网页有图： http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=176567 膝盖出问题 瑜伽惹的祸？ 2009/02/13 【元气周报／记者刘惠敏／报导；记者陈易辰／摄影】 ●动作设计、指导／丰华瑜伽教练场老师陈雅惠、卢静瑛 膝盖怪怪的，医师叫我别做瑜伽、伸展！不是说瑜伽有益身心健康， 有助柔软肌肉、关节吗？为什麽膝盖出问题，却怪在瑜伽上？ 动作施压过大 膝盖软骨发炎 新光医院骨科运动医学中心主任韩伟说，近来门诊发现不少人膝盖疼 痛，可能与练瑜伽跪姿过多，或是伸展、弯曲过度有关。 其实任何运动都可能因为过度、不当，造成伤害，膝盖不适通常都是 因动作造成过大压力，而使膝盖软骨、也就是「髌骨」发炎，这时一 定要休息一段时间，以及规律的复健。 韩伟观察，真正的瑜伽讲求身心灵结合，不过在台湾，特别强调身体 伸展、弯曲运动，通常瑜伽教室人数多，老师无法兼顾所有学生，同 样的动作、停留时间，却不是所有人皆适合。不只是老师，不少学生 想追求复杂动作，以为愈复杂愈有效果，受伤机会就更多。 膝是前後屈伸 不要左右扭转 丰华教练场瑜伽老师卢静瑛表示，练瑜伽要避免过度的伸展、拉筋， 把膝关节锁死这些错误的动作，这些日积月累都可能磨损关节、引发 伤害。 其实膝关节是「屈戌关节」，只有一条做屈伸的运动轴，不适合转来 转去，因此在做伸直的动作时，要注意为膝关节保留些空间；弯曲的 动作时，则要注意膝盖是前後屈伸，不要左右扭转。 学好基本动作 ６周後再进阶 韩伟建议，要从瑜伽获益，最好从简单的基本动作学起，大约6周後 再进展到下一阶段，不要觉得无聊，而太快尝试过度复杂的动作。每 次、每个阶段练习都要谨守「慢慢来」的要求，一步步去增加伸展的 幅度。 而要保护关节不受伤，还必须训练肌肉的力量，韩伟建议也可多多做 些重量训练辅助，保持弹性也就不容易受伤，目前在台湾流行、训练 肌耐力的强力瑜伽（Power Yoga）等，也就是为了训练肌肉、使之更 有弹性。 以下介绍错误的瑜伽、伸展姿势，无论是运动或平常伸展姿势，最好 多多注意，别强身不成变伤兵。 站姿体前弯 (图) OK动作：前弯时上半身不要紧绷，膝盖伸直时不要往後推，甚至可以 微微弯。 NG动作：为了前弯拱背过度，膝盖关节往後推、锁死，这是过度伸展、 而造成更大的压迫，长久下来容易损伤。 强行盘腿伤膝盖 (图) OK动作：从髋关节（臀部与大腿间）弯曲後，才让膝关节屈伸弯曲， 不要勉强将腿弯曲相叠，也可以在膝盖下垫毛巾，不让膝盖 离地没有依靠。 NG动作：将膝盖任意弯曲，忍痛将双腿弯曲相叠，这并未做到屈伸， 而是勉强左右扭转。 双腿如闪电坐姿 (图) OK动作：让膝盖、脚踝都是屈伸弯、不要扭转，让脚板贴地，膝盖之 间不要太开。柔软度不够时，不要勉强两脚都弯曲。 NG动作：坐下时，两腿弯曲、脚往後摆。任意扭转膝关节、踝关节， 两膝过度分开，会造成膝盖内侧压力太大，脚踝转过头。 （尤其柔软度太好的人，反而容易任意扭转） 低弓箭步压力大 (图) OK动作：前脚弯时膝盖不要超前，最多呈90度，小腹内缩、保持力量， 後脚伸直时也要保持用力，以免前脚负重过多。 NG动作：前脚膝盖超前过脚尖，大角度的过度伸展，骨盆放松把压力 全部放到髋关节、膝关节，也容易拉扯到关节韧带。 【2009/02/08 元气周报】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=176567 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.162.135