直腿前弯是对下背、腿後腱肌群很危险的动作， 一不小心没拉到筋反而先拉伤.... 建议先微弯膝盖，将肚子放在大腿上， 手掌可放脚掌旁或前方，与肩膀同宽，（如果手还没到地，要蹲低更多） 头颈才最後自然放松下垂， 微微试着打直一点点膝盖，延伸腿後腱肌群。 离开姿势时，头先抬看前方，膝盖弯，臀部往下坐， 自然带起上身，回到站姿。 ※ 引述《SystemL (CARTE BLANCHE ACCEPTED)》之铭言： : 大月三月初经朋友介绍瑜珈可以使体态优美 : 但是一个多月以来我最大的瓶颈就是在於拉筋怎麽拉都拉不开 : (例如两腿打直弯腰的时候我的手永远都只能到小腿肚附近 无法练到触地) : 因此想请教一下要怎麽拉才能够比较快到位的 谢谢! -- 在对的时间遇上不对的人 在不对的时间遇上对的人 http://www.wretch.cc/blog/loveletter13 --

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