落落长的心得+图文! 有耐心的再看哦 :) 网志图文版: http://miska.pixnet.net/blog/post/25125030 ====================================================== http://miska.pixnet.net/album/photo/118035007 从去年四月多偶然发现 离我家超近走路不到五分钟的 SHAKTI yoga (Vinyasa Yoga) 开始不间断的学瑜伽到这个月 终於满一年了! 归结一下一年来我对瑜伽的心得.... 1. 促进血液循环 这点是无庸置疑的 我以前只要到了秋冬 就很容易手脚冰冷 就算穿袜子带手套没有用 就是手脚冰凉凉的 开始学瑜伽後 去年秋冬就很明显的没有手脚冰冷的问题 我唯一记得一次手冰冷是 前几周团练的时候想要弹琴发现手指很僵 XD 但除此之外就不会像以前一样 睡觉的时候觉得脚明明裹在被子里但还是觉得好冷 2. 促进身体柔软度 这点也是瑜伽的号召点之一 毕竟 99% 的瑜伽动作都包含一种以上的伸展跟旋转 XD 就我记得的瑜伽曲体动作 大概可以分为几个部位: 肩膀, 脊椎(背), 髋(骨盆) 还有一些小关节(手指,脚趾)之类的就不特别提了 我最喜欢的肩膀伸展运动是下面这两个... (因为完全找不到图也不知道姿势名称就只好自己拍了 >///<) 姿势一号 --- 肩关节往外旋转 http://miska.pixnet.net/album/photo/118033918 姿势二号 --- 肩关节往内旋转 http://miska.pixnet.net/album/photo/118033920 正常人作任何运动都不会有机会让肩关节往内旋转的 除非你被施展寝技(kimura -.-....) 不知道为什麽我很喜欢肩膀伸展的动作 @.@ 这两个动作每次上课有做到我都超高兴(汗) 几乎所有瑜伽的动作都会强调脊椎 我觉得瑜伽对增近脊椎的柔软度(不管是往前弯还是往後弯) 以及背部脊椎附近肌肉强度都很有帮助 不过我在学瑜伽前就很喜欢做 Urdhva Dhanurasana (背桥) 所以倒是没有觉得在这方便有变强大太多 :P 只是现在知道背桥可以循序渐进的进化到.... 总有一天头从两脚间冒出来这样 只是那时我就可以加入马戏团了吧(茶) 至於骨盆嘛....学瑜伽到底有变多柔软.... 我只能说我还没有软到可以作猴王的姿势(劈腿) <泣> 我从小时候学芭蕾就没有劈成 Orz.... 所以现在我也只能抱着总有一天会劈下去的壮志继续努力 *_* ! 最後...我记得我刚开始上的时候有一个老师引用她老师的话说: 柔软度好跟差的人的差别在於 --- 柔软度好的人要多费一些工夫才能伸展到 XD 柔软度差的人很轻易就可以觉得有动到筋骨了 :P 3. 学会调整呼吸跟控制身体/心境 这是我从学瑜伽得到最大最大的收获! 就是学会控制自己的呼吸...... 学习从鼻子吸进再吸出 最困难的就是在很艰难的动作的时候 脑子一片混乱努力要让弯来曲去的手脚协调的时候 老师会猛然一声提醒大家: "你们是不是忘了什麽? 呼吸啊 ^.<" 或是在努力撑着某个动作暗自期待老师赶快喊下一个动作的时候 老师会微笑地看着大家的脸说: "把咬紧的牙关放松....微笑 ^.<" 从一开始只觉得手脚完全不协调 到现在可以慢慢感觉到身体的相对位置 也比较能够在动作间持续自然的呼吸 那种觉得自己越来越能控制身体的感觉很棒 :) 4. 增加肌力 & 平衡度 SHAKTI 有一个老师我很想尊称她为腹筋女王 XD 每次上她的课都可以期待会有很精采的腹部运动 她会叫你不断做空中脚踏车 (姿势对的话这超累人!) 或是两脚抬高不动靠腹肌抬起肩膀 或半船换到全船 虽然可能没有到皮拉提斯 或是专门修理你的腹肌的那些运动猛烈 可是每次做完 所有人都瞬间瘫了....所以效果是有的 XD 像全船或是很多站立, 倒立, 跟手臂平衡的姿势 都同时要求肌力跟平衡感 Vinyasa Yoga 的基本姿势 chaturanga 就同时锻练到二头跟三头肌 Warrior 系列的姿势保持久了 就会感觉到大腿很确实地在燃烧(笑) 我对单脚站立劈腿的姿势最苦手! 尤其是一只脚站立, 另一只脚抬高劈腿(劈不动啊>"<), 两手环抱小腿....对我来说好累啊! 期待可以轻松站着或坐着劈腿的那一天 Q_Q...... 再来提一下我觉得自己在家做跟去上课做的差异: 我觉得自己在家做比较好调整节奏跟难度 也可以有很多时间跟空间练习困难的姿势 我自己在家做的时候会增加很多伸展的动作 而且在没有老师带领的情况下 要自己凭着上课的印象组成一套套的 flow 也是很好的复习+自创的磨练 但相对的 自己在家比较容易偷懒 :P 讨厌的动作常常会略过或是少做 旁边有跟你一样做到快累死的学员 会比较有激发的作用 看到很强大的学员在旁边的时候也会有种 "我有一天也想要这样 *_*" 的想法 而且老师会经常纠正你的动作 这真的只有上课才能得到 至於瑜伽到底有没有让我变瘦 我努力思考的结论是: "看起来变瘦 因为曲线变好了" 但我的体重这一两年来都没有怎麽变 我觉得光做瑜伽不会减重 瑜伽也不能取代其他运动像是慢跑 毕竟它只是在一块垫子上的运动 又没有跳绳之类的动作 上完课後又常常胃口变超好....所以.... 我的体重没有掉 XD 最近是有在努力一点啦! 因为天气变好了所以开始每隔几天去慢跑 过一阵子打算开始去爬山 且到了夏天我通常胃口会差一点 到时候体脂跟体重应该会再掉一些 但距我三星期前量体重 我还是很紮实的 50 kg 本人身高不满 150 ....XD 所以这身高减体重不满 100 喵 最後...... 隔了一年我终於有勇气拍自己做瑜伽的动作了 >///< ! 其实拍了之後才发现自己果然很多动作还做不好 没有人在旁边提醒或是看照片真的不会发现! 但至少要纪录一下自己努力的过程...所以....来吧! 最近很喜欢从 crow(乌鸦) 直到转到 headstand(倒立) crow: http://miska.pixnet.net/album/photo/118034759 headstand: http://miska.pixnet.net/album/photo/118034760 这张倒立是第二次拍的 第一次拍完才发现我的脚没有对到天花板! 而且看到这张觉得手太开了的样子(汗) 不过腿直了~~~~ (洒花ing) http://miska.pixnet.net/album/photo/118034761 是尚在努力中的姿势之一 把脚放到脑袋後面 XDDD 像这样躺着一只脚成 90 度搁在墙上 另一只脚放到脑後比没有放在墙上容易很多 这是某次上课老师教了我才知道的 这动作的完成体应该是要可以坐着...... 一只脚往前伸直一只脚绕到脑後然後......手臂平衡 XD 总有一天会做到的(握拳) http://miska.pixnet.net/album/photo/118034956 这是尚在努力中的姿势之二 前臂平横 失败得有点大(泣) 两脚没有并拢而且拍完後瞬间就翻过去了 革命尚未成功 同志仍需努力 XDDD 大概就是这样吧 做瑜伽真的很好玩 越做会越上瘾.... 会想知道还有什麽方法可以把身体扭来扭去的 XDD 希望姿势可以做得越来越好 也可以把目前做不到的姿势做成! 到时再来继续拍照~哈! 心得分享就到这里噜 ^.< 希望大家都愉快地做瑜伽! -- Stultior stulto fuisti, qui tabellis crederes! http://blog.pixnet.net/Miska --

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