放松是从刚开始接触瑜珈就要努力达成的，放松到什麽时候为止？松到 灵魂离开肉体为止。 初学者很难放松，但如果等到姿势练好再来放松，时常习惯已经养成难 以改变，所以还是一开始就放松的好，动作做不好没关系，能够放松比 较重要，我觉得如此。 但要没力气的身体放松是不容易的，没力气则维持身体姿势都很困难， 怎放松的了？有听人转述一个老师说：先用力到位再放松。说的很好。 我的作法是：未到定位前，用力、放松、再用力、再放松，到了定位放 松、想办法维持姿势、想办法再放松。反正就是不断的来回努力，希望 能维持姿势又放松。 讲起来好像绕口令。试想，当你做某个体位法时，好像扭转了一个有很 多橡皮水管的系统，这会迫使里面的液体改道或增强流速，此时身体若 有其中一部份组织是绷紧的，液体的流动就会减慢甚至停顿，这部位的 废物就会囤积。心里若极力想把动作做好而不放松，练完时常全身酸痛 好几天，如果放松做的好，酸痛会少一点，气血循环效果会更好，平常 缺血缺氧或废物囤积的组织就会得到改善。 有人会问，不努力怎有锻链效果？我认为瑜珈不是体操，也不是具表演 性质的运动。当初瑜珈是针对一群修行人静坐太久身体不好而发展的复 健运动，不是为了让肌肉变更大而练的。瑜珈要练的力不全是肌力，好 像中国武术里神秘的内劲一样，古老武术时常传说一个瘦弱的老人可以 轻易的一掌打死一头牛，这显然不是一般的运动力学。至於锻链效果， 不用力效果会更好才对，很明显的练瑜珈得长寿的人很多，练体操或马 戏团的特技演员并没有这种名声出现。真的要细讲，还有各种肌肉种类 与医学上的解释没完没了的，先打住吧。 曾有一位朋友来找我切磋体位法，她着装後脚踝包着弹性绷带，我问为 何？她说脚踝有条韧带断掉要保护，我心里觉得很纳闷，练瑜珈的韧带 理当要更健康才是。後来看她演练就很明白了，她平常常练的动作都做 的非常棒，我请他做几个难度不高但她没练过的动作，她却做得非常辛 苦，这不合理。照她做熟练动作的程度，这些少练的动作应该难不倒才 是，但她却练不来。原因就是她不是放松的练习，而是强迫式的逼自己 练，难怪会把韧带练断。 还有次一位朋友来参加我的瑜珈练习，我看她从头到尾都练得很辛苦， 不是做不来，而是战战兢兢很惶恐的，站立姿势脚指头很用力的抓地。 我问她为什麽？原来她是练了Iyengar系统的瑜珈，不是严谨的Iyengar Yoga 教的不对，而是她个性太拘谨认真，老师讲三分她练十分，举手 投足都深怕没做对，差一两公分都不行，於是放松不了，全身弄得很僵 硬，应该是练不久，所以还没受伤。也因为台湾的Iyengar老师能教的 式子不多，所以她也有上一个朋友的相同情况，没练过的简单动作做不 来。 我的教法有一个缺点，就是跟我练很久都不会劈腿的。一来我很少练劈 腿，二来我不喜欢拼命拉筋。我觉得身体放松练久了，尤其是脊椎健康 轻松了之後，柔软度自然出现。如果是拉筋拉到练完要痛好几天，我觉 得那是韧带受伤，伤久了就松弛，松弛没力加上身体为了补伤增加支撑 力，受伤的地方会长的更粗壮，做起来会更辛苦，也就更容易受伤，一 再地受伤再下去就纤维化，到一个程度就断掉。有些人天生柔软度高， 所以不会有这种情形，可怜的就是柔软度差又热情拼命的，越练越惨。 如果能在练习全程保持放松，心就能保持空灵，练完的大休息效果更是 容易出现。我带的大休息也全程都在练放松，不是睡觉。这样的练习久 了之後，我相信气质会很快改变的，平时行住坐卧都能容易保持放松， 情绪更稳定。那效果就不只有身体健康而已了。 -- 练习小屋 http://www.driller.idv.tw 在景美练瑜珈！ --

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