难 度的动作。也因为不像其它瑜珈教室是算次数的，不太能确定学生的出席时间与 人数，社区大学的老师是用一学期做为教学的单位，所以课程可以上的比较深 入，因此整个学期下来，除了拜日式是每堂课必上的课之外，几乎所以想的到的 瑜珈动作都有练习到。 老师推崇的呼吸法是腹式呼吸。在呼吸与动作的搭配上是鼓励闭眼睛，希望 是由心灵的平静为主，动作为辅。也就是说瑜珈能强身健体固然很好，但最重要 的还是希望能够藉由练习瑜珈，让脑袋能够放空，让自己从工作、生活中的压力 去解脱出来，各种动作只是一种过程，最终的目标即使不能达到天人合一，至少 也要能够学会让心沈淀下来。 社区大学的瑜珈课是连贯的，但也跟学校一样有寒暑假。所以一年大约会有 四个多月的时间无法练习瑜珈，对需要常常练习保持柔软度的瑜珈而言，这真的 是很可惜的地方。又因为时间固定，所以只要有事不能参加，就等於又错过了一 堂课，对忙碌的上班族而言，算是一个非常没有弹性的选择，不过好处就是可以 强迫上课，毕竟不上课就是浪费钱，也算是一种强制运动的机制。 後来，又在回家的路上发现一间由二位瑜珈老师所合开的教室-伊芝美瑜珈 教室。教室的布置很简单，一开门就就是软软的瑜珈垫，所以学员可以不用带任 何道具。课程是以一小时为单位，几乎都开在晚上时段，所以很适合上班族练习。 由於是以一小时为单位，因此教学的课程比较没办法像社区大学一样慢慢练习拜 日式，并且花很多时间来寻求心灵的平和。 因此，如何快速的帮上班族摆脱疲劳与改善腰酸背痛的问题，就成了瑜珈教 室的主轴。也因此，要在一个小时内达成最佳的效果，适度的道具搭配成了最佳 的方案。有别於一般的棍子，瑜珈教室所提供的是类似算盘的棍子，所以可以适 度的按摩头，也可以放在地上由身体去滚，进而按摩全身的穴道，算是非常有效 的辅助工具。 当然，毛巾对我这种筋骨硬的人是必备品，否则光是背後右手扣左手就可以 弄死我了。这间瑜珈教室几乎没有男同学，至少在我上课的日子里，我没有看过 我以外的男生。不过因为是以放松筋骨、消除疲劳为主，所以也不会大量流汗， 算是可以简单穿着短裤与短袖上衣就可以做的瑜珈。此外，老师很年轻也很漂 亮，不论男生女生都可以跟老师很好的相处。在我的认知里面，老师的目标大概 是希望学生能够很轻松的做下图这个动作。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lintan512&b=32764&f=1763131662&p=17&sp=0 很可惜，我搬家了，所以没办法再继续这间教室的瑜珈课。於是，我又换到 离住家很近的热瑜珈教室-HATHA YOGA。老师们是一对夫妻，男的是外国人， 女的是台湾人，二个人互相轮流上课，所以上课时有时候会是用英文上课。上课 时会有一个老师主讲，另一个在旁边示范动作，等於每次上课都有二个老师在 教，感觉非常的实在与划算。 不同於一般静态瑜珈，热瑜珈是在摄式四十度左右的红外线教室进行。如果 没有课前先喝大量的水，别说做瑜珈，光是待在里面流的汗就够让人头晕了。热 瑜珈的概念在於热胀冷缩，适度的热度可以帮助身体柔软，血气运行，让瑜珈的 动作有加成的效果，当然远红外线还有许多的附加效果。只是对我而言，光是能 够大出汗，就让我觉得有彻底运动到。 不同於闭眼睛的心灵瑜珈，这间教室所强调的是张开眼睛，要勇於面对做瑜 珈时所造成的酸痛与挑战，这样才会成长。所以即使是大休息式，也是强烈要求 要张开眼睛。热瑜珈的课以九十分钟为一授课单位，每次上课除了开始与最後的 呼吸，要彻底做完二十六个动作。由於算是比较动态的瑜珈，所以动作间几乎没 有休息的时间，一个动作接一个动作，就是不停的去挑战身体的极限，然後拼命 出汗。 不可否认，高温加上激烈运动，的确很有助於减肥与雕塑身形，而且对肌耐 力的提升有明显的效果。而其中，对我最有获益的是心肺能力的加强。毕竟要能 够在烤箱中待上九十分钟本来就不容易，再加上不停的伸展，几乎都有一种在跳 有氧舞蹈的感觉。此外，这家老师所教的呼吸法是肺部呼吸，即使是在吸气时， 也要将腹部缩进来，这样气才会进到肺部，加强肺部的呼吸量，跟我之前所学的 腹式呼吸完全不同。看来同样是瑜珈，每个人的教法与认知都不尽相同。 这间教室算是比较西洋化的瑜珈教室，除了有英文授课之外，男生也可只穿 一条小短裤上课，算是可以比较没那麽拘紧的去练习瑜珈。当然，也常常可以看 到外国学生一起练习瑜珈，也算是一种比较不一样的体验。这家教室很窝心的还 提供了卫浴设备，所以那种流完汗之後再洗个热水澡的感觉非常的爽。课程的话 可以买时间，例如买半年或一年，也可以买次数，正常是十次三千元，90分钟 300元，含卫浴与远红外线教室，算是相当合理的价位。就我的认知而言，老师 应该希望我们能够轻松的做Standing Bow pose这个动作。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=lintan512&b=32764&f=1763131661&p=16&sp=0 -- my blog: http://www.wretch.cc/blog/lintan512 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.3.120